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Diario de Ratman 2 meses 4 días antes #44997

¡Hola a todos!

Parada facultativa la semana pasada por viaje con mi mujer a Islandia. Es un viaje que ansiaba, y la verdad es que flipamos con ello. Se me quedó la espina clavada de no haber podido visitar Húsafell y la histórica piedra, con connotaciones brutales para el mundo de la fuerza, ya que el pronóstico daba nieve que al final no llegó. Volveré y la levantaré me haré una foto con ella.


Scandinavian Cut ‘23 - Semana 4, Sesión 1 (27/03/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press inclinado MP
1x12 x 90 kg
1x10 x 95 kg
1x8 x 100 kg

B. Press militar c/m
3x9,9,12 x 34/32/30 kg

C. Flies
2x15,12 x 20 kg

D. Kaz press MP
3x12,11,9 x 80 kg

E1. Tríceps unilateral polea
3x13 x 15/13.75/12.5 kg
E2. Elevación lateral polea
3x14,13,15 x 10/10/8.75 kg


Por orden del míster, levantamos el pie del acelerador esta semana en carácter del esfuerzo. En fin, convendrá.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 2 meses 3 días antes #45001

Preciosas las fotos que he visto por Instagram.

Un abrazo!
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Diario de Ratman 2 meses 3 días antes #45002

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 4, Sesión 2 (28/03/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Remo
1x12 x 110
1x9 x 115 kg
1x7 x 120 kg

B. Scott unilateral c/m
3x9,9,7 x 18/16/16 kg

C. Jalón neutro
3x12,10,11 x 187.5/187.5/175 kg

D. Curl soga polea
3x9,10,12 x 14/13/12 placas

E. Pájaros c/m
3x15,15,12 x 10 kg

F. Remo máquina
1x15+10+10 x 150/130/110 kg


Muy apresurado porque me había apuntado a un webinar que creía que era a las 11, y era a las 11...hora canadiense, jajajaja, así que apreté y para las 17 estaba listo. Ajusté alguna cosa a tal efecto.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 2 meses 2 días antes #45006

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 4, Sesión 3 (30/03/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Curl femoral uni polea 303
3x15,14,13 x 5 kg

B. Sentadilla en MP
1x12 x 140 kg
1x9 x 145 kg
1x7 x 150 kg

C. Gemelo en MP
2x25,22 x 140 kg

D. Prensa con bandas
3x12,12,10 x 290 kg + verdes

E1. Extensión uni
3x15,12,12 x 45/45/40 kg
E2. Adductor
2x25,22 x 45/40 kg


Todo bastante en orden.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 2 meses 1 día antes #45007

Scandinavian Cut ‘23- Semana 4, Sesión 4 (30/03/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar
1x11 x 60 kg
1x9 x 62.5 kg
1x7 x 65 kg

B. Fondos
3x9,8,8 x 45 kg

C. Press c/m 30º
3x10,11,10 x 38/36/36 kg

D. Elevaciones laterales c/m
3x15,15,13 x 18 kg

E. Pec dec 410
2x15,12 x 75 kg

F. Tríceps polea
3x15,12,12 x 17/17/16 placas



Un día de locos. Subí tarde a entrenar porque se nos empezó a inundar el laboratorio (se averió una máquina de hielo del piso de arriba y empezó a llover en el nuestro), de modo que fui volando con todo. Al menos no pasó a mayores.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 1 mes 4 semanas antes #45011

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 5, Sesión 1 (03/04/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press banca 1ct
3x7,6,6 x 105 kg

B. Press MP 60º
3x9,11,13 x 80/75/70 kg

C1. Elevaciones Lu
3x15,15,13 x 5 kg
C2. Abdominales en banco reclinado
3x15,14,12 x bw

D. Press JM
3x12,12,11 x 60 kg

E1. Cruce de poleas en banco plano
4x15,15,13,15 x 7.5/7.5/7.5/5 kg
E2. Elevación lateral polea
4x15,12,14,13 x 40/40/37.5/37.5 kg


Volvemos a los pesos libres en SBD y me hace muy feliz. Bastante bien todo.


¡Saludos y buena semana!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 1 mes 4 semanas antes #45014

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 5, Sesión 2 (03/04/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Remo en punta
3x9,8,8 x 80

B. Curl Scott
3x12,12,11 x 35 kg

C. Jalón prono
3x8/10/13 x 100/90/80 kg

D1. Pájaros polea
4x18,14,18,16 x 7.5/7.5/5/5 kg
D2. Curl alterno
3x15,14,13 x 16 kg

E. Remo c/m
3x15,15,12 x 40/38/38 kg


Bastante bien todo, y contento con lo que poquísimo a poco parece ir asomando por el espejo.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 1 mes 3 semanas antes #45017

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 4, Sesión 3 (04/04/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla HB
3x7,6,6 x 150 kg

B. PMR uni c/m
3x12,12,11 x 36 kg

C. Prensa 310
3x9,11,13 x 310/290/270 kg

D. Sóleo
3x20,19,17 x 60 kg

E. Búlgaras c/m
2x15,12 x 40 kg


Ayer fue un día jodido, porque tuve un error tan serio como estúpido en el trabajo y he echado por tierra buena parte del experimento. No sabemos cómo lo vamos a arreglar. El caso es que me disgusté, y por un segundo me planteé no entrenar, pero luego lo agradecí. En fin, hay días de todo y quería compartirlo con vosotros.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 1 mes 3 semanas antes #45019

Scandinavian Cut ‘23- Semana 5, Sesión 4 (05/04/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press hammer
3x9,11,13 x 120/110/100 kg

B. Press horizontal en máquina
3x12,11,9 x 95 kg

C. Fondos (profundos, pausa abajo)
3x14,14,13 x BW

D1. Elevaciones frontales c/b
3x12,12,10 x 20 kg
D2. Anti-extensión abdominal en polea
3x30" x 40 kg

E. Cruce poleas altas
2x15,13 x 10 kg

F. Press francés c/m
3x15,12,14 x 16/16/14


Todo bastante bien, francamente.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 1 mes 3 semanas antes #45026

Va lo del viernes y ayer:


Scandinavian Cut ‘23 - Semana 5, Sesión 5 (07/04/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. DL
3x7,6,6 x 180 kg

B. Remo en máquina
3x9,11,13 x 170/150/130 kg

C. Pull through
3x15,15,13 x 16 placas

D. Jalón unilateral supino
3x15,14,13 x 75 kg

E. Curl polea
4x14,14,13,12 x 10 placas



Scandinavian Cut ‘23 - Semana 6, Sesión 1 (09/04/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press banca 1ct
3x7,6,6 x 107.5 kg

B. Press MP 60º
3x9,11,13 x 85/80/75 kg

C1. Elevaciones Lu
3x15,15,13 x 7.5 kg
C2. Abdominales en banco reclinado
3x12 x 5 kg

D. Press JM
3x12,12,10 x 65 kg

E1. Cruce de poleas en banco plano
4x12,15,14,13 x 10/7.5/7.5/7.5 kg
E2. Elevación lateral polea
4x13,13,15,13 x 42.5/40/37.5/37.5 kg


De J a D tuve a mi familia por aquí, me alegró mucho compartir con ellos lo máximo posible de la ciudad y la zona. De nuevo, el fin de semana que viene tengo lío, así que adelanté el entrenamiento a ayer. Todo en orden pese al jaleo.



¡Buen inicio de semana, amigos!
Lento pero viene.
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