TEMA:

Voy a poner aquí mis entrenamientos.
Estatura:1,76
Peso:79.3

Años entrenando: 1año en serio

Objetivo a largo plazo: Competir en powerlifting
Marcas:100kg press banca
200kg peso muerto convencional
150kg sentadilla
Entreno de hoy:
Peso muerto ciclo 5 semana 1 130kg amrap 16 rep (nuevo récord personal y primera vez que toco este peso)
Luego paso video del peso muerto

Sentadilla 5x10 65kg
Femoral tumbado 36kg 1x 12 1x12 1x12 1x12 1x12
Gemelos de pie 55kg por lado 1x15 1x 15 1x15

Peso muerto :
vimeo.com/434002950

Probando halterofilia:
vimeo.com/434007435

Buenas marcas!

Te recomiendo que en el peso muerto uses la consigna "quitarle la flacidez a la barra antes de tirar", o "take the slack out of the bar" en inglés, ya que te va a ayudar a mantener la tensión en la espalda durante el movimiento.

Un saludo

Interesante... Bienvenido!
En qué categoría competirías?

Me gustaria competir en categoría -74kg pero ya se ira viendo sobre la marcha , todavia tengo marcas de novato.

Bienvenido!!!

Vamos!!! Otro -74kg para la pelea

Cambios en la rutina:Quito accesorios de brazo y los hago todos el sábado.

Entreno de hoy:

Press militar ciclo 5 semana 1 50kg amrap 9 reps (me siento estancado en el Press militar, pero no es prioridad)
Press banca 5x10 55kg
Dominada neutra lastrada 25kg 3x5
Fondos lastrados 10kg 1x12 1x 8 1x7
Remo con barra 50kg 1x12 1x12 55kg 1x10 55kg
Elevaciones unilaterales estilo athlean x 7.5kg 1x12 1x12 1x12
Remo maquina 1x12 20kg por lado

Estás haciendo la 5/3/1 en versión Boring But Big?

Así es, aparte de las series bbb le meto más trabajo accesorio.

Sentadilla ciclo 5 semana 1 9 reps amrap 112.5kg

He notado un crujido en la rodilla derecha y he salido cojeando y con dolor al andar.

Pues ves con cuidado en eso, de echo yo siempre digo:

Primero maneja la técnica y después vendra el peso, si sigues esto duraras bastante, suerte con la rodilla y que sea leve.