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[Consulta] Extender progresión de cargas 1 año 6 meses antes #43162

¡Hola a todos!

Una consulta directa y al grano a los veteranos de los hierros.

Vengo siguiendo desde hace un buen tiempo (tras mucho tiempo siguiendo una aproximación muy poco óptima) una progresión de cargas clásica de intermedios:

3x5 x 100 kg
3x4 x 102.5 kg
3x3 x 105 kg
2x3 x 100 kg (descarga)
Reinicio con incremento de +2.5 kg


Aplicada en los 3-5 y en los 6-8. El resultado de la misma (sobre todo en comparación con la ya mencionada estrategia que no era adecuada) ha sido de locos, una mejora brutal en todo, aunque también es cierto que hay otros factores, como introducir más frecuencia para mejorar técnica y que me enfoqué de forma muy específica en mejorar en marcas y el poner más atención, que seguro que influyeron.

La cuestión es que para la etapa de bajada de peso que empiezo pronto he estado planificando el esquema, y me ha surgido una duda en cuanto a la progresión que poner en los pesados y semipesados. En un intento por alargar los ciclos de 4 a 6 semanas, lo que veo más sostenible en épocas de vacas flacas, lo que me había planteado inicialmente es, simplemente, meter una semana con una serie menos al principio y una semana con una serie más al final:

2x5 x 100 kg
3x5 x 100 kg
3x4 x 102.5 kg
3x3 x 105 kg
4x3 x 105 kg
2x3 x 100 kg (descarga)
Reinicio con incremento de +2.5 kg



Con esto, alargo más los ciclos y apunto a mantener mejorías pequeñas a medio plazo. ¿Cómo lo veis? ¿Os parece adecuado? La ondulación peso-volumen esperable en esta progresión (van bajando repes y va subiendo peso, de forma que con los bloques se va sumando poco a poco) no es tan lineal por esas dos semanas con 2 ó 4 series, pero no se me ocurría otra manera que cumpliera con a) mantenerse con buen carácter del esfuerzo y b) evitar el fallo en lo posible.


Gracias de antemano!
Lento pero viene.
El siguiente usuario dijo gracias: TCR

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[Consulta] Extender progresión de cargas 1 año 6 meses antes #43167

A mí, visto así me parece un cambio correcto. Por más vueltas que le doy tampoco me viene nada sin cambiar las repeticiones por sería con X carga.
El siguiente usuario dijo gracias: Ratman

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[Consulta] Extender progresión de cargas 1 año 6 meses antes #43174

Si la progresión te ha ido bien y la bajada de peso no tienes pensada hacerla muy abrupta, mi consejo sería que mantengas la progresión igual. Ya si más metido en la defi ves que es insostenible, ya miraría de alargar progresión o bajar un poco intensidades.

En la modificación a mi personalmente se me hace raro (que no digo que no vaya a funcionar) que el día con más series sea el anterior a la descarga. Yo igual la progresión la alargaba empezandola en 7 repes, que me parece que sería más similar a lo que haces ahora.

3x7
3x6
3x5
3x4
3x3
Descarga
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"The most important strength that you have is the inner strength that comes from within your soul" Andrey Malanichev
El siguiente usuario dijo gracias: Ratman

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[Consulta] Extender progresión de cargas 1 año 6 meses antes #43181

Muchas gracias, compañeros! Sigo dándole vueltas.

Un abrazo.
Lento pero viene.
El siguiente usuario dijo gracias: TCR

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