Torso Pierna - Media y Alta Frecuencia (HuYzZ)

Imprimir
Submit to FacebookSubmit to Twitter

 

 

 

Rutina: Torso/Pierna

Especialización : Trapecio/Piernas

Frecuencia: Media y Alta Frecuencia

Días por semana: 5 días

Sinergia con dieta: Indiferente

 

 

Lunes: Torso

A. Press Militar: 3 x 5
B. Dominadas Pronas Estrechas: 3 x 6-8
C. Fondos HuYzZ: 2-3 x 10-12
D. Remo con barra: 2-3 x 10-12

E. Pájaros: 3 x 10-12

Martes: Piernas/Trapecio

A. Sentadilla Búlgara: 3 x 6-8
B. PMPR: 3 x 6-8
C. Extensiones de Cuádriceps: 1 x 15-20 (+ 2 Dropsets)
D. Curl Femoral: 1 x 15-20 (+ 2 Dropsets)

E. Encogimientos con barra: 3 x 6-8

Miércoles: Torso

A. Fondos en Paralelas: 3 x 6-8
B. Remo en Polea Baja: 3 x 6-8
C. Press Inclinado c/m: 3 x 8-10
D. Elevaciones laterales: 3 x 10-12

E1. Curl de Bíceps c/m: 2 x 10-12
E2. Curl Martillo c/m: 2 x 10-12

F. Extensiones de Tríceps en polea con Cuerda V: 3 x 10-12

Jueves: Descanso

-Abdominales, Gemelos.

Viernes: Torso

A. Press de Banca c/b: 3 x 6, 8, 10
B. Dominadas Supinas: 3 x 6-8
C. Cruces en Poleas: 3 x 10-12
D. Jalones en Polea: 3 x 10-12

E. Extensiones de Tríceps a una mano c/m: 2 x 10-12
F. Press Francés: 2 x 10-12

G. Curl de Bíceps en Banco Scott con barra EZ: 3 x 10-12

Sábado: Piernas/Trapecio

A. Sentadilla Hack: 3 x 6-8
B. Curl Femoral Sentado: 3 x 6-8
C. Prensa Inclinada: 2-3 x 15-20
D. Curl Femoral Tumbado: 2-3 x 10-12

E. Encogimientos con barra: 3 x 6-8

Domingo: Descanso

-Abdominales, Gemelos.

 

 

 

por HuYzZ

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies.