Fullbody I (HuYzZ)

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Rutina: Fullbody

Especialización: Ninguna

Frecuencia: Alta Frecuencia

Días por semana: 3 días

Sinergia con dieta: Recomendado Volumen 

 

DIA 1 Fullbody

A. Press de banca: 3 x 5
B. Remo c/b: 3 x 5
C. Press de Hombro c/m: 3 x 8-10
D. Curl de bíceps c/b: 3 x 6-8
E. Prensa Horizontal: 3 x 12-15

DIA 2 Fullbody

A. Sentadillas: 3 x 5
B. Press Militar: 3 x 5
C. Dominadas neutras: 3 x 6-8
D. Pecho:
- Press Inclinado c/m: 1 x 8-10
- Press Plano en máquina: 1 x 10-12
- Cueces en poleas: 1 x 10-12
E. Curl Femoral: 3 x 8-10


DIA 3 Fullbody

A. Peso Muerto: 1 x 1 (+ 2/3 series de aproximación)
B. Fondos en paralelas: 3 x 6-8
C. Prensa Inclinada: 3 x 10-12
D. Espalda: 
- Remo c/m: 1 x 8-10
- Jalones en polea supinos: 1 x 10-12
- Remo en polea baja: 1 x 10-12
E. Press Francés: 3 x 10-12


Notas:

- Elegid los días que queráis, pero nunca debe haber dos entrenamientos consecutivos.
- No especifico ninguna dieta, hacedlo en el periodo que queráis, aunque la recomiendo para volumen.
- Los complejos de pecho y espalda no son triseries, haced los ejercicios descansando entre cada uno.
- Abdominales, gemelos y trabajo de agarre al gusto.
- Si se desea, en el último día se puede dejar la prensa para el final. Afectará al rendimiento de los ejercicios de espalda y de tríceps.

 

por HuYzZ

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