Gracias a ti, Frutos, por seguir al pie del cañón brindando esta casa donde hablar de hierro. Me apena que no esté tan concurrida como lo estaba antes, pero supongo que las contingencias personales de cada uno son muy propias.
Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 11, Semana2, Sesión 3 (21/12/2022)
-Estiramientos y movilidad
A. HB SQ pausa
3x3 x 142.5 kg
B. BP 3"
3x3 x 107.5 kg
C1. Press plano MP
3x10,9,8 x 100 kg
C2. Plancha de glúteo
3x30"
D. Press francés en polea baja
3x13,13,13,14 x 37.5/35/32.5/30 kg
E. Patada c/m
3x20,18,20 x 12/12/10 kg
Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 11, Semana 2, Sesión 4 (22/12/2022)
-Estiramientos y movilidad
A. LB SQ
3x4 x 145/150/155 kg
B. DL
1x4 x 200 kg
3x3 x 175 kg
C. Hip thrust en máquina de extensiones
3x14,14,12 x 75 kg
D1. Extensiones
4x18,16,14,15 x 85/85/85/80 kg
D2. Adducción
3x18 x 50/45/40 kg
Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 11, Semana 2, Sesión 5 (23/12/2022)
-Estiramientos y movilidad
A. BP 1"
3x8 x 90/95/100 kg
B. Remo en punta apoyado
4x8,10,8,9 x 75/65/65/60 kg
C1. Press cerrado en MP
4x10,10,9,8 x 80 kg
C2. Curl araña c/b
4x14,14,13,14 x 35/32.5/32.5/30 kg
D1. Remo al mentón
3x14,14,12 x 41 kg
D2. Bayesiano
2x17,15 x 23 kg
Días un poco random entorno al viaje de vuelta a España, pero todo bastante bien.
¡Que paséis buenas navidades, camaradas! Un abrazo.