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Espalda fuerte con TRX · Progresión 1 año 8 meses antes #42899



Ya sabes lo importante que es la fuerza de tracción. No puedes descuidar los ejercicios de tirón de la parte superior del cuerpo y esperar que te desenvuelvas bien en el terreno de juego o en el campeonato.

Todo el mundo respeta las dominadas porque es una férrea demostración de la fuerza de la parte superior del cuerpo. Pero por alguna razón, a nadie parece importarle la versión horizontal del pull-up o del chin-up.

Usar un TRX o un juego de anillas para remar es igualmente difícil, sólo que en un plano diferente y no menos importante. La mayoría ha intentado un remo invertido con una barra en el soporte de sentadillas, pero eso puede ser incómodo en las muñecas y codos, ajustar el agarre en J para obtener las posiciones deseadas puede ser tedioso y... bueno, el soporte de sentadillas es para lo que es.

¿Por qué el remo horizontal en TRX o "entrenamiento en suspensión" es tan efectivo? Para los que tienen un mayor peso corporal, es fácil cambiar rápidamente el nivel de dificultad. Mirad estas progresiones, de novato a avanzado:



Para los atletas que sufren molestias en hombros, el remo invertido tiende a ser una opción más cómoda que la dominada. Primero, es horizontal en vez de vertical. Segundo, los agarres pueden rotar independientemente, lo que hace que sea mucho menos estresante para las articulaciones del hombro y del codo.


Por último, la facilidad con la que se puede ajustar la dificultad permite series hechas con repeticiones altas, bajas, repeticiones en pausa, excéntricas, isométricas, además de posibilidad de carga externa a través de un chaleco con peso o cadenas.

Experimenta y adopta el ejercicio de tracción de la parte superior del cuerpo más versátil que existe.

Traducido y adaptado por Frutos.
www.t-nation.com/training/tip-the-back-e...e-every-lifter-needs
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Espalda fuerte con TRX · Progresión 1 año 8 meses antes #42903

Yo lo hago en anillas y es un ejercicio que me encanta. Parece mentira lo que cuesta, focalizo mucho mejor en la espalda que por ejemplo en el remo con barra.
"Ganar, ganar y ganar... y volver a ganar." Luis Aragonés

"The most important strength that you have is the inner strength that comes from within your soul" Andrey Malanichev
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Espalda fuerte con TRX · Progresión 1 año 8 meses antes #42904

No he usado las anillas en mi vida. Y me seduce la idea. Pero me veo tan verde, con una simple barra como para adquirirlos. De hacerlo algún día, ¿Alguna recomendación? Marca, material..

Un abrazo!
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Espalda fuerte con TRX · Progresión 1 año 8 meses antes #42905

Frutos111 escribió: No he usado las anillas en mi vida. Y me seduce la idea. Pero me veo tan verde, con una simple barra como para adquirirlos. De hacerlo algún día, ¿Alguna recomendación? Marca, material..

Un abrazo!


Material te diría que creo que de madera son los que más me gustan. Yo compré los de decathlon y cumplen bien la verdad. También, buscando el otro día unos para regalar, en Amazon vi unos que venían con una goma antideslizante para ponerles y la verdad que igual para los remos y cosas así, puede que den un agarre más cómodo, pero no lo sé seguro porque no los he probado. Pero eso, los mismo de decathlon, si tienen en stock que hace mucho que los tenían agotados, están bastante bien.

Yo te diría que te animes, son de las inversiones más pequeñas del gimnasio y dan mucho juego.
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