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Por entrenar se hace lo que sea, aún que haya que estirar el cuello 4h diarias jajaja

Ánimo y esperemos que se te pase

TCR escribió: Por entrenar se hace lo que sea, aún que haya que estirar el cuello 4h diarias jajaja

Ánimo y esperemos que se te pase

¡Ya lo creo! En realidad, va un poco mejor, aunque tiene distintos componentes (uno muy viejo que no sé de dónde salió y otro reciente que me hice durmiendo con una almohada baja, LOL. Poco a poco...


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 11, Semana 1, Sesión 5 (16/12/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. BP 1"
3x8 x 92.5 kg

B. Seal row
4x10,8,10,10 x 85/85/80/80 kg

C1. Press cerrado en máquina de abs
4x10,8,10,9 x 175/175/160/160 kg
C2. Curl araña c/b
4x14,12,14,13 x 32.5/32.5/30/30 kg

D1. Remo al mentón
3x14,13,12 x 10 placas
D2. Bayesiano
2x18 x 5/4 placas


La verdad es que, aunque nada memorable, fue bastante bien.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 11, Semana 2, Sesión 1 (19/11/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
1x5 x 170 kg
3x5 x 145 kg

B. BP 1"
1x3 x 120 kg
4x4 x 100 kg

C. Búlgara déficit
3x14,14,12 x 36 kg

D. Press inclinado c/m
3x9 x 38/36/34 kg

E. Tríceps polea de lado
4x13,14,12,14 x 15/12.5/12.5/10 kg

*Curl en polea: un myo rep match



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 11, Semana 2, Sesión 2 (20/12/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. DL parada 2"
3x3 x 160/167.5/175 kg

B. Seal row c/m
4x12,12,14,12 x 38/36/34/34 kg

C. Curl femoral tumbado 400
3x10,9,8 x 40 kg

D. Jalón hammer
4x10,10,9,8 x 110 kg

E. Curl soga en polea
4x12,12,14,12 x 37.5/35/30/30 kg


El entrenamiento de ayer fue una pasada, aunque, una vez pasadas SQ y BP, se me hizo cuesta arriba de terminar. Mucha gente. El de hoy ha sido exprés muy temprano porque a las 9.30 tenía cita para cirugía de la nariz (otra vez, esperemos que con mejor suerte que hace un año), de modo que, tras el DL, metí para cada cosa una serie efectiva y dos drop sets para ser eficiente en tiempo.



¡Saludos!

Vas de puta madre.

Muchas gracias a ti y a Aimar, por estar aquí. De corazón.

Gracias a ti, Frutos, por seguir al pie del cañón brindando esta casa donde hablar de hierro. Me apena que no esté tan concurrida como lo estaba antes, pero supongo que las contingencias personales de cada uno son muy propias.



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 11, Semana2, Sesión 3 (21/12/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. HB SQ pausa
3x3 x 142.5 kg

B. BP 3"
3x3 x 107.5 kg

C1. Press plano MP
3x10,9,8 x 100 kg
C2. Plancha de glúteo
3x30"

D. Press francés en polea baja
3x13,13,13,14 x 37.5/35/32.5/30 kg

E. Patada c/m
3x20,18,20 x 12/12/10 kg



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 11, Semana 2, Sesión 4 (22/12/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
3x4 x 145/150/155 kg

B. DL
1x4 x 200 kg
3x3 x 175 kg

C. Hip thrust en máquina de extensiones
3x14,14,12 x 75 kg

D1. Extensiones
4x18,16,14,15 x 85/85/85/80 kg
D2. Adducción
3x18 x 50/45/40 kg



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 11, Semana 2, Sesión 5 (23/12/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. BP 1"
3x8 x 90/95/100 kg

B. Remo en punta apoyado
4x8,10,8,9 x 75/65/65/60 kg

C1. Press cerrado en MP
4x10,10,9,8 x 80 kg
C2. Curl araña c/b
4x14,14,13,14 x 35/32.5/32.5/30 kg

D1. Remo al mentón
3x14,14,12 x 41 kg
D2. Bayesiano
2x17,15 x 23 kg



Días un poco random entorno al viaje de vuelta a España, pero todo bastante bien.


¡Que paséis buenas navidades, camaradas! Un abrazo.

Poco que añadir a lo que dice Santi, gracias a ti por darnos la oportunidad de plasmar lo que sea en este rincón.

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 11, Semana 3, Sesión 1 (25/11/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
1x5 x 180 kg
2x5 x 152.5 kg

B. BP 1"
1x3 x 125 kg
4x4 x 105 kg

C. Búlgara déficit
3x14,12,12 x 40 kg

D. Press inclinado c/m
3x8,10,8 x 40/35/35 kg

E. Tríceps polea de lado
4x14,13,12,14 x 18/18/18/14 kg

*Curl en polea: un myo rep match


Brutal la SQ, no esperaba un rendimiento tan bueno, sobre todo comiendo fuera y ""mal"". La banca peor, no me hago a este equipamiento, pero salió y con eso me basta.


¡Feliz Navidad, compañeros!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 11, Semana 3, Sesión 2 (26/12/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. DL parada 2"
3x3 x 160/170/180 kg

B. Seal row c/m
4x14,12,14,12 x 40/40/35/35 kg

C. Curl femoral tumbado 400
3x10,10,8 x 41 kg

D. Jalón
4x10,10,9,8 x 89 kg

E. Curl martillo en polea
4x14,14,13,12 x 42 kg


No fue mal, la verdad.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 11, Semana 3, Sesión 3 (27/12/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. HB SQ pausa
3x3 x 145/140/135 kg

B. BP 3"
3x3 x 110/105/100 kg

C1. Press plano en hammer
3x10,10,9 x 100 kg
C2. Plancha de glúteo
3x30"

D. Press francés en polea baja
3x14,14,13,12 x 71 kg

E. Patada c/m
3x20,18,20 x 12.5/12.5/10 kg


Fue bastante apañado, aunque no me he traído a España las zapas con cuña y, francamente, sentadillear con discos en los talones es una puta mierda. La banca salió bastante maja, y en general todo también.


¡Saludos!

Entrenando en casa, comiendo en casa...

¡Disfruta muchísimo!