Rutina: Torso - Piernas
Especialización: Fuerza e Hipertrofia
Frecuencia: Media Frecuencia
Días por semana: 4 días
Sinergia con dieta: Volumen
Duración : 4 semanas
Rutina confeccionada en base al artículo de "Grande como un Culturista, fuerte como un Powerlifter"
TORSO
Press Banca 10x3 90"
Dominadas (variantes) 10x3 90"
Aperturas Inclinado c/m 3x10 40"
Remo Apoyado c/m 3x10 40"
PIERNAS
Sentadillas (variantes) 10x3 90"
Curl de Femoral 10x3 90"
Extensión de Cuadríceps 3x10 40-60"
Gemelos 3x10 40-60"
TORSO
Press Militar 10x3 90"
Remo (variantes) 10x3 90"
Banca c/m 3x10 40-60"
Jalón Amplio al Pecho 3x10 40-60"
PIERNAS
Peso Muerto (variantes) 10x3 90"
Gemelos b/olímpica 10x3 90"
Curl de Femoral 3x10 40-60"
Extensión de Cuadríceps 3x10 40-60"
Progresión semanal para ejercicios de 10x3 (2.5kg) (Trabajar de inicio entre 3-5RM)
Progresión semanal para ejercicios 3x10 (5kg) (Trabajar con la 10RM)
por Frutos