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Cuatro superseries para ganancias y equilibrio estructural 1 año 3 meses antes #43625

¿Quieres sacar el máximo partido a tu entrenamiento? Haz superseries. No sólo hacen que tus entrenamientos sean más eficientes, sino que mejoran el equilibrio estructural de tu cuerpo cuando se realizan con grupos musculares antagonistas. Mira estas combinaciones:




1. NORDIC CURL + AB ROLLOUT
¿Quieres desarrollar una fuerza de élite tanto en la cadena posterior como en la anterior? Esta superserie es para ti.

No te preocupes si no tienes fuerza para realizar ninguno de los dos ejercicios. Simplemente modifícalo con una elevación de glúteos en la máquina de hiperextensiones y un rodillo situando las rodillas como punto de apoyo.

2. PESO MUERTO + L-SIT
Este es absolutamente uno de los supersets más elegantes que puedes hacer. El deadlift fortalece toda la cadena posterior, mejorando tu fuerza absoluta, mientras que el L-sit fortalece toda la cadena anterior, mejorando tu fuerza relativa.

En lugar de perder el tiempo recuperando (sentando el culo) entre series de peso muerto, haz la recuperación activa con un ejercicio antagonista que construye fuerza y no quita nada a tu rendimiento en el peso muerto. Esta es una excelente combinación de ejercicios para construir la fuerza general.

3. PRESS DE BANCA + PULL-APART CON BANDA
Si quieres una banca más grande, construye una espalda superior más fuerte. La musculatura de la parte superior de la espalda sirve como plataforma de lanzamiento para el press de banca. Cuanto más grande sea la plataforma de lanzamiento, más discos podrás levantar. Los pull-aparts con banda también se sienten increíbles entre series de press de banca y realmente preparan la parte superior del cuerpo para rendir.

4. KETTLEBELL TOWEL CURL + BODYWEIGHT SKULL CRUSHER
Esta es una superserie increíble que requiere muy poco equipamiento y se puede hacer casi en cualquier lugar. Estos son mis dos ejercicios de aislamiento favoritos porque ofrecen el mayor beneficio para tu dinero si quieres tanto el tamaño del brazo como la fuerza.

El curl de toalla con kettlebell desarrolla una increíble fuerza de bíceps y antebrazos, mientras que el rompecráneos con peso corporal proporciona un potente estímulo para los tríceps. Un entrenamiento completo de los brazos con sólo dos
movimientos.

Traducido y adaptado por Frutos
www.t-nation.com/training/best-supersets...-structural-balance/
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
El siguiente usuario dijo gracias: TCR, kesaryo, Ratman

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Cuatro superseries para ganancias y equilibrio estructural 1 año 2 meses antes #43628

Muy fan del tercer ejemplo. Siempre que me toca banca pesada lo hago, llevo tanto tiempo implementándolo que siento que si no lo hiciera no estaría tan activado.

Buen aporte jefe!!!
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111

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Cuatro superseries para ganancias y equilibrio estructural 1 año 2 meses antes #43632

kesaryo escribió: Muy fan del tercer ejemplo. Siempre que me toca banca pesada lo hago, llevo tanto tiempo implementándolo que siento que si no lo hiciera no estaría tan activado.

Buen aporte jefe!!!


Estoy de acuerdo contigo. También lo uso mucho, en el gimnasio me desplazaba a alguna polea para hacer algún remo con la misma intención, pero con la banda y de esta forma es práctico y eficiente.

Un abrazo.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller

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