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Diario de Haeder 2 años 3 meses antes #41972

Voy a poner aquí mis entrenamientos.
Estatura:1,76
Peso:79.3

Años entrenando: 1año en serio

Objetivo a largo plazo: Competir en powerlifting
Marcas:100kg press banca
200kg peso muerto convencional
150kg sentadilla
Entreno de hoy:
Peso muerto ciclo 5 semana 1 130kg amrap 16 rep (nuevo récord personal y primera vez que toco este peso)
Luego paso video del peso muerto

Sentadilla 5x10 65kg
Femoral tumbado 36kg 1x 12 1x12 1x12 1x12 1x12
Gemelos de pie 55kg por lado 1x15 1x 15 1x15

Peso muerto :
vimeo.com/434002950

Probando halterofilia:
vimeo.com/434007435
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, Horus, TCR, El Rojo, Ratman

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Última Edición: Post by Haeder. Razón: Video

Diario de Haeder 2 años 3 meses antes #41980

Buenas marcas!

Te recomiendo que en el peso muerto uses la consigna "quitarle la flacidez a la barra antes de tirar", o "take the slack out of the bar" en inglés, ya que te va a ayudar a mantener la tensión en la espalda durante el movimiento.

Un saludo
El siguiente usuario dijo gracias: jacks, Ratman

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Diario de Haeder 2 años 3 meses antes #41981

Interesante... Bienvenido!
En qué categoría competirías?

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Diario de Haeder 2 años 3 meses antes #41982

Me gustaria competir en categoría -74kg pero ya se ira viendo sobre la marcha , todavia tengo marcas de novato.
El siguiente usuario dijo gracias: TCR

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Diario de Haeder 2 años 3 meses antes #41984

Bienvenido!!!

Vamos!!! Otro -74kg para la pelea :)
El siguiente usuario dijo gracias: TCR

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Diario de Haeder 2 años 3 meses antes #41990

Cambios en la rutina:Quito accesorios de brazo y los hago todos el sábado.

Entreno de hoy:

Press militar ciclo 5 semana 1 50kg amrap 9 reps (me siento estancado en el Press militar, pero no es prioridad)
Press banca 5x10 55kg
Dominada neutra lastrada 25kg 3x5
Fondos lastrados 10kg 1x12 1x 8 1x7
Remo con barra 50kg 1x12 1x12 55kg 1x10 55kg
Elevaciones unilaterales estilo athlean x 7.5kg 1x12 1x12 1x12
Remo maquina 1x12 20kg por lado
El siguiente usuario dijo gracias: TCR, jacks, Ratman

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Diario de Haeder 2 años 3 meses antes #41994

Estás haciendo la 5/3/1 en versión Boring But Big?

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Diario de Haeder 2 años 3 meses antes #41995

Así es, aparte de las series bbb le meto más trabajo accesorio.

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Diario de Haeder 2 años 3 meses antes #42000

Sentadilla ciclo 5 semana 1 9 reps amrap 112.5kg

He notado un crujido en la rodilla derecha y he salido cojeando y con dolor al andar.

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Diario de Haeder 2 años 3 meses antes #42001

Pues ves con cuidado en eso, de echo yo siempre digo:

Primero maneja la técnica y después vendra el peso, si sigues esto duraras bastante, suerte con la rodilla y que sea leve.

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