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Rutina : Media Frecuencia

Nº días : 4 días

Duración : 4 semanas

 

 

TORSO
Press Militar 10x3 - 5RM - 1'
Remo 3x10-8-6 2-3'
Curl Invertido 10x10 20"

 

PIERNAS
Sentadillas Trasera 10x3 -5RM- 1'
Zancadas c/m 3x10-8-6 2-3'
Curl Femoral 10x10 20"

 

TORSO
Dominadas 10x3 -5RM- 1'
Press Banca 3x10-8-6 2-3'
Extensión de Tríceps 10x10 20"

 

PIERNAS
Peso Muerto Sumo 10x3 -5RM- 1'
Prensa 3x10-8-6 2-3'
Extensión de Cuadríceps 10x10 20"

 

* 5RM - (Quinta repetición máxima)

*Progresiones de 2.5kg para ejercicios de torso y 5kg para los de pierna.

 

por Frutos

 

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