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Frutos111 escribió:

Ahora puedo mantener conversaciones sencillas con niños de guardería, jajaja.

Me has hecho reír.

Bueno, quizá sabes más de danés que muchos de inglés.

Yo por ejemplo...

¡Hola a todos! Va lo atrasado, que estos días con la docencia han sido de aúpa.


Scandinavian Cut ‘23 - Semana 1, Sesión 5 (03/03/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. PMPR

B. Remo Meadows
3x10 x 65 kg

C. Curl femoral tumbado
3x15,13,12 x 40 kg

D. Curl c/b
3x10,9,8 + 8 (drop set) x 42.5/30 kg

E. Jalón
3x15,15,13 x 85/80/75 kg

F. Remo Dante
4x14,14,13,12 x 30 kg



Scandinavian Cut ‘23 - Semana 1, Sesión 1 (06/03/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press inclinado MP
1x5 x 115 kg
1x7 x 110 kg

B. Press militar c/m
3x9,11,10 x 34/32/32 kg

C. Flies
2x15,13 x 18 kg

D. Kaz press MP
3x12,11,9 x 72.5 kg

E1. Tríceps unilateral polea
3x15 x 13.75/12.5/11.25 kg
E2. Elevación lateral polea
3x13,15,15 x 10/8.75/8.75 kg



Scandinavian Cut ‘23 - Semana 1, Sesión 2 (07/03/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Remo
1x9 x 120
1x11 x 110 kg

B. Scott unilateral c/m
3x7,8,9 x 20/18/16 kg

C. Jalón neutro
3x12 x 187.5 kg

D1. Curl soga polea
3x9,9,10 x 14/13/12 placas
D2. Pájaros apoyado
3x15,14,14 x 18 kg

E. Remo uni máquina
3x15,12,12 x 95/95/90 kg



Scandinavian Cut ‘23 - Semana 1, Sesión 3 (08/03/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Curl femoral sentado
3x15,12,14 x 60/60/55 kg

B. Sentadilla en MP
1x8 x 155 kg
1x11 x 140 kg

C. Gemelo en MP
2x22,20 x 130 kg

D. Prensa con bandas
3x12 x 285 kg + verdes

E1. Extensión uni
3x15,12,13 x 40/40/35 kg
E2. Adductor
2x22,20 x 45/40 kg


Cosas a comentar:

-La lesión del femoral va mejor, ya ayer pude meter entrenamiento de pierna con normalidad.
-Desde el lunes estoy cortando, la idea es que dure hasta julio y quitar alrededor de 10 kg. El sábado tras visita al buffet libre di 100.1 kg en la báscula, conque es, con mucho, el punto de partida más alto que he tenido nunca. He aligerado el desayuno y metido caminata mañanera en ese rato, de modo que el resto del día estoy comiendo lo mismo que antes pese al déficit de 700 kcal. La idea es mantener lo más intacta posible la alimentación entorno al entrenamiento.


¡Saludos!

Scandinavian Cut ‘23- Semana 1, Sesión 4 (09/02/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar
2x8,7 x 70 kg

B. Fondos
3x9,9,7 x 47.5 kg

C. Press c/m 30º
3x10,11,11 x 38/36/36 kg

D. Elevaciones laterales c/m
3x13,15,15 x 16/14/14 kg

E. Pec dec 410
2x15,12 x 75 kg

F. Tríceps polea
3x14,14,12 x 17/16/16 placas


Bastante bien el entrenamiento.


¡Saludos!

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 1, Sesión 5 (10/03/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. PMPR bloques
1x7 x 170 kg
1x9 x 160 kg

B. Remo Meadows
3x10 x 65 kg

C. Curl femoral uni tumbado
3x15,13,15 x 20/20/15 kg

D. Curl c/b
3x11,9,8 + 10 (drop set) x 42.5/30 kg

E. Jalón
3x12,12,13 x 90/85/80 kg

F. Remo Dante
4x14,14,13,12 x 35 kg


Bastante bien, y volviendo a machacar el femoral sin molestia.


