TEMA:

¡Hola a todos!

Parada facultativa la semana pasada por viaje con mi mujer a Islandia. Es un viaje que ansiaba, y la verdad es que flipamos con ello. Se me quedó la espina clavada de no haber podido visitar Húsafell y la histórica piedra, con connotaciones brutales para el mundo de la fuerza, ya que el pronóstico daba nieve que al final no llegó. Volveré y la levantaré me haré una foto con ella.


Scandinavian Cut ‘23 - Semana 4, Sesión 1 (27/03/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press inclinado MP
1x12 x 90 kg
1x10 x 95 kg
1x8 x 100 kg

B. Press militar c/m
3x9,9,12 x 34/32/30 kg

C. Flies
2x15,12 x 20 kg

D. Kaz press MP
3x12,11,9 x 80 kg

E1. Tríceps unilateral polea
3x13 x 15/13.75/12.5 kg
E2. Elevación lateral polea
3x14,13,15 x 10/10/8.75 kg


Por orden del míster, levantamos el pie del acelerador esta semana en carácter del esfuerzo. En fin, convendrá.


¡Saludos!

Preciosas las fotos que he visto por Instagram.

Un abrazo!

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 4, Sesión 2 (28/03/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Remo
1x12 x 110
1x9 x 115 kg
1x7 x 120 kg

B. Scott unilateral c/m
3x9,9,7 x 18/16/16 kg

C. Jalón neutro
3x12,10,11 x 187.5/187.5/175 kg

D. Curl soga polea
3x9,10,12 x 14/13/12 placas

E. Pájaros c/m
3x15,15,12 x 10 kg

F. Remo máquina
1x15+10+10 x 150/130/110 kg


Muy apresurado porque me había apuntado a un webinar que creía que era a las 11, y era a las 11...hora canadiense, jajajaja, así que apreté y para las 17 estaba listo. Ajusté alguna cosa a tal efecto.


¡Saludos!

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 4, Sesión 3 (30/03/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Curl femoral uni polea 303
3x15,14,13 x 5 kg

B. Sentadilla en MP
1x12 x 140 kg
1x9 x 145 kg
1x7 x 150 kg

C. Gemelo en MP
2x25,22 x 140 kg

D. Prensa con bandas
3x12,12,10 x 290 kg + verdes

E1. Extensión uni
3x15,12,12 x 45/45/40 kg
E2. Adductor
2x25,22 x 45/40 kg


Todo bastante en orden.


¡Saludos!

Scandinavian Cut ‘23- Semana 4, Sesión 4 (30/03/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar
1x11 x 60 kg
1x9 x 62.5 kg
1x7 x 65 kg

B. Fondos
3x9,8,8 x 45 kg

C. Press c/m 30º
3x10,11,10 x 38/36/36 kg

D. Elevaciones laterales c/m
3x15,15,13 x 18 kg

E. Pec dec 410
2x15,12 x 75 kg

F. Tríceps polea
3x15,12,12 x 17/17/16 placas


Un día de locos. Subí tarde a entrenar porque se nos empezó a inundar el laboratorio (se averió una máquina de hielo del piso de arriba y empezó a llover en el nuestro), de modo que fui volando con todo. Al menos no pasó a mayores.


¡Saludos!

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 5, Sesión 1 (03/04/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press banca 1ct
3x7,6,6 x 105 kg

B. Press MP 60º
3x9,11,13 x 80/75/70 kg

C1. Elevaciones Lu
3x15,15,13 x 5 kg
C2. Abdominales en banco reclinado
3x15,14,12 x bw

D. Press JM
3x12,12,11 x 60 kg

E1. Cruce de poleas en banco plano
4x15,15,13,15 x 7.5/7.5/7.5/5 kg
E2. Elevación lateral polea
4x15,12,14,13 x 40/40/37.5/37.5 kg


Volvemos a los pesos libres en SBD y me hace muy feliz. Bastante bien todo.


¡Saludos y buena semana!

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 5, Sesión 2 (03/04/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Remo en punta
3x9,8,8 x 80

B. Curl Scott
3x12,12,11 x 35 kg

C. Jalón prono
3x8/10/13 x 100/90/80 kg

D1. Pájaros polea
4x18,14,18,16 x 7.5/7.5/5/5 kg
D2. Curl alterno
3x15,14,13 x 16 kg

E. Remo c/m
3x15,15,12 x 40/38/38 kg


Bastante bien todo, y contento con lo que poquísimo a poco parece ir asomando por el espejo.


¡Saludos!

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 4, Sesión 3 (04/04/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla HB
3x7,6,6 x 150 kg

B. PMR uni c/m
3x12,12,11 x 36 kg

C. Prensa 310
3x9,11,13 x 310/290/270 kg

D. Sóleo
3x20,19,17 x 60 kg

E. Búlgaras c/m
2x15,12 x 40 kg


Ayer fue un día jodido, porque tuve un error tan serio como estúpido en el trabajo y he echado por tierra buena parte del experimento. No sabemos cómo lo vamos a arreglar. El caso es que me disgusté, y por un segundo me planteé no entrenar, pero luego lo agradecí. En fin, hay días de todo y quería compartirlo con vosotros.


¡Saludos!

Scandinavian Cut ‘23- Semana 5, Sesión 4 (05/04/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press hammer
3x9,11,13 x 120/110/100 kg

B. Press horizontal en máquina
3x12,11,9 x 95 kg

C. Fondos (profundos, pausa abajo)
3x14,14,13 x BW

D1. Elevaciones frontales c/b
3x12,12,10 x 20 kg
D2. Anti-extensión abdominal en polea
3x30" x 40 kg

E. Cruce poleas altas
2x15,13 x 10 kg

F. Press francés c/m
3x15,12,14 x 16/16/14


Todo bastante bien, francamente.


¡Saludos!

Va lo del viernes y ayer:


Scandinavian Cut ‘23 - Semana 5, Sesión 5 (07/04/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. DL
3x7,6,6 x 180 kg

B. Remo en máquina
3x9,11,13 x 170/150/130 kg

C. Pull through
3x15,15,13 x 16 placas

D. Jalón unilateral supino
3x15,14,13 x 75 kg

E. Curl polea
4x14,14,13,12 x 10 placas



Scandinavian Cut ‘23 - Semana 6, Sesión 1 (09/04/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press banca 1ct
3x7,6,6 x 107.5 kg

B. Press MP 60º
3x9,11,13 x 85/80/75 kg

C1. Elevaciones Lu
3x15,15,13 x 7.5 kg
C2. Abdominales en banco reclinado
3x12 x 5 kg

D. Press JM
3x12,12,10 x 65 kg

E1. Cruce de poleas en banco plano
4x12,15,14,13 x 10/7.5/7.5/7.5 kg
E2. Elevación lateral polea
4x13,13,15,13 x 42.5/40/37.5/37.5 kg


De J a D tuve a mi familia por aquí, me alegró mucho compartir con ellos lo máximo posible de la ciudad y la zona. De nuevo, el fin de semana que viene tengo lío, así que adelanté el entrenamiento a ayer. Todo en orden pese al jaleo.



¡Buen inicio de semana, amigos!