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Francesc9 escribió:
Por lo general es un tirón desde el suelo. Cualquier variante de peso muerto o encogimiento entra en esta categoría.

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Yo creo que resulta más fácil hablar de dominantes de rodilla y dominantes de cadera. Porque el peso muerto es también un ejercicio de empujón.

yo lo habría llamado directamente peso muerto o variante jajaja

Dejo aquí un par de dudas a ver que opináis.

En primer lugar, ¿Veis necesario hacer WOD cada día que entrenemos? (Obviamente para mejorar en Crossfit)

Segundo, ¿Programáis los WOD o lo dejáis todo al azar? Quiero decir, si por ejemplo un día tenemos Snatch pesado, ¿Veis correcto meter en el WOD Snatch o alguna variante o mejor dejarlo para el día siguiente? La primera opción implicaría machacar mucho ciertos músculos pero dejarlos descansar al día siguiente, mientras que la segunda no llegaría a machachar del todo pero no dejaría ese descanso al día siguiente.

Buena pregunta y la respuesta es que como tú sientas que te va mejor. Es igual que "Hago weider (mis weiders eran frecuencia 2) para aniquilar los músculos en un dia y descansar el resto o fullbody y me machaco menos al día, pero más días a la semana?"

Bueno, yo he de decir que al ser ejercicio tan generales, que mueven tal cantidad de músculos, o descansas de todo o no dejas a los músculos descansar. Es por eso que yo no metería snatch en el día de snatch pesado, sin embargo si lo metería si esun día o de volumen de snatch o de técnica.

Si quieres mejorar en CrossFit vas a tener que meterlo en días que no te cuadre o no encuentres lógica a ello.

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Francesc9 escribió: Si quieres mejorar en CrossFit vas a tener que meterlo en días que no te cuadre o no encuentres lógica a ello.

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Exacto, el crossfit implica tal cantidad de movimientos y encima en muchos de ellos se encuentra implicada tanta masa muscular que es dificil programar con un cierto orden. Yo diría que depende de tu capacidad de recuperación ante un estimulo. Por lo general los WOD suelen suponer bastante volumen aunque no siempre el peso sea elevado, a mi me gusta dejar un día de descanso con los musculos mas tocados. Yo lo haría el mismo día.

Otro pequeño apunte que creo importante. Cuando se trabaja para mejorar en tantos ejercicios no necesariamente hay que realizar todos esos ejercicios. Centrarse en ganar fuerza en overhead, sentadillas, peso muerto y movimientos de halterofilia (no necesariamente todos a la vez) y el resto mejoran solo poniendo atención en la técnica.

Lega escribió: Otro pequeño apunte que creo importante. Cuando se trabaja para mejorar en tantos ejercicios no necesariamente hay que realizar todos esos ejercicios. Centrarse en ganar fuerza en overhead, sentadillas, peso muerto y movimientos de halterofilia (no necesariamente todos a la vez) y el resto mejoran solo poniendo atención en la técnica.

Buen apunte. Comparto tu opinión 100%. Principio de transferencia.

Aunque el crossfit en principio parece aleatorio no es así en absoluto, A ver si nos creemos que los mejores no siguen progresiones y trabajan con sinergias, sino que simplemente cogen un WOD aleatorio y lo hacen.

Lo inesperado es más bien parte de la competición, sin cabeza y progresión estás destinado al estancamiento.

Por si a alguien le resulta interesante, aprovecho para dar una vision diferente sobre el crossfit y es la visión de alguien que practica halterofilia a pocos metros de gente que hace crossfit, por lo que la gran mayoria de lo que diga viene simplemente de observar y comparar.

1. Si consigues una buena tecnica en olimpicos, podrás hacer un WOD que los contenga sin mucho problema, a pesar del cansancio seguramente acabes con mejor tecnica que otros han empezado, pero requiere de mucho tiempo que no es estrictamente necesario invertir para completar un WOD de olimpicos con buen tiempo. En funcion de esto cada uno deberia ver que ejercicios o variantes le interesaria incluir en la parte de "halterofilia/fuerza" y cuales no. Quiza, si tu unico objetivo es rendir en crossfit, los "power snatch" deberian tener mas importancia en tu entreno que el "snatch". ¡Ojo!, decir esto va contra mis principios pero aun asi es lo que recomiendo.


2. La mayoria de crossfiters son innecesariamente fuertes en peso muerto y todo lo contrario con la sentadilla. Siempre lo comento como algo "gracioso" pero no hay cosa que me duela mas en el alma que ver a alguien haciendo un "power clean" y sufriendo para subir la sentadilla, eso me hace polvo.. y lo he visto mas de una vez. Esta falta de fuerza de sentadilla se traduce muchas veces, junto con una mala tecnica, en todos esos jerk-press que se ven en cualquier WOD, que valido es, pero mas porbabilidad de fallar el levantamiento tambien hay.


3. Fondos >>>>>> banca. Antes de que cualquier powerlifter salte al cuello que se ponga a ver en cualquier wod si la banca es algo necesario en crossfit, para que? para los burpee? para hacer 50 push up? Bueno quiza para esto ultimo si, pero la gente que hace "barras" en un parque tambien las hacen y no se complican X semanas de entreno con progresiones sovieticas. En mi caso, y lo pongo en cursiva porque es algo personal y no tiene por que ser asi en todos, mi mejor banca la hice no hace mucho, despues de 2 meses sin tocarla (que a su vez hacia 2-3 meses que tampoco la tocaba), unicamente haciendo fondos lastrados al final del entreno sin ningun tipo de progresion, simplemente cuando me apetecia/tenia tiempo y lo que veia bien hacer en ese momento.


4. Los WODs son importantes, son la base de crossfit, pero eso no significa que tu entreno sea hacer uno tras otro hasta morir. En futbol no entrenan solo jugando partidos, en tenis igual... No veo necesario hacer mas de 3, 4 como MUCHO por semana, al menos de manera "seria". Un entreno de snatch lo puedes hacer a modo de EMOM y cosas asi.


5. Dedicarle tiempo a los gimnasticos es innegociable, igual que a las "debilidades", que para que mentir.. en la mayoria de los casos estariamos hablando de lo mismo. Cuando veo a la gente haciendo un WOD y se atascan, suele ser en ejercicios de este tipo. Aqui ya cada uno tendria que ver como priorizar, segun su habilidad, el trabajarlos fresco o bajo fatiga.

Y por ultimo.. GRID >> crossfit.