Empujón / Tirón

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Rutina: Tirón/Empujón

Especialización: Fuerza - Hipertrofia

Frecuencia: Media Frecuencia

Días por semana: 4 días

Sinergia con dieta: Indiferente

 

 

Empujón - Hipertrofia (DÍA 1)

Sentadillas 3x20
Press Banca 3x10
Rompecráneos 3x12
Gemelos 3x25

Tirón - Fuerza - (DÍA 2)

Peso Muerto 3x5/3/1
Remo 3x5 + Chin Ups 3x5 (lastrado si es necesario)
Curl de Bíceps 3x10
Femoral 3x6

- descanso -

Empujón - Fuerza - (DÍA 3)

Press Militar 3x5/3/1
Prensa 3x8-10
Fondos 3x4-6 (lastrados si es necesario / cerrado para tríceps)
Gemelos 3x5

Tirón - Hipertrofia - (DÍA 4)

Peso Muerto Piernas Rígidas 3x8-10
Jalón al Pecho 3x10/20/20 + Cuerda al Pecho 3x10/20/20
Remo 3x10 (recomendación 1 serie = distinto agarre)
Curl Invertido 3x12
Femoral 3x20

por Frutos

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