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La Insignia:
Máximo Número de rondas en 3 minutos de:
3 Power Clean 70 kg
6 Flexiones
9 Sentadillas/Dips en Anillas

*Sentadillas en rondas 1, 3, y 5. Dips en rondas 2, 4, y 6.
**Descansa 1' entre ciclos de 3'. Completa 6 ciclos en total



10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 reps de:
Swing con Kettlebell 32 kg
Sprint 90-100m

Damm You Fran:
12, 9, 6 reps de:

Thruster 70 kg
Dominadas Estrictas

Lizzie
12, 9, 6, 3 reps de:

Power Clean 84 kg
Dips en Anillas

Cada Minuto durante 12 Minutos:
2 Power Clean 90% 1 RM

*5 Burpees por cada repetición no completada

9 on 7
5 rondas for time:

9 Rack Thrusters 60 kg
Bear Crawl 20m
7 Ball Slams 28 kg

Religion
5 Rondas for time:

Sentadilla Max Reps
7 Burpee Box Jumps

*Amateur usan peso corporal en la barra
*Avanzados usan 100 kg si peso corporal está por debajo de 100 kg. Si el peso coporal es mayor, se usa el peso corporal.

CF Football Total:
Power Clean 1RM
Sentadilla 1RM
Press de Banca 1RM
Peso Muerto 1RM

*3 Intentos para establecer un 1RM

1 Minuto si, 1 minuto no...durante 10 Minutos de:
30 KB Swings 32 kg

*1 Minuto para completar 30 KB Swings.
*Si no se completan en el minuto, se cuenta una falta.
*Remo 1000m por cada falta

Volkswaggen

21, 15, y 9 reps de:

Press de Banca @Peso Corporal
Dominadas

4 Rondas de:
1 Minuto de Situps lanzando Balón Medicinal 10 kg
1 Minuto de Flexiones en Paralelas
1 Minuto Remo en Anillas (Pies en banco)
1 Minuto Buenos Días con Banda

*Descanso tanto como sea necesario

 

Aporta por Francesc9 para fisiomorfosis.com

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