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Cómo tomar un 5 y 3 rm? 5 años 7 meses antes #20322

Pues supongamos que queremos saber nuestro 5 rm, pero lo necesitamos real, no un estimado, como se haria? Pregunto porque si por ejemplo creemos que nuestro 5 rm es 140 pues como hacemos para llegar ahi?

Porque en un ramp to max son singles asi que las aproximaciones no quitan rendimiento, pero para sacar un 5 o 3 rm pues no creo que lo mejor sea hacer 5x130 5x135 hasta llegar a 5x140 porque las series anteriores quitarian rendimiento.

Como se hace entonces?

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Cómo tomar un 5 y 3 rm? 5 años 7 meses antes #20334

Hay calculadoras que te lo hacen en base a tu 1RM que hayas sacado ese día.
Repito en base al 1RM de ese día.

Con estimaciones se puede seguir mejorando. No te obesiones con hacer el método más eficiente, disfruta de la esencia de entrenar que al final te vas a perder entre millones de progresiones y te quedarás en casa frustrado y sin entrenar.

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El siguiente usuario dijo gracias: miguelcatalan4, TCR

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Re:Cómo tomar un 5 y 3 rm? 5 años 7 meses antes #20336

Secundo a César.

Pero si de verdad quisieses saberlo. No queda otra más que hacerlo.

Aproxima a menos repes si es necesario. No te compliques en exceso

Puedes subir hasta un single pesado y luego buscar el 5rm..

En mi día a día suele ser algo así
6x60
5x80
5x100
2x120
1x130
1x140
Series de trabajo.

He de decir que las piernas ya vienen calientes del olímpico previo. Pero para que te hagas una idea
"A veces me pregunto si van al cielo todos esos pesos que he destrozado"
El siguiente usuario dijo gracias: Tiger, TCR, Guillem GF

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Última Edición: Post by miguelcatalan4.

Re:Cómo tomar un 5 y 3 rm? 5 años 7 meses antes #21116

Coincido con lo que dicen ambos pero de hacerlo la manera que comenta Miguel es muy buena, y si saber por donde andas te ahorrarás alguna serie que te podría cansar.

Aún así, lo que dicen, no merece la pena obsesionarse. Saques lo que saques siempre o casi siempre podría haber salido mejor, con otra música, otro descanso, otra nutrición,...

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