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Rutina: Torso - Piernas

Especialización: Fuerza e Hipertrofia

Frecuencia: Media Frecuencia

Días por semana: 4 días

Sinergia con dieta: Volumen

Duración : 4 semanas

 

Rutina confeccionada en base al artículo de "Grande como un Culturista, fuerte como un Powerlifter"

 

TORSO
Press Banca 10x3 90"
Dominadas (variantes) 10x3 90"
Aperturas Inclinado c/m 3x10 40"
Remo Apoyado c/m 3x10 40"

PIERNAS
Sentadillas (variantes) 10x3 90"
Curl de Femoral 10x3 90"
Extensión de Cuadríceps 3x10 40-60"
Gemelos 3x10 40-60"



TORSO
Press Militar 10x3 90"
Remo (variantes) 10x3 90"
Banca c/m 3x10 40-60"
Jalón Amplio al Pecho 3x10 40-60"

PIERNAS
Peso Muerto (variantes) 10x3 90"
Gemelos b/olímpica 10x3 90"
Curl de Femoral 3x10 40-60"
Extensión de Cuadríceps 3x10 40-60"

 

Progresión semanal para ejercicios de 10x3 (2.5kg) (Trabajar de inicio entre 3-5RM)
Progresión semanal para ejercicios 3x10 (5kg) (Trabajar con la 10RM)

 

por Frutos

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