TEMA:

¡Gracias, Aimar!

Todavía no es seguro. Estoy pendiente de financiación y demás, pero en fin, os iré contando. Un abrazo.



Scandinavian Cut ‘23 - Semana 9, Sesión 1 (01/05/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press banca 1ct
5x4 x 115/110/110/110/110 kg

B. Press MP 60º
3x8,10,12 x 90/85/80 kg

C1. Elevaciones Lu
3x13,15,13 x 8/6/6 kg
C2. Abdominales en banco reclinado
3x12,12,11 x 10 kg

D. Press JM
3x12,11,10 x 65 kg

E1. Cruce de poleas en banco plano
4x14,13,13,15 x 11.25/10/8.75/7.5 kg
E2. Tríceps en polea
4x13,12,15,15 x 43.75/40/37.5/35 kg


Bastante horrible, pero dadas las circunstancias ni tan mal.


¡Saludos!

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 9, Sesión 2 (02/05/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Remo en punta
3x7,9,11 x 100/95/90 kg

B. Curl Scott
3x10,10,12 x 40/37.5/35 kg

C. Jalón prono
3x9/11/13 x 100/90/80 kg

D1. Pájaros polea
4x18,16,17,15 x 8.75/8.75/7.5/7.5 kg
D2. Curl alterno
3x12,13,15 x 20/18/16 kg

E. Remo c/m
4x14 x 40/38/36/34 kg



No fue mal. Los días de tirón siempre respetan.


¡Un abrazo!

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 9, Sesión 3 (03/05/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla HB
5x4 x 160/160/155/155/150 kg

B. PMR uni c/m
3x12,12,10 x 40 kg

C. Prensa 310
3x9,11,13 x 240/230/220 kg

D. Sóleo c/m
3x25,25,13 x 42.5 kg

E. Búlgaras c/m
2x15,13 x 40 kg


Con las consecuencias del catarro y la indigestión coleando + dos semanas sin entrenar pierna = Hasta luego, Maricarmen.


¡Saludos!

Scandinavian Cut ‘23- Semana 9, Sesión 4 (04/05/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press vertical c/m
3x8,9,11 x 34/32/30 kg

B. Press horizontal en máquina
3x12,11,10 x 82.5 kg

C. Fondos (profundos, pausa abajo)
3x15,15,13 x BW

D1. Elevaciones frontales c/b
3x12 x 22.5 kg
D2. Anti-extensión abdominal en polea
3x30" x 16 placas

E. Cruce poleas altas
2x18,16 x 4 placas

F. Press francés c/m
4x14,13,15,15 x 18/16/14/14

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 9, Sesión 5 (05/05/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. DL
4x4 x 200/200/190/190 kg

B. Remo en hammer
3x9,11,13 x 120/110/100 kg

C. Pull through
3x15 x 42.5 kg

D. Jalón unilateral supino
3x12,13,15 x 40/35/30 kg

E. Curl polea
5x14,12,14,12,14 x 30/30/27.5/27.5/25 kg


Este entreno ya fue pareciendo algo. Lo disfruté bastante, además.


¡Buen inicio de semana, compañeros!

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 10, Sesión 1 (08/05/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press banca 1ct
5x5 x 110 kg

B. Press MP 60º
3x9,10,11 x 90/85/80 kg

C1. Elevaciones Lu
3x15,12,15 x 8/8/6 kg
C2. Abdominales en banco reclinado
3x12,12,10 x 12 kg

D. Press JM
3x12,11,10 x 67.5 kg

E1. Cruce de poleas en banco plano
4x15,12,13,15 x 11.25/11.25/10/7.5 kg
E2. Tríceps en polea
4x15,12,13,14 x 43.75/43.75/40/37.5 kg


Bueno, pues estuvo apañado. La cabeza me decía que igual no salía el 5x5, pero salió y lo disfruté. Bien todo y mejorando respecto a la semana pasada.


¡Saludos!

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 10, Sesión 2 (09/05/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Remo en punta
3x7,9,11 x 105/100/95 kg

B. Curl Scott
3x10,11,12 x 40/37.5/35 kg

C. Jalón prono
3x9/10/12 x 200/187.5/175 kg

D1. Pájaros c/m
4x18,18,17,15 x 10 kg
D2. Curl alterno
3x13,13,15 x 20/18/16 kg

E. Remo c/m
4x14 x 40/38/36/34 kg


Bastante bien. Me encanta el remo en punta y en general hacer el bárbaro con las tracciones, y esta semana tenía vía libre para recrearme. Me temo que rotan pronto y se me acaba el chollo.


¡Saludos!

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 10, Sesión 3 (10/05/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla HB
5x5 x 155 kg

B. PMR uni c/m
3x12 x 42/40/40 kg

C. Prensa 310
3x9,11,13 x 245/235/225 kg

D. Sóleo en MP
3x20,18,15 x 180 kg

E. Búlgaras c/m
2x15,13 x 40 kg


El 5x5 fue duro de cojones, pero yo lo soy más. Me enorgullecí muchísimo de sacarlo. Lo demás bien, pero tras el sóleo estaba listo de papeles y dejé las búlgaras.



¡Saludos!

Scandinavian Cut ‘23- Semana 10, Sesión 4 (11/05/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press vertical c/m
3x9,10,11 x 34/32/30 kg

B. Press horizontal en máquina
3x12,10,12 x 86.25/86.25/82.5 kg

C. Fondos (profundos, pausa abajo)
3x15,15,14 x 5 kg

D1. Elevaciones frontales c/b
3x12,11,10 x 25 kg
D2. Anti-extensión abdominal en polea
3x15" x 16 placas + extra

E. Cruce poleas altas
2x18,17 x 5 placas

F. Press francés c/m
4x12,12,13,15 x 20/18/16/14



Scandinavian Cut ‘23 - Semana 10, Sesión 5 (12/05/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. DL
4x4 x 200 kg

B. Remo en hammer
3x9,11,13 x 125/115/105 kg

C. Pull through
3x15 x 43.75 kg

D. Jalón unilateral supino
3x13,13,15 x 40/35/30 kg

E. Curl polea
5x14 x 31.25/30/28.75/27.5/26.25 kg



Bastante buenos entrenos ambos y con progreso en todo. Seguimos.


¡Saludos! Buena semana a todos.

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 11, Sesión 1 (15/05/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press banca 1ct
1x3 x 122.5 kg
2x6 x 105 kg

B. Press MP 60º
3x7,11,13 x 95/85/80 kg

C1. Elevaciones Lu
3x12,15,12 x 10/8/8 kg
C2. Abdominales en banco reclinado
3x12,12,10 x 14 kg

D. Press JM
3x12,11,10 x 70 kg

E1. Cruce de poleas en banco plano
4x12,14,12,14 x 12.5/11.25/11.25/10 kg
E2. Tríceps en polea
4x15,12,13,12 x 45/43.75/42.5/40 kg


Bastante bien el entrenamiento.



¡Saludos!