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Entrenar piernas sin material. 5 años 8 meses antes #16891


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"Ganar, ganar y ganar... y volver a ganar." Luis Aragonés

"The most important strength that you have is the inner strength that comes from within your soul" Andrey Malanichev
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Última Edición: Post by Horus.

Re:Entrenar piernas sin material. 5 años 8 meses antes #16894

Bueno, por lo menos apareces...

;)

No tengo ni idea pero buscaré en las webs de calistenia.
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Entrenar piernas sin material. 5 años 8 meses antes #16902

Se me ocurre sentadillas a una pierna o sentadillas con salto.
Una hormiga en marcha hace más que un buey durmiendo.
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Re:Entrenar piernas sin material. 5 años 8 meses antes #16903

Pues se me ocurre:
Zancadas
Pistols
Sentadilla búlgara
Curl nórdico (si tienes donde anclarte)


Sent from my SM-G925F using Tapatalk
En éste estrecho mundo, los días que nos esperan serán peores que la muerte.
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Entrenar piernas sin material. 5 años 8 meses antes #16906

Si pudieses hacer sentadillas isométricas en la pared, saltos a "cajón" y curl nórdico creo que podrías solventar las piernas durante una época, perderás algo de fuerza pero mantendrías en gran medida la masa de los jamones
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Re:Entrenar piernas sin material. 5 años 8 meses antes #16917

Secundo a los compañeros.

Pistols, bulgaras, curl nórdico parecen muy buenas opciones.

Enviado desde mi Aquaris E5 mediante Tapatalk
"A veces me pregunto si van al cielo todos esos pesos que he destrozado"
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Entrenar piernas sin material. 5 años 8 meses antes #16922

Muchas gracias a todos.

No puedo ni curl nórdico, ni saltos cajón.

Pistols las haré. A ver si mejoro porque de momento soy un pato y casi no puedo ni una.
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Entrenar piernas sin material. 5 años 8 meses antes #16930

Una lista que me ha dado Leroy.

Uf, Surgeon, hay tantos....
- Sentadillas
- Sentadilla hindú
- Zancadas de todo tipo. Hacia adelante, atrás, andando, con salto, etc
- Step ups
- Andar en cuclillas
- Dar botes en cuclillas
- Sentadilla del cosaco
- Curl harop
- Te sientas sobre los talones, te levantas, vuelta cambiando de pierna. Es que no encuentro video.
- Puente de glúteos
- Subir escaleras deprisa
- Correr en cuestas
- Sprints
- Multisaltos de todo tipo
- Pliométricos
- Andar con alguien en la espalda
- Saltar a la comba

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Entrenar piernas sin material. 5 años 8 meses antes #16937

Yo haría:

Empezaría por saltos, de tres tipos:
- Vertical normal
- Tuck jumps
- Broad jumps

Haría N series hasta perder velocidad. Cuando no me notase explosivo, pasaría a la parte de hipertrofia:

- Para la cadena anterior y adductores: Pistols al fallo.
- Para la cadena posterior:



- Para ambas: Zancadas paseando, o incluso saltando.

Acumulando 50 o 60 repeticiones con cada pierna de cada ejercicio día sí día no, yo creo que se puede mantener una buena cantidad de músculo.
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Última Edición: Post by RDP.

Entrenar piernas sin material. 5 años 8 meses antes #17018

Muchas gracias Rubén. Muchas gracias surgeon, y agradecérselo a Leroy de mi parte.
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