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TEMA: "Mi vida por la fuerza" - Diario de Frank

"Mi vida por la fuerza" - Diario de Frank 3 meses 3 semanas antes #39953

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Bloque 4 - Semana 1 - Día 3

A- Sentadilla - 3x8x150kg (PR)

B- Paused Deadlift - 1x10"x200kg 3x3"x140kg

C- Belt SQ - 4x20

Día de pata, que debería haber sido ayer, pero la alergia no me lo permitió.

Sensaciones raras en la sentadilla, en este caso para bien. Tenía una percepción muy extraña del peso y mantenía el torso más vertical de lo que pretendía, sigo sin encontrarle mucho sentido pero voy a achacarlo a las gains generales de core y espalda de las últimas semanas.
La primera serie me la he follado, hablando mal, RPE@8 siendo conservador. Eso sí, la tercera ha picado de lo lindo precisamente debido a que tenía ya el core fatigadísimo.

El muerto pues tal. No me preguntéis por qué esas pausas. Son divertidas y un buen trabajo isométrico, sin más. Serán más o menos eficientes pero ahora mismo no busco acumular mucho trabajo en esta variante.

La Belt SQ me he buscado la vida para hacerla con el material que hay. Si queréis y os puede servir decidlo y subo vídeo.

oscar0940 escribió:
Recuerdo tu diario lleno de pasión y de trabajo duro, bienvenido!
Me alegro muchísimo de que lo recuerdes así, de verdad. Creo que sigo manteniendo esa pasión, aunque con el tiempo y el progreso cambia la perspectiva y parece que los entrenos pierden cierta epicidad...

Un abrazo y mucha fuerza a todos.
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"Mi vida por la fuerza" - Diario de Frank 3 meses 3 semanas antes #39966

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Bloque 4 - Semana 2 - Día 1

A- Peso Muerto - 2x222,5kg @7,5 3x3x182,5kg

B- PM Rumano - 3x5x152,5kg

C- Power Shrugs - 3x8x152,5kg

D- Jalones - 4x5-20

Bastante bien en cuanto fuerza hoy, pero tenía una pequeña molestia en el femoral derecho y he preferido levantar un poco el pie del pedal. Pese a ello me ha salido la top set bastante bien, tal y como debería.

Los accesorios pues lo mismo. No he podido darle toda la caña que me gustaría pero he cumplido con la mínima y bastante cómodo.

Supongo que es una pequeña sobrecarga y para el jueves que me toca SQ ya se me habrá pasado. No me toca mucha tralla de todas formas, así que si hay que adaptar lo haré sin problema. Lo gordo empieza la semana que viene...

Un abrazo y mucha fuerza a todos.
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"Mi vida por la fuerza" - Diario de Frank 3 meses 3 semanas antes #39973

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Dejo vídeo de la top set de ayer

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"Mi vida por la fuerza" - Diario de Frank 3 meses 3 semanas antes #39991

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Bloque 4 - Semana 2 - Día 2

Lo primero; Decir que han sido dos semanas raras. No suelo estructurar así los entrenos, pero por una cosa o por otra me he saltado días de presses y accesorios de torso sobre todo. No estoy orgulloso de ello y me está pesando en la conciencia.
La semana pasada también se decidió que finalmente tanto a mí como mis dos compañeros se nos hacía demasiado cuesta arriba ir a competir a León y descartamos el plan. Lo cual también tuvo un impacto negativo en mi motivación, la verdad.
Así las cosas hoy se me planteaba un día poco productivo. Tenía planeado un 3x6 no muy desafiante, para pivotar hacia un 3x5 pesado la semana que viene, pero según iba al gimnasio pensaba que iría cargando la barra y tiraría lo que me viera capaz/apeteciera.

Pues este ha sido el resultado.

A- Sentadilla - 1x200kg PR

B- Pin Squat (Deep) - 3x140kg 3x3x120kg

C- Curl c/m - 4x12-20x10-15kg

D- Elevaciones Laterales - 5x12

E- Planchas Fitball - 3x"fallo"


No puedo decir mucho. Los astros se han alineado. No hay más. 130kg ya "me pesaban". Pensaba tirar 160 y poco más. Como han subido bien he tirado 180, y como estos no han subido mal... Pues eso. A veces me gusta entrenar más con el corazón que con la cabeza. No es lo suyo, pero es lo mío.
Os dejo el vídeo porque de verdad que estoy aún medio aturdido y no puedo describir la felicidad que siento.
Creo que son válidos, y bastante sólidos a nivel técnico para ser +15kg PR y no habérmelos cargado nunca a la espalda. Me parece una locura, es un sueño cumplido. Obviamente voy a por mucho más, pero hoy no podría estar más orgulloso y feliz. Dije que daría mi vida por la fuerza y lo haré.





Un abrazo y mucha fuerza a todos.
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"Mi vida por la fuerza" - Diario de Frank 3 meses 2 semanas antes #39994

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Felicidades por esa sentadilla!!! 200kg...quien no quiere levantar eso, que pasada.

Una lástima que no podáis competir, para la próxima seguro que os pilla mejor.

Un abrazo!
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"Mi vida por la fuerza" - Diario de Frank 3 meses 2 semanas antes #39996

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Mi más sincera enhorabuena, ahora a por más! con cabeza, eso si; una lástima lo de León pero bueno, hay que adaptarse a las circunstancias y competiciones hay todo el año. Que no decaiga la motivación, un saludo!
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"Mi vida por la fuerza" - Diario de Frank 3 meses 2 semanas antes #39998

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Qué delicia de vídeo, compañero. Disfruta el momento, lo mejor está por llegar B)
Lento pero viene.
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"Mi vida por la fuerza" - Diario de Frank 3 meses 2 semanas antes #40000

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¡BOOOM!

Dale caña.
Una hormiga en marcha hace más que un buey durmiendo.
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"Mi vida por la fuerza" - Diario de Frank 2 meses 2 semanas antes #40214

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¡Vuelve!
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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