TEMA:

Muchas gracias, Frutos. Un abrazo.

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 13, Semana 2, Sesión 1 (13/02/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press inclinado MP
2x9,8 x 100 kg

B. Press militar c/m
3x12,11,9 x 30 kg

C. Flies
2x15 x 14 kg

D. Kaz press MP
3x12,12,10 x 60 kg

E1. Tríceps unilateral polea
3x15,14,13 x 10 kg
E2. Elevación lateral polea
3x15,14,12 x 7.5 kg


Pues cambio de tercio radical en el entrenamiento. Avisó el coach de que se venía un giro importante, y así ha sido: ni un solo básico como tal en toda la planificación, muchas maquinitas y demás cosas que me hacen cuestionar mi masculinidad. La idea era descansar articulaciones y SNC durante un tiempo, y, a petición mía, aligerar el tiempo de entrenamiento porque, lamentablemente, mi vida no me permite hoy dedicarle lo que le dedicaba ayer. No obstante, y como la cabra tira al monte, metí al principio una single ligerita en banca y un poquito de cuello al final, y, con todo, el entrenamiento fue poco más de una hora. Muy contento en ese punto.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 13, Semana 2, Sesión 2 (14/02/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Remo
2x9,8 x 110 kg

B. Scott unilateral c/m
3x7,8,9 x 18/16/14 kg

C. Jalón neutro
3x12,11,9 x 90 kg

D1. Curl soga polea
3x12,10,10 x 30/30/27.5 kg
D2. Pájaros pecho apoyado
3x15,12,15 x 20/20/18 kg

E. Gironda unilateral
3x15,12,15 x 35/35/30 kg


De nuevo, trabajo interesante y con muy buen tiempo de ejecución.



¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 13, Semana 2, Sesión 3 (15/02/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Curl femoral sentado
3x15,13,12 x 40 kg

B. Sentadilla en MP
2x9,8 x 140 kg

C. Gemelo en MP
2x22,20 x 160 kg

D. Prensa con bandas
3x12,11,9 x 280 kg + verdes

E1. Extensión uni
3x15,14,12 x 50 kg
E2. Adductor
3x25,21 x 40 kg


De nuevo, muy bien de tiempo, trabajo interesante y espacio para una single ligera no planificada al principio. Me mola.


¡Saludos!

Vas a ir notando un incremento de energía y hambre por el entrenamiento, al "descargar" del ritmo que llevabas de básicos a gran intensidad.

Un abrazo.

Frutos111 escribió: Vas a ir notando un incremento de energía y hambre por el entrenamiento, al "descargar" del ritmo que llevabas de básicos a gran intensidad.

Un abrazo.

Pues bienvenido sea, la verdad!

Un abrazo.

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 13, Semana 2, Sesión 4 (16/02/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press vikingo
2x9 x 40 kg

B. Fondos
3x9,9,8 x 40 kg

C. Press c/m 30º
3x12,12,10 x 34 kg

D. Elevaciones laterales c/m
3x15,15,13 x 12 kg

E1. Pec dec 410
2x15 x 20 kg
E2. Tríceps polea
3x15,15,13 x 40 kg


Tutto bene, salvo montar el press vikingo, que es una putísima mierda.



¡Saludos!

Faltaba el viernes:


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 13, Semana 2, Sesión 5 (17/02/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. PMPR
2x9,8 x 150 kg

B. Remo Meadows
3x12,11,10 x 60 kg

C. Curl femoral tumbado
3x15,15,13 x 8 placas

D. Curl c/b
3x11,10,8 + 10 (drop set) x 40/30 kg

E. Jalón
3x15,13,12 x 150 kg

F. Remo Dante
4x14,14,13,13 x 8 placas


Todo en orden.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 13, Semana 3, Sesión 1 (20/02/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Press inclinado MP
2x9,8 x 105 kg

B. Press militar c/m
3x12,12,10 x 30 kg

C. Flies
2x15,13 x 16 kg

D. Kaz press MP
3x12,12,10 x 65 kg

E1. Tríceps unilateral polea
3x15,14,13 x 11.25 kg
E2. Elevación lateral polea
3x15,14,13 x 8.75 kg


Bastante bien, aunque tuve que esperar un buen rato para coger la MP porque había muchísima gente.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 13, Semana 3, Sesión 2 (21/02/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. Remo
2x9,8 x 115 kg

B. Scott unilateral c/m
3x8,9,9 x 18/16/14 kg

C. Jalón neutro
3x12 x 175 kg

D1. Curl soga polea
3x12,10,11 x 12/12/11 placas
D2. Pájaros apoyado
3x15,14,12 x 16 kg

E. Remo uni máquina
3x15,12,15 x 90/90/75 kg


Bastante bien todo. Entrené en el gimnasio del trabajo, de modo que tuve que reajustar pesos y cositas, pero bien.


¡Saludos!