TEMA:

Frutos111 escribió: Entrenando en casa, comiendo en casa...

¡Disfruta muchísimo!

Esa fue la idea, compañero. Eché unos días en casa muy apañados, descansando mucho y acompañando a mi padre, que tuvo un susto de salud hace unas semanas y con el que tenía muchas ganas de pasar estas fechas. Disculpad que no haya actualizado el diario, pero, curiosamente, cuando más relajado de tareas está uno menos diligente es con estas labores al no tener estructura clara en el día. Los entrenamientos salieron muy bien.

Ya de vuelta a Dinamarca. Actualizo con L y M.


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 12, Semana 1, Sesión 1 (09/01/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
1x2 x 192.5 kg
3x3 x 170 kg

B. BP 1"
1x1 x 132.5 kg
3x3 x 112.5 kg

C. Prensa
2x11,10 x 300 kg

D. Press vertical hammer
2x11,8 x 100 kg

E. Elevaciones frontales
4x14,14,13,12 x 14 kg

*Curl c/m: drop set mecánico



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 12, Semana 1, Sesión 2 (10/01/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. DL snatch + déficit
3x4 x 157.5 kg

B. Jalón amplio
4x13,12,12,13 x 175/175/162.5/150 kg

C. Curl femoral unilateral
3x14,14,13 x 25 kg

D. Remo Meadows
3x10,10,9 x 50 kg

E. Curl bayesiano banco inclinado
4x14,13,12,14 x 5/5/5/4 placas


Bastante bien ambos entrenamientos. Contento con la SQ, un poco inestable pero fuerte en BP, tocada de huevos en esta variante de DL (el duro es el J). Ayer me "regañaron" por hacer peso muerto en el gimnasio del trabajo, hacía años que no me pasaba, jajajaja. Por lo demás, bien todo.



¡Saludos y feliz año, compañeros!

No te preocupes en absoluto, es saludable también descansar del foro.

Me alegra saber que fue bien el viaje. Y muchísima fuerza para tu padre. Siento mucho el susto.

Un abrazo.

Muchas gracias, Frutos. Un abrazo.


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 12, Semana 4, Sesión 3 (11/01/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. HB SQ 400
4x3 x 140 kg

B. Board BP 2-4cm
3x5 x 110 kg

C. Fondos
3x11,10,8 x 30 kg

D1. JM press
3x10,10,9 x 45 kg
D2. Abductor en máquina
3x20,20,18 x 50 kg


Tutto bene.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 12, Semana 1, Sesión 4 (12/01/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ sin cinto
4x4 x 155 kg

B. DL
1x3 x 212.5 kg
2x3 x 190 kg

C. Extensiones unilaterales
3x14,13,12 x 75 kg

D1. Hiperextensiones lastradas
4x14,14,13 x 40 kg
D2. Rueda abdominal lastrada
3x7,7,5 x 25 kg



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 12, Semana 1, Sesión 5 (13/01/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. BP 1"
5x3 x 105/110/115/110/105 kg

B. Remo hammer supino
4x14,14,13,12 x 100 kg

C1. Press guillotina en MP
4x11,11,10,8 x 80 kg
C2. Pájaros c/m
4x14,13,12 x 20 kg

D1. Predicador
3x11,8,9 x 32.5/32.5/30 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
3x14,13,12 x 40 kg



Bastante decentes ambos entrenos, aunque no estuve muy concentrado en ninguno de ellos.


¡Buen fin de semana, compañeros!

F3 de sentadilla y banca y F2 de DL?

Buen tute.

TCR escribió: F3 de sentadilla y banca y F2 de DL?

Buen tute.

Sí, ahora mismo así es. Un día duro (Día 1 para SQ y BP, Día 4 para DL) de movimiento principal y el resto variantes más suaves para acumular volumen sin estresar mucho. Parece que no funciona mal, aunque en DL me podrían poner a cargar garrafas y seguiría subiendo porque tengo la fisionomía de un orangután xD

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 12, Semana 2, Sesión 1 (16/01/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
1x2 x 200 kg
3x3 x 172.5 kg

B. BP 1"
1x1 x 137.5 kg
3x3 x 115 kg

C. Prensa
2x11,9 x 310 kg

D. Press vertical hammer
2x10,8 x 105 kg

E. Elevaciones frontales
4x14,14,14,12 x 14 kg

*Curl: drop set mecánico


Un entrenamiento de puta madre. Afronté con miedo el doble a 200, porque es una cifra muy redonda y la fallé en agosto, pero salieron bastante apañados. La banca también fue PR, aunque sin sensaciones tan buenas. Contento en cualquier caso.


¡Saludos!

¡Lo has manejado con solvencia!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 12, Semana 2, Sesión 2 (17/01/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. DL snatch + déficit
3x4 x 162.5 kg

B. Jalón amplio
4x13 x 175/175/162.5/150 kg

C. Curl femoral unilateral
3x14,13,12 x 30 kg

D. Remo Meadows
3x10,10,8 x 55 kg

E. Curl bayesiano banco inclinado
4x12,14,12,14 x 6/5/5/4 placas


Tutto bene.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 12, Semana 2, Sesión 3 (18/01/2023)

-Estiramientos y movilidad

A. HB SQ 400
3x3 x 145 kg

B. Board BP 2-4cm
3x6 x 110 kg

C. Fondos
3x11,10,8 x 35 kg

D1. JM press
3x11,10,8 x 45 kg
D2. Abductor en máquina
3x20,20,18 x 55 kg


Ni tan mal. Encontré un buen mozo recio que me sujetase el disco para el board press: ¿un paso más hacia la homosexualidad soterrada? Síganme para más entregas.


¡Saludos!