TEMA:

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 10, Semana 4, Sesión 1 (05/11/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
1x4 x 170 kg
3x6 x 142.5 kg

B. BP 1"
1x4 x 115 kg
3x5 x 95 kg

C. Búlgara déficit
3x14,13,12 x 34 kg

D. Press inclinado c/m
3x10,8,9 x 36/36/34 kg

E. Tríceps polea de lado
4x14,12,14,12 x 12.5/12.5/10/10 kg

*Curl en polea: un myo rep match


Pensé que el fin de semana de julefrokost (comidas navideñas) poblados de gløgg y æbleskiver (vino caliente y dulces) iba a dejarme en mala posición para el entrenamiento, pero no fue así y salió muy bien.


¡Saludos!

¿Qué tal están aquellos dulces?

Tienes una sentadilla muy sólida, hablo respecto a la percepción visual tras stories.

¡Muchas gracias! La verdad es que me costó bastante pasar de tacón a plano y barra alta a baja, pero no ha sido mal cambio y, aunque nunca habría apostado por ello, creo que me estoy beneficiando.

En cuanto a los dulces, no son radicalmente distintos de los nuestros, me parece. Ninguna locura como sí las tienen en la comida "normal".

Un abrazo.



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 10, Semana 4, Sesión 2 (06/12/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. DL déficit 4"
1x1 x 230 kg

B. DL parada 2"
2x4 x 165 kg

C. Seal row c/m
4x14,12,14,13 x 36/36/34/34 kg

D. Curl femoral tumbado 400
3x10,10,8 x 35 kg

E. Jalón hammer
4x10,10,9,9 x 105 kg

F. Curl soga en polea
4x14,13,14,14 x 35/32.5/30/27.5 kg


Buen tute. No muy católico, pero hay días para todo.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 10, Semana 4, Sesión 3 (07/12/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. HB SQ pausa
3x4 x 135 kg

B. BP 3"
4x3 x 97.5 kg

C1. Press plano MP
3x10,10,9 x 90 kg
C2. Plancha de glúteo
3x30"

D. Press francés en polea baja
3x14 x 35/32.5/30/27.5 kg

E. Patada c/m
3x20,18,16 x 10 kg


Todo correcto, José Luís.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 10, Semana 4, Sesión 4 (08/11/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
3x5 x 140/145/150 kg

B. DL
1x5 x 195 kg
2x5 x 175 kg

C. Hip thrust en máquina de extensiones
3x14,14,12 x 70 kg

D1. Extensiones
4x18,18,16,14 x 75 kg
D2. Adducción
3x14,16,17 x 50/45/40 kg


No fue mal. Potente y lidiando mejor con el cuello, que tiende a cargarse en este día.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 10, Semana 4, Sesión 5 (09/11/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. BP 1"
4x5 x 100 kg

B. Seal row
4x8,10,9,8 x 85/80/80/80 kg

C1. Press cerrado en máquina de abs
4x10,10,9,8 x 160 kg
C2. Curl araña c/b
4x15,12,14,12 x 32.5/32.5/30/30 kg

D1. Remo al mentón
3x14,14,12
D2. Bayesiano
2x17 x 5/4 placas


Todo correctísimo.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 11, Semana 1, Sesión 1 (12/11/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
1x5 x 162.5 kg
3x5 x 140 kg

B. BP 1"
1x3 x 112.5 kg
4x4 x 97.5 kg

C. Búlgara déficit
3x14,13,12 x 36 kg

D. Press inclinado c/m
3x8,8,10 x 38/36/34 kg

E. Tríceps polea de lado
4x12,13,14,12 x 15/12.5/10/10 kg

*Curl en polea: un myo rep match


Bien, pero no muy enchufado.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 11, Semana 1, Sesión 2 (13/12/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. DL parada 2"
4x3 x 165 kg

B. Seal row c/m
4x12,12,14,12 x 38/36/34/34 kg

C. Curl femoral tumbado 400
3x10,9,8 x 40 kg

D. Jalón hammer
4x10,10,9,8 x 110 kg

E. Curl soga en polea
4x12,12,14,12 x 37.5/35/30/30 kg


Acudí tardísimo a entrenar porque ayer se juntó lío en el lab, clase de danés y un evento navideño muy interesante en la ciudad, pero se cumplió.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 11, Semana 1, Sesión 3 (14/12/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. HB SQ pausa
3x3 x 130/137.5/142.5 kg

B. BP 3"
1x1 x 107.5 kg
4x3 x 100 kg

C1. Press plano MP
3x10,9,8 x 100 kg
C2. Plancha de glúteo
3x30"

D. Press francés en polea baja
3x12 x 37.5/35/32.5/32.5 kg

E. Patada c/m
3x20,18,18 x 12/12/10 kg


No fue mal. Rutinario, de estos de cumplir y poco más, pero siempre se agradecen.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 11, Semana 1, Sesión 4 (15/11/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
3x4 x 150 kg

B. DL
1x4 x 192.5 kg
3x3 x 175 kg

C. Hip thrust en máquina de extensiones
3x14,13,12 x 75 kg

D1. Extensiones
4x18,18,17,15 x 75 kg
D2. Adducción
3x15,16,18 x 50/45/40 kg


Nada muy reseñable, la verdad. Creo que estirando bien el cuello antes, después, y entre SQ y DL me avito luego que se me fastidié, así que con esas andamos.


¡Saludos!