TEMA: In Niz Bogzarad - Sólo el cambio es permanente

In Niz Bogzarad - Sólo el cambio es permanente 2 semanas 2 días antes #39294

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¡Hola a todos!

Inicio con mucha esperanza y energía este nuevo diario.

Mi experiencia previa en los entrenamientos es extremadamente irregular. Yendo y viviendo, con muchos tropiezos y un pasado sedentario de por medio. Algo rescate, pero nada consistente para considerarlo. Así que soy un principiante en toda norma. ¡Pero aquí estoy para dar lucha!

Datos:
Edad: 20 años
Estatura: 172 cm.
Peso: +78 kg
Grasa: +22%
Motricidad y técnica: Muy mala, sobretodo en peso muerto y sentadillas. Me concentraré en una baja selección de ejercicios y no técnicos en exceso. De hecho, en cuanto el gimnasio adquiera una barra hexagonal espero enfocar todos mis esfuerzos en ella, pero por el momento mantendré sentadillas y peso muerto con barra recta como principales.

Objetivos a mediano plazo: disminuir porcentaje de grasa.
Lograr +25 kg en dominadas y fondos lastrados.




¡Un gran abrazo!
Última Edición: 2 semanas 2 días antes por Akbar.
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In Niz Bogzarad - Sólo el cambio es permanente 2 semanas 1 día antes #39306

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Subo entrenamiento y nutrición:

05/03

BW: 79.40 kg

2300 kcal aprox.
Carbohidratos: 26% (140g) - Proteínas: 29% (159g) - Grasas: 45% (107g)

Entrenamiento # 1

Semana 1 - Día pesado: 10 x 3 @ 6 RM

A. Dominadas supinas + Fondos - 10 x 3 - + 17.5 kg - 90 s

Dificultad: Moderada y fácil, respectivamente
Decisión para próximo 10 x 3: + 1.25 kg

B. Sentadillas + Curl agarre estrecho c/bz - 12 x 3 - 80 kg, 30.5 kg - 60 s

Dificultad: (Sentadilla) Muy fácil, sentía la carga bastante ligera pero la técnica era irregular en el mejor de los escenarios
Decisión para próximo 10 x 3: + 2.50 kg

Accesorios:

Face-pull 3 x 20 + Elevaciones laterales con cable 3 x 10 - 10 kg - 60 s


Mañana día medio 4 x 6


¡Saludos!
Última Edición: 1 semana 4 días antes por Akbar.
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In Niz Bogzarad - Sólo el cambio es permanente 2 semanas 12 horas antes #39318

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¡Seguimos! Subo entrenamiento de hoy:

6/03
BW: 78.25 kg

Entrenamiento #2

Semana 1

A. Dominadas neutras (agarre muy cerrado) +10 kg 3x6, 1x5
+ Fondos +12.5 kg 3x6, 1x12 120 s

Decisión:
(Dominadas) Mantener peso hasta lograr más repeticiones en la ultima serie.
(Fondos) +2.5 kg

B. Sentadilla 80 kg 3x6, 1x10 180 s
+ Press francés c/bz 28 kg 3x6, 1x10

Decisión: (Sentadilla) +2.5 kg



C. Paseo del granjero c/ms 40 kg (2x20kg) 3 x 60s 60 s
Esto es terapéutico para los hombros :P

D. Face-pull 10 kg 3x15 -aguantando-
Última Edición: 1 semana 4 días antes por Akbar.
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In Niz Bogzarad - Sólo el cambio es permanente 1 semana 5 días antes #39337

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¡Seguimos!

8/03


BW: 79.25 kg

Entrenamiento #3
Semana 1

A. Press Militar 30 kg - 3x6, 1x10
+ Dominadas neutras + 10kg - 3x6, 1x7

B. Sentadilla 82.5 kg 3x6, 1x7
Última Edición: 1 semana 4 días antes por Akbar.
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In Niz Bogzarad - Sólo el cambio es permanente 1 semana 3 días antes #39365

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Eres joven y tienes mucho tiempo para mejorar.

Yo, si fuese tú y sabiendo lo que sé ahora, me centraría en crear el hábito de entrenamiento (para lo que ayuda hacer aquello que te divierte) y bajar de peso, ya que empezar a construir desde un % bajo es mucho más agradecido.
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In Niz Bogzarad - Sólo el cambio es permanente 1 semana 2 días antes #39384

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¡Gracias por pasar y por los ánimos Wolverine! Así se hará ;) Y disfrutar de entrenar como un fin en si mismo


11/03
BW: 78.15 kg

Semana 2,
Entrenamiento #4


¡Seguimos! Excelente entrenamiento de hoy

A1. Dominadas supinas - +20 kg - 10x3
A2. Fondos - +20 kg - 10x3 - 90s

B. Sentadilla - 85 kg - 10x3 - 90s

C. Face-pull -sentado, agarre neutro- - 20 kg - 5 x 15 - 60 s
Última Edición: 1 semana 2 días antes por Akbar.
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In Niz Bogzarad - Sólo el cambio es permanente 1 semana 1 día antes #39400

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12/03
BW: 75.95 kg


Entrenamiento #5
Semana 2

A1. Dominadas neutras +11.25 kg 3x6, 1x7
A2. Press Militar 32.5 kg 4x6

B. Peso Muerto (Semi-sumo) 130 kg 3x6
*técnica deficiente (al igual que sentadilla :( )

C. Paseo del granjero 40 kg 60s, 60s, 100s
Última Edición: 5 días 8 horas antes por Akbar.
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In Niz Bogzarad - Sólo el cambio es permanente 5 días 11 horas antes #39424

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15/03
Entrenamiento #6
Semana 2


¡Excelente entrenamiento hoy! Afianzando cargas en general y mejora técnica en sentadilla


A1. Dominadas supinas +20 kg 12x3
A2. Fondos +20 kg 12x3 90s

B1. Sentadilla 85 kg 12x3 60s

B2. Curl con polea -barra recta- 40 kg 3x10
Extensión de tríceps con polea -barra recta- por encima de la cabeza 30 kg 2x15, 1x20
Elevación lateral en polea 10 kg 4x10, 1x12

(Ejercicios realizados entre los descansos -no seguidos-)

C. Face-pull 20 kg 4x10, 1x15 30 s
Última Edición: 5 días 10 horas antes por Akbar.
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In Niz Bogzarad - Sólo el cambio es permanente 2 días 4 horas antes #39442

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¡Seguimos! Subo entrenamiento breve de ayer, ya que estos días he estado un poco ocupado Pero el miércoles vuelvo con todo


18/3
Entrenamiento #7
Semana 3

A1. Dominadas supinas +22.5 kg 10 x 3 -series/repeticiones-
A2. Fondos +22.5 kg 10 x 3

Más Face-pull y Elevaciones laterales
Última Edición: 2 días 4 horas antes por Akbar.
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