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Diario de Tactical. Empezando Crossfit 1 año 3 meses antes #43544

09/08/2021
STRENGTH
10 PUSH JERK
40-45-50-52,5KG

WOD (11:07)
30 CLUSTER* (45KG)
EVERY MINUTE - 3 REPS

*CLEAN + THRUSTER

WOD 2 (13:59)
1-2-3-4-5 WALL WALKS
10-20-30-40-50 DU

La parte de los WODS de hoy ha sido dura. Los Clusters, cada minuto tenías que restar 3 reps a las que ya llevabas. Si llevabas 15, al llegar al minuto pasabas a llevar sólo 12, etc. Teniendo en cuenta que he tardado casi 12min, he hecho muchas reps extras.
La segunda parte ha sido una versión MUY MUY escalada del 21.1. Muy duros los wall walks. Creo que mejorarlos me puede ayudar mucho a ganar fuerza para las HSPU, así que habrá que darle.
El siguiente usuario dijo gracias: TCR, Ratman

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Diario de Tactical. Empezando Crossfit 1 año 3 meses antes #43546

CONDITIONING
Every minute, on the minute, for 20 minutes (2 sets) of:
A1.- 4 x (90” AMRAP : 45”Rest)
30 DU
5 DEVIL PRESS
Rest 2’
A2.- 5 x (60” AMRAP : 30” Rest)
4 DB HANG CLEAN
8 PUSH UPS
Rest 2’
A3.- 6 x (40” AMRAP : 20” Rest)
10 DB SNATCH
Burpees over the Db’s in the remaining time.

Buen entreno hoy de conditioning. Ha sido un dia light, yo creo que va a servir para recuperarme ya que no creo que haya inducido demasiado estrés. Todo hecho con mancuernas de 14kgs.
El siguiente usuario dijo gracias: Ratman

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Diario de Tactical. Empezando Crossfit 1 año 3 meses antes #43553

11/06/2021
CONDITIONING: 5 rounds (60'')
1ST: DB THRUSTER
2ND: JUMPING LUNGE
3RD: BURPEE OVER THE DB

CHIPPER FOR TIME (22:45)
50 CAL MACHINE
40 PUSH UPS
30 POWER CLEAN & JERK (30KG)
20 T2B
10 WALL CLIMB
20 BOX JUMP OVER
30 DB HANG SQUAT CLEAN (ALTERNATING)
40 SIT UPS
50 KB SWING (14KG)
TIME CAP 26’

Bastante sorprendido con el rendimiento en el Chipper. La verdad es que seguramente la elección de pesos no fue la mejor ya que iba bastante ligero pero pude mantener una intensidad muy elevada a lo largo del WOD. Hoy más.
El siguiente usuario dijo gracias: TCR, Ratman

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Diario de Tactical. Empezando Crossfit 1 año 3 meses antes #43556

12/06/2021
TEAM WOD
(2 ATHLETES)

100 PULL UPS
100 BURPEES
200 PUSH-UPS
200 SIT-UPS
300 DU
300 WALL BALLS
3000M ROW

TIME CAP 35

Nos hemos quedado en 200 Wall Balls. Me ha gustado este estilo de entrenamiento con compañero, buscando el equilibrio entre animar al compañero y ayudarlo haciendo más reps cuando lo necesite. Mi rendimiento va mejorando, me veo con más resistencia en WODs largos.
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, TCR

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Diario de Tactical. Empezando Crossfit 1 año 3 meses antes #43559

13/06/2021
DEATH BY (14 Rounds + 15 reps)
PUSH UP + POWER CLEAN (35KG)
Time Cap 12’

FOR TIME (25:00)
20 - 18 - 16 - 14 - 12 SQUAT CLEAN (45KG)
10 - 8 - 6 - 4 - 2 MUSCLE UP
Time Cap 25’

Dos movimientos en los que no soy demasiado fuerte a volumenes elevados… En el segundo WOD me quede en los 14 SCLEAN.

14/06/2021
STRENGTH
EVERY 3’ FOR 15’
DEADLIFT x 8 Reps (70% 1 RM) (100kgs)
40” L-HOLD

WOD (13:56)
5 ROUNDS OF DT (2KB)
12 DL
9 HANG POWER CLEAN
6 PUSH JERK

EMOM 1 round of Cindy

5 PULL-UPS
10 PUSH-UPS
15 SQUATS

Time Cap 15’
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, TCR, kesaryo

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Diario de Tactical. Empezando Crossfit 1 año 3 meses antes #43568

15/06/2021
CONDITIONING
6 SETS X 90”
15 HANG POWER CLEAN (35)
AMRAP BARBELL JUMP OVER

WOD
15 POWER CLEAN AND JERK (40)
30 WALL BALL
15 POWER SNATCH (35)
30 WALL BALL
15 THRUSTER
30 WALL BALL

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Diario de Tactical. Empezando Crossfit 1 año 3 meses antes #43569

16/06/2021
STRENGTH
EVERY 3’ FOR 15’
8 STRICT PULLUPS
AMRAP PUSHUPS 40”
(28-30-24-24-24)

WOD (16:45)
15 - 12 - 9 - 6 - 3 C2B
30 - 24 - 18 - 12 - 6 DB SNATCH (17,5KG)
90 - 72 - 54 - 36 - 18 DU

Time Cap 18’

Me voy notando mejor en los WODS (en lo que a tiempos se refiere) porque durante estos es un infierno. Curioso como el cuerpo se olvida de todo el sufrimiento durante éstos y te pide más :)

Creo que estoy mejorando más que nada mi capacidad de sufrir y seguir trabajando. Poco a poco vamos ganando.
El siguiente usuario dijo gracias: kesaryo, attack

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Diario de Tactical. Empezando Crossfit 1 año 3 meses antes #43576

17/06/2021
TEST
COMPLEX:
DEADLIFT
POWER CLEAN
HANG POWER CLEAN
FRONT SQUAT
JERK

Max: 63KGS

WOD
2’ ON / 1’ OFF
30 POWER CLEAN AND JERK (45)
Every set starts with 10 FSQ

Los movimientos olímpicos me cuestan. Soy muy perfeccionista con la técnica de los ejercicios y sé que no los tengo dominados. Este entreno me deja con sensación un poco agridulce: PR en JERK, POWER CLEAN y HANG POWER CLEAN pero no con la técnica que me gustaría.
El siguiente usuario dijo gracias: TCR, kesaryo, attack

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Diario de Tactical. Empezando Crossfit 1 año 3 meses antes #43581

AMRAP 10’ (14 Rounds + 26 reps)
1 PUSH UPS
1 BOX JUMP OVER
Every round add
+1 Push Up
+1 Box Jump Over


WOD (24:58)
20 - 18 - 16 - 14 - 12 - 10 - 8 - 6 - 4 - 2 HSPU
25 DU
Time Cap 25’

Las HSPU no son lo mio. Tengo una clara falta de fuerza y resistencia en los hombros. La primera serie hice 10-10HSPU después ya fueron series de 4-3 i después de 2…
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, kesaryo

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Diario de Tactical. Empezando Crossfit 1 año 3 meses antes #43586

21/06/2021
STRENGTH
EMOM x 12’
ODD SETS: 8 STRICT PRESS (8-8-8-7-6@40KG)
EVEN SETS: 15 T2B

WOD
1 - 3 - 5 - 7 - 9 - 11 - 13 - 15 - 18 - 21
THRUSTERS (40)
PULL UPS
Time Cap 20'

Contento porque lo he hecho con los pesos RX, aunque me ha faltado la última ronda de 21...
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, TCR, kesaryo

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