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Diario de Ratman 1 semana 4 días antes #44751

Has sido todo un valiente. Yo también tengo miedo a volar, hace años que evito el avión si puedo, pero hay lugares que no me quedará más remedio si quiero visitar. De hecho, me ha resultado totalmente casualidad leerte y haber soñado hoy que llegaba a mi destino y aparecía de golpe y les decía a mis acompañantes, cómo puede ser que estemos ya aquí si no he llegado a subir al avión? Y me respondían que había funcionado muy bien la pastilla del sueño.

Un abrazo.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Última Edición: Post by Frutos111.

Diario de Ratman 1 semana 4 días antes #44753

La verdad es que es algo que debería tratarme psicológicamente, porque no me habitúo pese a volar con relativa frecuencia (más de 20 vuelos este año). Pero, aunque no es ni de coña lo ideal, farmacológicamente lo llevo muy bien: 5 mg de Diazepam media hora antes de volar y, caso de vuelos muy largos o trasbordos, otros 2.5 a las 6 horas. Con esa dosis voy totalmente consciente, pero mucho más relajado fisiológicamente (lo que influye a nivel cognitivo por feedback muscular), hasta el punto de poderte echar un sueño con facilidad . Eso sí, me noto algo más lento mentalmente durante ese rato.

Un abrazo.


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 10, Semana 2, Sesión 3 (23/11/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. HB SQ pausa
3x4 x 125 kg

B. BP 3"
5x3 x 90 kg

C1. Press plano MP
3x10,10,9 x 80 kg
C2. Plancha de glúteo
3x30"

D. Press francés en polea baja
3x14,14,13,12 x 30 kg

E. Flexiones de tríceps
1xfallo


No fue mal, aunque con mucha prisa. Me llevé el material al trabajo para entrenar allí porque íbamos a un concierto en otra ciudad y tenía que estar en la estación pronto, pero me di cuenta de que me dejé la ropa en casa, LOL, así que volví y entrené volando.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Última Edición: Post by Ratman.

Diario de Ratman 1 semana 3 días antes #44756

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 10, Semana 2, Sesión 4 (24/11/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
3x5 x 135 kg

B. DL
3x5 x 182.5 kg

C. Hip thrust en máquina de extensiones
3x14,14,12 x 60 kg

D1. Extensiones
4x18,18,16,14 x 70 kg
D2. Adducción
3x18,18,14 x 40 kg


Un poco engorroso encontrar la manera del hip thrust (de hecho probé con el libre pero la posición me limitaba lo que muscularmente podía), pero no fue mal.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 1 semana 13 horas antes #44763

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 10, Semana 2, Sesión 5 (25/11/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. BP 1"
3x6 x 97.5 kg

B. Seal row
4x10,9,9,8 x 80 kg

C1. Press cerrado en máquina de abs
4x10,10,9,9 x 130 kg
C2. Curl araña c/b
4x14,14,13,12 x 30 kg

E. Bayesiano
2x18,14 x 4 placas


Pues la sesión se planteaba rara porque muchos de los ejercicios pautados no los podía hacer en el trabajo, pero acabé haciendo buenos apaños y estuvo divertida la cosa.


¡Saludos! Buena semana, compañeros.
Lento pero viene.
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Última Edición: Post by Ratman.

Diario de Ratman 6 días 13 horas antes #44765

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 10, Semana 3, Sesión 1 (28/11/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
1x4 x 162.5 kg
3x6 x 142.5 kg

B. BP 1"
1x4 x 110 kg
3x5 x 97.5 kg

C. Búlgara déficit
3x14,14,13 x 32 kg

D. Press inclinado c/m
3x8,10,8 x 36/34/34 kg

E. Tríceps polea de lado
4x12,14,12,14 x 12.5/10/10/7.5 kg

*Curl en polea: un myo rep match


Fue bastante bien, aunque había muchísima gente y me lié. Hasta me quitaron el rack en un descuido en que fui a mear, jajaja, pero soy una bellísima persona y no quise discutir con el fulano.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 5 días 11 horas antes #44767

