T/P + E/T (Aristóteles)

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Rutina: Torso/Piernas + Empujón/Tirón

Especialización: Fuerza - Hipertrofia

Frecuencia: Media Frecuencia

Días por semana: 4 días

Sinergia con dieta: Indiferente 

LUNES: TORSO
A. Press Banca Plano: 3 x 4-6
B. Remo Horizontal c/b: 3 x 4-6
C. Press Sobre la Cabeza: 3 x 4-6
D. Curl de Bíceps c/b: 3 x 10-12
E. Press Francés: 3 x 10-12


MARTES: PIERNA
A. Sentadillas: 3 x 4-6
B. Peso Muerto Rumano: 3 x 4-6
C. Prensa: 3 x 6-8
D. Elevación de Talón c/m: 3 x 6-8

JUEVES: EMPUJE
A!. Sentadilla Frontal: 3 x 4-6
B. Press Sobre la Cabeza: 3 x 4-6
C. Press Banca Plano: 3 x 4-6
D. Elevaciones Laterales de Brazos c/m: 3 x 8-10
E. Flexiones: 3 x 8-12
F!. Leg Press: 3 x 7-9
G. Extensión de Tríceps en Polea: 3 x 10-12


VIERNES: TIRÓN
A!. Peso Muerto: 1 x 4-6
B. Jalón al Pecho en Polea: 3 x 4-6
C. Remo en Polea Baja (agarre prono): 3 x 6-8
D!. Leg Curl: 3 x 7-9
E. Pájaros: 3 x 8-12
F. Encogimiento de Hombros c/b: 3 x 8-12
G. Curl de Bíceps Cruzado: 3 x 10-12


por Aristóteles 

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