TEMA:

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 13, Semana 3, Sesión 3 (22/02/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Curl femoral sentado
3x15,14,13 x 40 kg

B. Sentadilla en MP
2x9,8 x 150 kg

C. Gemelo en MP
2x25,22 x 120 kg

D. Prensa con bandas
3x12 x 280 kg + verdes

E1. Extensión uni
3x15,14,12 x 50 kg
E2. Adductor
2x22,22 x 45/40 kg


Bastante bien. Metí cinto en la SQ y me vi limitado a nivel respiratorio, no sé si compensa. Pero en general muy buen trabajo, tengo las piernas tocando la pandereta.


¡Saludos!

El cinto en altas repeticiones es un infierno. Yo lo descarto de cabeza.

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 13, Semana 3, Sesión 4 (23/02/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar
2x9,8 x 60 kg

B. Fondos
3x9,9,8 x 42.5 kg

C. Press c/m 30º
3x12 x 34 kg

D. Elevaciones laterales c/m
3x15,15,13 x 14 kg

E. Pec dec 410
2x15,13 x 50 kg

F. Tríceps polea
3x15,14,12 x 16 placas


Bueno, pues en el gimnasio del curro es imposible montar el press vikingo en condiciones de seguridad, así que militar y a tomar por saco. Fue muy bien todo.


¡Saludos!

Siempre se me olvida postear el entrenamiento del viernes. Así aprovecho y os deseo buena semana desde bien pronto.



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 13, Semana 3, Sesión 5 (24/02/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. PMPR
2x9,8 x 160 kg

B. Remo Meadows
3x12 x 60 kg

C. Curl femoral tumbado
3x15,13,12 x 20 kg

D. Curl c/b
3x12,10,8 + 10 (drop set) x 40/30 kg

E. Jalón
3x15,13,13 x 80/80/75 kg

F. Remo Dante
4x14,14,13,12 x 25 kg


Todo bastante bien.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 13, Semana 4, Sesión 1 (27/02/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press inclinado MP
2x8,7 x 110 kg

B. Press militar c/m
3x12,11,9 x 32 kg

C. Flies
2x13 x 18/16 kg

D. Kaz press MP
3x12,11,10 x 70 kg

E1. Tríceps unilateral polea
3x15,12,15 x 12.5/12.5/11.25 kg
E2. Elevación lateral polea
3x12,15,15 x 10/8.75/8.75 kg


Todo bien y apretando con dos pelotas.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 13, Semana 4, Sesión 2 (28/02/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Remo
2x8,7 x 120 kg

B. Scott unilateral c/m
3x9 x 18/16/14 kg

C. Jalón neutro
3x11,10,11 x 187.5 kg

D1. Curl soga polea
3x12 x 13/12/11 placas
D2. Pájaros apoyado
3x15,14,12 x 18 kg

E. Remo uni máquina
3x12,15,12 x 95/90/90 kg


Bastante bien todo.


¡Saludos!

¿Cómo te vas notando a nivel físico y emocional? En cuanto a la relación con los entrenamientos. Da la impresión de que te está viniendo bien este "respiro".

Un abrazo.

Frutos111 escribió: ¿Cómo te vas notando a nivel físico y emocional? En cuanto a la relación con los entrenamientos. Da la impresión de que te está viniendo bien este "respiro".

Un abrazo.

Pues se me sigue haciendo algo raro, he tenido pesos libres clásicos y básicos desde hace la pila de tiempo y ahora mismo me veo un poco pez fuera del agua sin ellos, y quizá no me encuentro tan motivado a la hora de afrontar el entrenamiento. Pero bueno, lo cierto es que estas series de no hacer prisioneros a 7-9 y RIR 0-1 también tienen su punto. Es cuestión de hacerse a ello, imagino.



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 13, Semana 4, Sesión 3 (01/02/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Curl femoral sentado
3x15,14,13 x 45 kg

B. Sentadilla en MP
1x8 x 155 kg

C. Gemelo en MP
2x25,22 x 125 kg

D. Prensa con bandas
3x12 x 280 kg + verdes

E1. Extensión uni
3x15,14,13 x 55 kg
E2. Adductor
2x22,22 x 45/40 kg


Bueno, pues en la primera serie dura de SQ salto el isquio que saltó hace unas semanas, así que hasta luego Maricarmen. Dejé todo lo que me ocasionaba dolor. Veremos cómo evoluciona.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 13, Semana 4, Sesión 4 (03/02/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar
2x9,8 x 65 kg

B. Fondos
3x9,9,8 x 45 kg

C. Press c/m 30º
3x9,12,11 x 38/36/36 kg

D. Elevaciones laterales c/m
3x12,15,13 x 16/14/14 kg

E. Pec dec 410
2x15,13 x 62.5 kg

F. Tríceps polea
3x13,14,12 x 17/16/16 placas


Todo en orden, buen trabajo de empujes. Además aprobé el examen de danés de este módulo, así que estoy muy orgulloso. Ahora puedo mantener conversaciones sencillas con niños de guardería, jajaja.


¡Saludos!

Ahora puedo mantener conversaciones sencillas con niños de guardería, jajaja.

Me has hecho reír.

Bueno, quizá sabes más de danés que muchos de inglés.