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Diario de Ratman

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Diario de Ratman 4 meses 2 semanas antes #45097

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 11, Sesión 2 (16/05/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Remo en punta
3x15,14,12 x 90 kg

B. Curl Scott
4x11,11,12,10 x 40/37.5/35/35 kg

C. Jalón prono
3x9/11/13 x 205/192.5/180 kg

D1. Pájaros en poleac/m
4x18,17,16,15 x 3 placas
D2. Curl alterno
3x13,14,15 x 20/18/16 kg

E. Remo c/m
4x15 x 40/38/36/34 kg


Bastante en orden el asunto.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 4 meses 2 semanas antes #45099

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 11, Sesión 3 (17/05/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla HB
1x3 x 160 kg
2x6 x 145 kg

B. Curl femoral tumbado 300
3x12,12,10 x 40 kg

C. Prensa pausa 2"
3x9,11,13 x 250/240/230 kg

D. Gemelo en MP
3x15,20,23 x 160/140/120 kg

E. Búlgaras c/m
2x12 x 42 kg


Bastante bien. La SQ fue facilita, y lo demás divertido y efectivo.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 4 meses 2 semanas antes #45102

Scandinavian Cut ‘23- Semana 11, Sesión 4 (18/05/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press vertical c/m
3x7,9,12 x 36/34/32 kg

B. Press horizontal en máquina
3x10,10,9 x 107.5/102.5/97.5 kg

C. Fondos (profundos, pausa abajo)
3x15,15,13 x 10 kg

D1. Elevaciones frontales c/b
3x12 x 25 kg
D2. Anti-extensión abdominal en polea
3x20" x 45 kg

E. Cruce poleas altas
2x18 x 15/12.5 kg

F. Press francés c/m
4x12,12,13,15 x 20/18/16/14


Entrené en el gimnasio de al lado de casa en lugar del del trabajo (donde suelo hacerlo M y J), pero adapté todo bien.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 4 meses 2 semanas antes #45103

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 11, Sesión 5 (19/05/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. DL
1x2 x 210 kg
2x5 x 190 kg

B. Remo en hammer
3x9,11,13 x 130/120/110 kg

C. Pull through
3x15 x 45 kg

D. Jalón unilateral supino
3x13,15,12 x 40/35/35 kg

E. Curl polea
5x14,14,12,14,13 x 32.5/30/30/27.5/27.5 kg


El DL fue un paseo militar, aunque técnicamente no fueron nada del otro mundo. Muy bien en general.


¡Saludos! Y buen fin de semana.
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 4 meses 1 semana antes #45107

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 12, Sesión 1 (22/05/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press banca 1ct
1x3 x 125 kg
2x6 x 105 kg

B. Press MP 60º
3x9,11,13 x 95/85/80 kg

C1. Elevaciones Lu
3x14,12,15 x 10/10/8 kg
C2. Abdominales en banco reclinado
3x12,12,11 x 16 kg

D. Press JM
3x12,12,10 x 70 kg

E1. Cruce de poleas en banco plano
4x13,15,14,12 x 12.5/10/10/10 kg
E2. Tríceps en polea
4x15,15,13,12 x 45/43.75/42.5/40 kg


Fue bastante bien. La banca fue dura; no en vano, me suena que nunca había movido esto a tres repes. Pero vaya, todo bien.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 4 meses 1 semana antes #45108

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 12, Sesión 2 (23/05/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Remo en punta
3x15 x 90 kg

B. Curl Scott
4x12,12,12,10 x 40/37.5/35/35 kg

C. Jalón prono
3x9/11/13 x 205/192.5/180 kg

D1. Pájaros en poleac/m
4x18,16,18,18 x 4/4/3/3 placas
D2. Curl alterno
3x15,15,12 x 20/18/18 kg

E. Remo c/m
4x15 x 40/38/36/34 kg


Todo bien. Dejé el último ejercicio porque esta semana toca apretujar entrenamientos y quería llegar más fresco a mañana tocar la espalda de nuevo.


¡Saludos!
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Diario de Ratman 4 meses 5 días antes #45112

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 12, Sesión 3 (24/05/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla HB
1x3 x 167.5 kg
2x6 x 145 kg

B. Curl femoral tumbado 300
3x12,12,10 x 40 kg

C. Prensa pausa 2"
3x9,11,13 x 255/245/235 kg

D. Gemelo en MP
3x15,20,25 x 185/165/145 kg

E. Extensiones
2x15,12



Scandinavian Cut ‘23 - Semana 12, Sesión 4 (25/05/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. DL
1x2 x 220 kg
2x5 x 190 kg

+ Popurrit de torso


Buenos entrenamientos. El J viajé a París por trabajo, así que concentré trabajo de J y V por la mañana pronto antes de volar. Todo muy bien, y la ciudad es preciosísima.


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Diario de Ratman 4 meses 4 días antes #45114

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 13, Sesión 1 (29/05/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press banca 1ct
1x3 x 127.5 kg
2x6 x 105 kg

B. Press MP 60º
3x8,11,13 x 97.5/87.5/82.5 kg

C1. Elevaciones Lu
3x15,13,15 x 10/10/8 kg
C2. Abdominales en banco reclinado
3x12 x 18 kg

D. Press JM
3x12 x 70 kg

E1. Pec dec
4x15,15,12,15 x 20/20/20/15 kg
E2. Tríceps en polea
4x14,13,12,12 x 46.25/45/42.5/40 kg


No estaba para tirar cohetes tras la paliza de andar (y estar fuera de casa) el fin de semana, pero no fue mal.


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Diario de Ratman 4 meses 3 días antes #45115

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 13, Sesión 2 (30/05/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Remo en punta
3x15 x 95 kg

B. Curl Scott
4x12,10,12,12 x 40/40/35/35 kg

C. Jalón prono
3x9/11/13 x 205/192.5/180 kg

D1. Pájaros en polea
4x18,17,15,18 x 4/4/4/3 placas
D2. Curl alterno
3x15,12,13 x 20/20/18 kg

E. Remo en máquina
1x15+8+7+6 x 150 kg


Fue bastante bien todo.

La bajada de peso va bien, y a nivel estético e incluso de fuelle cardiorrespiratorio se nota mucho, con lo cual estoy contento. Pero ya empieza a pesar un poco. Poco más de un mes para apretar.


¡Saludos!
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Diario de Ratman 4 meses 3 días antes #45117

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 13, Sesión 3 (31/05/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla HB
1x3 x 175 kg
2x6 x 145 kg

B. Curl femoral tumbado 300
3x12,11,10 x 42.5 kg

C. Prensa pausa 2"
3x9,11,13 x 260/250/240 kg

D. Gemelo en MP
3x15,20,25 x 190/170/150 kg

E. Búlgaras c/m
2x13,12 x 42 kg


Muy buen entrenamiento. ¡Leña al mono!


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