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Diario de Ratman 1 año 1 mes antes #44851

Doble con 200kg... Firma solo una jeje

Mis dieces!
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Diario de Ratman 1 año 1 mes antes #44852

TCR escribió: Doble con 200kg... Firma solo una jeje

Mis dieces!



¡Yo también lo hacía! En verano se me quedó la espina de no sacarlos, así que la venganza fue doble (nunca mejor dicho). Un abrazo.



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 12, Semana 3, Sesión 4 (19/01/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ sin cinto
4x4 x 157.5/157.5/165/165 kg

B. DL
1x1 x 230 kg
3x3 x 190 kg

C. Extensiones unilaterales
3x14,14,13 x 75 kg

D1. Hiperextensiones lastradas
4x14,13,12 x 50 kg
D2. Abs


Bastante potente. No soy fan de las tiradas pesadas en el gimnasio del curro, porque tardo mucho más y no todo el mundo entiende lo de los pesos libres, pero M y J es lo que toca para no llegar clase a la academia de danés.


¡Saludos!
Lento pero viene.
El siguiente usuario dijo gracias: TCR

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Diario de Ratman 1 año 1 mes antes #44854

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 12, Semana 2, Sesión 5 (20/01/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. BP 1"
4x4 x 107.5 kg

B. Remo hammer supino
4x14,14,13,12 x 105 kg

C1. Press guillotina en MP
4x11,8,10,9 x 85/85/80/80 kg
C2. Pájaros c/m
4x14,14,13 x 20 kg

D1. Predicador
3x11,8,10 x 35/32.5/30 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
3x14,13,12 x 42.5 kg


Un poco inestable, y se me hizo cuesta arriba. Pero hecho está.

¡Buen fin de semana, compañeros!
Lento pero viene.
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, TCR

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Diario de Ratman 1 año 1 mes antes #44860

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 12, Semana 3, Sesión 1 (23/01/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
1x1 x 190 kg
3x4 x 170 kg

B. BP 1"
1x1 x 127.5 kg
4x3 x 110 kg

C. Prensa
2x11,9 x 315 kg

D. Press vertical hammer
2x11,9 x 105 kg

E. Elevaciones frontales
4x14,12,14,14 x 16/16/14/14 kg

*Curl: drop set mecánico



Me costó horrores todo porque estaba regu a nivel físico y psicológico. Os contaré despacio, pero como anticipo deciros que me hicieron una espirometría la semana pasada y mis pulmones tiene 59 años de edad: los tengo a un 76% de la capacidad que deberían. Veremos qué va ocurriendo.


¡Saludos!
Lento pero viene.
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, TCR

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Diario de Ratman 1 año 1 mes antes #44862

Escríbeme por privado para cualquier cosa en la que pueda ayudarte.

Un abrazo y tranquilo.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
El siguiente usuario dijo gracias: Ratman

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Diario de Ratman 1 año 1 mes antes #44865

Gracias de corazón, Frutos. Un abrazo.


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 12, Semana 3, Sesión 2 (24/01/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. DL snatch + déficit
3x3 x 170 kg

B. Jalón amplio
4x14,13,14,14 x 175/175/162.5/150 kg

C. Curl femoral unilateral
3x14,14,13 x 30 kg

D. Remo Meadows
3x10,10,8 x 60 kg

E. Curl bayesiano banco inclinado
4x13,12,13,14 x 6/6/5/4 placas


Mejor.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 1 año 1 mes antes #44867

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 12, Semana 3, Sesión 3 (18/01/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. HB SQ 400
3x3 x 140/145/150 kg

B. Board BP 2-4cm
3x5 x 112.5 kg

C. Fondos
3x11,10,8 x 40 kg

D1. JM press
3x11,10,10 x 50 kg
D2. Abductor en máquina
3x20 x 60 kg


No fue mal, aparte del tute importante para los tríse.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 1 año 1 mes antes #44871

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 12, Semana 3, Sesión 4 (26/01/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ sin cinto
3x3 x 165 kg

B. DL
1x3 x 212.5 kg
2x3 x 192.5 kg

C. Extensiones unilaterales
3x13,14,12 x 87.5/75/75 kg

D1. Hiperextensiones lastradas
4x14,14,13 x 50 kg
D2. Abs


Todo en orden.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 1 año 1 mes antes #44872

Rescato un entrenamiento tuyo cualquiera de tiempo atrás para que no pierdas la perspectiva.


A. Sentadilla
PAP: 1x125 kg
3x3 @ 117.5 kg


Es verdad que no lo has pedido, pero ha sido ver tu punto actual del último año y me parece que lo estás haciendo increíble. Incluso seguro que cualquier día de esos que puedes catalogar de "mierdero" en sensaciones de no verte fuerte, sería algo estratosférico respecto con tu yo del pasado.

Mi reconocimiento.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Última Edición: Post by Frutos111.

Diario de Ratman 1 año 1 mes antes #44874

No imaginas cuánto me ha alegrado leerte, Frutos. Tienes toda la razón, creo que a veces perdemos perspectiva y no somos tan conscientes de dónde estamos. Objetivamente, creo que puedo estar muy contento.

Ahora mismo, además de pecar un poco de eso, creo que también disfruto menos del entrenamiento por ir siempre con prisas y pillado de hora. Me dan poco de sí las 24 horas del día y, aunque ahora mismo no tengo (mucho) estrés en el trabajo, sí me gustaría tener más reposo en casa. Cuando acabemos este peaking voy a pedirle a Raúl que ajuste el entrenamiento para echar menos rato. Con vistas a la hipertrofia no debería ser un problema.

Gracias por estar ahí.


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 12, Semana 3, Sesión 5 (27/01/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. BP 1"
4x4 x 100/107.5/107.5/115 kg

B. Remo hammer supino
4x14,14,12,12 x 110 kg

C1. Press guillotina en MP
4x10,8,11,9 x 90/90/80/80 kg
C2. Pájaros c/m
4x14,13,13 x 22 kg

D1. Predicador
3x11,10,11 x 35/32.5/30 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
3x14,14,13 x 42.5 kg


Ni tan mal. Estoy de Rodríguez este fin de semana, así que lo tomé con calma.


¡Buen fin de semana, compañeros!
Lento pero viene.
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, TCR

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