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 10, Semana 3, Sesión 2 (29/11/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. DL déficit 4"
1x3 x 205 kg
2x3 x 175 kg

B. Seal row c/m
4x12,14,13,13 x 36/24/34/34 kg

C. Curl femoral tumbado 400
3x10,10,9 x 32.5 kg

D. Jalón hammer
4x10,10,9,9 x 100 kg

E. Curl soga en polea
4x12,12,13,14 x 35/32.5/30/27.5 kg


Todo en orden.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 5 días 6 horas antes #44769

Vas manejando pesos bestiales para no tirar AMRAPS ni máximas. Llevas un progreso de locos río, mis dices.

Que tal sientes las top set? Las series que vienen después, como notas la carga?

Un abrazo tío!
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Diario de Ratman 4 días 11 horas antes #44770

TCR escribió: Vas manejando pesos bestiales para no tirar AMRAPS ni máximas. Llevas un progreso de locos río, mis dices.

Que tal sientes las top set? Las series que vienen después, como notas la carga?

Un abrazo tío!



¡Muchas gracias por tus palabras, Aimar!

La verdad es que no suelo tener mucha percepción de progreso en kilos desde hace mucho tiempo (estoy en full hipertrofia, no es el objetivo), pero lo que sí me sorprende a menudo y muy gratamente es cómo el caracter del esfuerzo se reduce mucho con cargas que deberían pesarme mucho más, así que sí, muy contento.

Con las top sets, la verdad es que bien. Sabes que tienes una serie más demandante (igual un RPE 8.5 como mucho) en la que echar el resto y luego otras de acumular volumen y afianzar técnica, y a nivel mental y físico creo que me vienen bien. La verdad es que cada día que llego al gimnasio no tengo muy claro cómo van a salir, porque desde hace tiempo manejo bastante estrés y no duermo todo lo que me gustaría, aunque la calidad y la latencia al sueño son impecables y me noto bien descansado, además de que el progreso es objetivo y a todas luces todo funciona. Pero generalmente me sorprendo con buen rendimiento.

¡Un abrazo!


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 10, Semana 3, Sesión 3 (30/11/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. HB SQ pausa
3x4 x 122.5/127.5/132.5 kg

B. BP 3"
6x3 x 90 kg

C1. Press plano MP
3x10,10,9 x 85 kg
C2. Plancha de glúteo
3x30"

D. Press francés en polea baja
3x14,12,12,12 x 32.5/32.5/30/27.5 kg

E. Patada c/m
3x18,16,20 x 10/10/8 kg


Bastante apañado. Últimamente hay muchísima gente y cuesta sacar los entrenamientos con fluidez, pero se acaban sacando.


¡Saludos!
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Diario de Ratman 3 días 12 horas antes #44772

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 10, Semana 3, Sesión 4 (01/11/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
3x5 x 142.5 kg

B. DL
1x5 x 185 kg
2x5 x 175 kg

C. Hip thrust en máquina de extensiones
3x14,14,13 x 65 kg

D1. Extensiones
4x18,18,16,14 x 75 kg
D2. Adducción
3x18,14,16 x 45/45/40 kg


Día durete para la espalda baja y el cuello, pero salió todo relativamente fácil.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 12 horas 25 minutos antes #44775

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 10, Semana 3, Sesión 5 (02/11/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. BP 1"
1x6 x 100 kg
3x6 x 95 kg

B. Seal row
4x10,10,9,8 x 80 kg

C1. Press cerrado en máquina de abs
4x10,10,9,8 x 145 kg
C2. Curl araña c/b
4x12,14,13,12 x 32.5/30/30/30 kg

D1. Remo al mentón EZ
3x14,13,14 x 35/35/30 kg
D2. Bayesiano
2x16 x 5/4 placas


Muy bien. Se me hizo tarde por asistir a una tesis + recepción posterior, pero es un entrenamiento cortito y entretenido.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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