¡Buen fin de semana, amigos!

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 2, Sesión 1 (13/03/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press inclinado MP
1x6 x 115 kg
1x7 x 110 kg

B. Press militar c/m
3x12,9,12 x 34/34/32 kg

C. Flies
2x12,13 x 20/18 kg

D. Kaz press MP
3x12,11,9 x 75 kg

E1. Tríceps unilateral polea
3x15,12,15 x 15/15/12.5 kg
E2. Elevación lateral polea
3x14,13,15 x 10/10/7.5 kg


Todo en orden.


¡Saludos!

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 2, Sesión 2 (14/03/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Remo
1x8 x 125
1x11 x 115 kg

B. Scott unilateral c/m
3x7,9,9 x 20/18/16 kg

C. Jalón neutro
3x12,10,9 x 187.5 kg

D1. Curl soga polea
3x11,10,10 x 14/13/12 placas
D2. Pájaros apoyado
3x15,15,14 x 18 kg

E. Remo uni máquina
3x12,15,12 x 110/95/95 kg


Todo en orden.


¡Saludos!

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 2, Sesión 3 (15/03/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Curl femoral sentado 303
3x15,14,12 x 30 kg

B. Sentadilla en MP
1x9 x 160 kg
1x11 x 145 kg

C. Gemelo en MP
2x25,22 x 130 kg

D. Prensa con bandas
3x12,12,10 x 290 kg + verdes

E1. Extensión uni
3x15,12,12 x 44/44/40 kg
E2. Adductor
2x25,20 x 45/40 kg


La primera serie de sentadilla es una de las mierdas más duras que he hecho nunca en un gimnasio. La valsalva en las últimas repes me creaba un pico de tensión como si se me fuera a descoser la piel desde el culo hasta la frente, pero muy contento de sacar 9 repes. Para la siguiente me quité el cinto porque es infernal. Bien todo.


¡Saludos!

Scandinavian Cut ‘23- Semana 2, Sesión 4 (09/02/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar
1x5 x 75 kg
1x7 x 70 kg

B. Fondos
3x9,8,7 x 50 kg

C. Press c/m 30º
3x12,9,9 x 38/38/36 kg

D. Elevaciones laterales c/m
3x15,12,13 x 18/16/16 kg

E. Pec dec 410
2x15,14 x 75 kg

F. Tríceps polea
3x15,12,12 x 17/17/16 placas


Tutti cojonutti.



¡Saludos!

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 3, Sesión 1 (19/03/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press inclinado MP
1x6 x 115 kg
1x7 x 110 kg

B. Press militar c/m
3x9,10,11 x 36/34/32 kg

C. Flies
2x15,13 x 20 kg

D. Kaz press MP
3x12,12,11 x 77.5 kg

E1. Tríceps unilateral polea
3x15 x 15/13.75/12.5 kg
E2. Elevación lateral polea
3x15,13,15 x 10/10/8.75 kg


A nivel de sensaciones (y de rendimiento al inicio) el entrenamiento fue regulero, quizá al ser entrenamiento mañanero y con un día menos de descanso. El miércoles viajamos mi señora y yo a Islandia unos días y quería adelantar para meter al menos cuatro días de buen entrenamiento. Ya veremos si encontramos la piedra de Húsafel y sacamos un entrenamiento de cadena posterior, jajaja.


¡Saludos!

Scandinavian Cut ‘23 - Semana 3, Sesión 2 (20/03/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Remo
1x9 x 125
1x11 x 115 kg

B. Scott unilateral c/m
3x8,9,7 x 20/18/18 kg

C. Jalón neutro
3x12,11,9 x 90 kg

D. Curl soga polea
3x12,11,10 x 30 kg

E. Dante
3x14,13,12 x 40 kg

F. Remo uni hammer
3x15,14,12 x 40 kg


Algo mejor que el domingo. El cuello, eso sí, hecho una puta mierda.


¡Saludos!