Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 12, Semana 4, Sesión 1 (30/01/2023)
-Estiramientos y movilidad
A. LB SQ
1x1 x 200 kg
3x3 x 175/170/165 kg
B. BP 1"
1x1 x 130 kg
3x4 x 110 kg
C. Prensa
D. Elevaciones frontales
4x12,14,12,14 x 18/16/16/14 kg
*Curl: drop set mecánico
Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 12, Semana 4, Sesión 2 (31/01/2023)
-Estiramientos y movilidad
A. DL snatch + déficit
3x3 x 177.5 kg
B. Jalón amplio
4x12,14,12,14,14 x 187.5/175/175/162.5 kg
C. Curl femoral unilateral
D. Remo uni máquina
3x10,9,8 x 90 kg
E. Curl bayesiano banco inclinado
4x14,13,14,14 x 6/6/5/5 placas
Pues a ver. Estos días he tenido la cabeza en otro sitio y me he encontrado regu. Cruzando los dedos, vamos remontando. Pero el caso es que, por lo que sea y tras unos 200 cómodos, el lunes noté un pinchazo en el isquio en las back off de sentadilla, así que corté y no hice prensa. Ayer me desperté sin moratón ni nada de dolor, así que, a las órdenes del coach, me testé, aproximé y, sorprendentemente, salió el DL sin dolor (no en vano, era RPE muy bajito). Aún así quitamos el curl femoral y cambié el Meadows por un remo en máquina. Lo demás, pues bien. Seguiremos informando.
¡Saludos!