TEMA:

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 12, Semana 4, Sesión 1 (30/01/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
1x1 x 200 kg
3x3 x 175/170/165 kg

B. BP 1"
1x1 x 130 kg
3x4 x 110 kg

C. Prensa

D. Elevaciones frontales
4x12,14,12,14 x 18/16/16/14 kg

*Curl: drop set mecánico


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 12, Semana 4, Sesión 2 (31/01/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. DL snatch + déficit
3x3 x 177.5 kg

B. Jalón amplio
4x12,14,12,14,14 x 187.5/175/175/162.5 kg

C. Curl femoral unilateral

D. Remo uni máquina
3x10,9,8 x 90 kg

E. Curl bayesiano banco inclinado
4x14,13,14,14 x 6/6/5/5 placas


Pues a ver. Estos días he tenido la cabeza en otro sitio y me he encontrado regu. Cruzando los dedos, vamos remontando. Pero el caso es que, por lo que sea y tras unos 200 cómodos, el lunes noté un pinchazo en el isquio en las back off de sentadilla, así que corté y no hice prensa. Ayer me desperté sin moratón ni nada de dolor, así que, a las órdenes del coach, me testé, aproximé y, sorprendentemente, salió el DL sin dolor (no en vano, era RPE muy bajito). Aún así quitamos el curl femoral y cambié el Meadows por un remo en máquina. Lo demás, pues bien. Seguiremos informando.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 12, Semana 4, Sesión 3 (01/02/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. HB SQ 400
3x3 x 150 kg

B. Board BP 2-4cm
4x5 x 110kg

C. Fondos
3x11,10,9 x 40 kg

D1. JM press
3x11,10,9 x 55 kg
D2. Abductor en máquina
3x20 x 65 kg


Todo correcto, José Luis.

¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 12, Semana 4, Sesión 4 (02/01/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ sin cinto
1x3 x 175 kg
2x4 x 162.5 kg

B. DL
3x1 x 220 kg
2x3 x 180 kg

C1. Extensiones unilaterales
3x14,12,14 x 87.5/87.5/75 kg
C2. Crunch en polea
3x15,14,12 x todo lo que da


La verdad es que tras un día largo y de locos salió el entrenamiento de lujo. Cero molestias y buen trabajo y sensación del mismo.



¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 12, Semana 4, Sesión 5 (03/01/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. BP 1"
4x4 x 110 kg

B. Remo hammer supino
4x14,12,14,12 x 15/115/110/110 kg

C1. Press guillotina en MP
4x11,8,11,9 x 90/90/80/80 kg
C2. Pájaros c/m
4x14,14,13 x 22 kg

D1. Predicador
3x9,10,10 x 37.5/35/32.5 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
3x14,13,12 x 45 kg


No fue mal, aunque con cierta fatiga mental.


¡Buen fin de semana!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 13, Semana 1, Sesión 1 (06/02/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
1x1 x 210 kg

B. BP 1"
1x1 x 140 kg

C. Prensa
3x11,10,8 x 320 kg

D. BP TnG
2x10 x 100/90 kg

E. Elevaciones frontales en polea
3x14,13,12 x 10 kg

*Curl: drop set mecánico


Tocaba darle durísimo y así fue. En SQ entraba algún kg más, pero de lujo. La banca más justa, pero muy contento por fin de tocar las tres galletas, no las veía llegar.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 13, Semana 1, Sesión 2 (07/02/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. DL snatch + déficit
3x3 x 185/180/175 kg

B. Jalón amplio
4x14,12,12,12 x 187.5/187.5/175/162.5 kg

C. Curl femoral unilateral
3x14,12,14 x 55/55/50

D. Remo uni máquina
3x10,10,8 x 95 kg

E. Curl bayesiano banco inclinado
4x12,14,13,14 x 7/6/6/5 placas


Tutto bene, aparte de la señora random que me obliga a controlar ridículamente la excéntrica en DL.


¡Saludos!

Se están viendo números gordos eh!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 13, Semana 1, Sesión 3 (08/02/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. HB SQ 400
3x3 x 157.5 kg

B. Board BP 2-4cm
5x5 x 110kg

C. Fondos
3x11,10,8 x 40 kg

D1. JM press
3x11,10,8 x 60 kg
D2. Abductor en máquina
3x20,20,16 x 70 kg


Todo bastante bien, salvo el engorro de austarse uno mismo el bloque al pecho. Consecuencias de no tener amigos en el gimnasio, jajaja.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 13, Semana 1, Sesión 4 (09/01/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ sin cinto
4x2 x 175 kg

B. DL
1x1 x 250 kg

+ SS extensiones + curl femoral


Fue un día largo en el trabajo; se acababa el plazo para una megabeca en España (que tengo muy difícil conseguir pero que potencialmente supondría volver a Granada y estabilizarme) y anduve liado de cojones con ello. Para colmo de males, he agarrado un catarro bestial y estaba zombi. Por suerte saqué fuerzas de no sé muy bien dónde y salió la tirada con los kg que tenía en mente.



¡Saludos!

Estás muy fuerte.

Suerte con esa beca y no te agobies sea lo que sea. Para ese catarro mucha agua, limón, ajo, miel y jengibre.

Un abrazo tío.