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Rutina: Fullbody 4x + Brazos

Especialización: Brazos

Frecuencia: Alta Frecuencia

Días por semana: 4 días

Sinergia con dieta: Volumen

 

DIA 1


A. Remo c/b supino: 4 x 6-8

B1. Press de banca agarre estrecho: 3 x 8-10 (Última negativa de 10-15 seg.)
B2. Curl de bíceps con barra EZ: 3 x 8-10 (Última negativa de 10-15 seg.)

C1. Extensiones de tríceps en polea unilaterales con agarre D: 2 x 12-15 (Superserie)
C2. Curl de bíceps en polea unilateral con agarre D: 2 x 12-15 (Superserie)

D. Extensiones de tríceps en polea con cuerda: 1 x 20



DIA 2

A. Press de banca: 4 x 6-8

B1. Dominadas supinas con agarre cerrado: 3 x 6-8 (+ rest pause en la última serie)
B2. Fondos en paralelas agarre cerrado: 3 x 10-12 (+ rest pause en la última serie)

C1. Curl Zottman: 3 x 8-10
C2. Extensiones de tríceps en polea con barra V: 3 x 8-10

D. Curl de bíceps en polea baja c/b: 1 x 20



DIA 3

A. Sentadilla: 4 x 6-8

B1. Press de Hombro sentado c/m: 3 x 8-10 (+ Drop-set en la última serie)
B2. PMPR: 3 x 10-12 (+ Drop-set en la última serie)

D. Prensa inclinada: 3 x 12-15
E. Remo en polea baja: 3 x 12
F. Encogimientos en máquina: 3 x 10-12



DIA 4

A. Peso Muerto: 1 x 1

B. Fondos en paralelas para pecho: 3 x 8-10

C1. Curl con barra: 3 x 10-12 (+ Última negativa de 15 segundos)
C2. Flexiones con las manos juntas: 3 x 10-12 (+ Última negativa de 15 segundos)

D1. Curl Inverso c/b EZ: 2 x 10-12 (Superserie)
D2. Press Francés c/b EZ: 2 x 10-12 (Superserie)

E. Rompecráneos: 1 x 20

por HuYzZ

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