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Diario de Ratman 3 meses 3 días antes #44709

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 9, Semana 3, Sesión 2 (25/10/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. DL déficit 4"
3x3 x 192.5/182.5/172.5 kg

B. Jalón
4x10,11,11,9 x 95/90/85/85 kg

C. Curl femoral tumbado
4x12,13,14,12 x 55/50/45/45 kg

D1. Gironda unilateral
4x13,14,13,14 x 35/30/30/25 kg
D2. Adductor en máquina
4x14,13,14,14 x 45/45/40/40 kg




Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 9, Semana 3, Sesión 3 (26/10/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Front SQ
3x7 x 100 kg

B. Militar sentado (sin respaldo)
3x3 x 62.5/67.5 kg
AMRAP: 1x6 x 72.5 kg

C. Curl alterno
4x9,11,11,9 x 18/16/16/16 kg

D. Press inclinado 30º
3x5 x 95 kg

E. Prensa
3x20,18,16 x 245 kg

F. Curl soga polea
3x14,13,14,14 x 35/32.5/30/27.5 kg




Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 9, Semana 3, Sesión 4 (27/10/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. PMR 1"
3x6 x 157.5 kg

B. Remo hammer
4x11,10,9,9 x 115 kg

C. Patada glúteo polea
3x20,18,16 x 22.5 kg

D1. Pullover polea
4x14 x 32.5/30/30/27.5 kg
D2. Facepull
4x14,14,13,12 x 40 kg

E. Curl bayesiano
3x9,10,12 x 17.5/15/12.5 kg


Va lo de los tres últimos días (hoy he entrenado por la mañana). Todo bastante bien, la verdad.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 2 meses 4 semanas antes #44714

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 9, Semana 3, Sesión 5 (28/10/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ 1"
1x3 x 165 kg
2x4 x 145 kg

B. Press en máquina
4x11,11,10,9 kg x 90 kg

C. Zancada corta apoyado en rack
4x18,16,15,14 x 36 kg

D1. Tríceps trasnuca EZ
4x12,11,10,8 x 50 kg
D2. Elevación frontal barra Z
4x14,14,13,12 x 27.5 kg


Muy buena matraca para cerrar la pasada semana. Todo muy en orden.


Aprovecho para dejaros una canción que últimamente me ha pegado duro. De esas que sanan el espíritu :)





¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 2 meses 4 semanas antes #44717

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 9, Semana 4, Sesión 1 (31/10/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. HB SQ
3x5 x 150 kg

B. BP 510
4x1 x 115 kg

C. Inclinado MP 60º
3x10,9,8 x 85 kg

D. Francés c/m
3x9,11,9 x 22/20/20 kg

E1. Tríceps en polea
3x14,14,13 x 47.5/45/42.5 kg
E2. Crunch
3x20,18,16 x 26 kg


Buen entrenamiento, y algo descargado de volumen como le pedí al coach para no irme tan largo de tiempo.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 2 meses 3 semanas antes #44718

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 9, Semana 4, Sesión 2 (01/11/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. DL déficit 4"
1x1 x 205 kg
2x4 x 180 kg

B. Jalón
4x11,9,11,10 x 95/95/85/85 kg

C. Curl femoral tumbado
4x13,14,13,14 x 55/50/50/45 kg

D1. Gironda unilateral
4x14 x 35/30/30/25 kg
D2. Adductor en máquina
4x13,14,12,14 x 50/45/45/40 kg




Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 9, Semana 4, Sesión 3 (02/11/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Front SQ
3x8 x 100 kg

B. Press inclinado 30º
3x5 x 100 kg

C. Curl alterno
4x11,8,11,9 x 18/18/16/16 kg

E. Prensa
3x20,20,18 x 245 kg

F. Curl soga polea
3x14,13,14,14 x 37.5/35/32.5/30 kg


Buenos entrenamientos ambos días. Salió todo bastante bien.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 2 meses 3 semanas antes #44722

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 9, Semana 4, Sesión 4 (03/11/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. PMR 1"
3x6 x 160 kg

B. Remo hammer
4x11,11,9,9 x 115 kg

C. Patada glúteo polea
3x20,20,17 x 22.5 kg

D1. Pullover polea
4x12,13,14,13 x 35/32.5/30/30 kg
D2. Facepull
4x14,14,14,13 x 40 kg

E. Curl bayesiano
3x10,10,12 x 17.5/15/12.5 kg


Buen entrenamiento, aunque el PMR me dejó el lumbar tocando la pandereta.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 2 meses 3 semanas antes #44724

Buen impacto en isquios, me encanta el rumano.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Diario de Ratman 2 meses 3 semanas antes #44731

¿Soy tontísimo y no subí lo del viernes? Virgen santa.


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 9, Semana 4, Sesión 5 (04/11/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ 1"
1x3 x 172.5 kg
3x3 x 152.5 kg

B. Press en máquina
4x11,11,9,9 kg x 90 kg

C. Zancada corta apoyado en rack
4x18,18,16,14 x 36 kg

D1. Tríceps trasnuca EZ
4x12,12,11,9 x 50 kg
D2. Elevación frontal barra Z
4x14,14,14,12 x 27.5 kg



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 9, Semana 5, Sesión 1 (07/11/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. HB SQ
3x3 x 150-155-160-155-150 kg

B. BP 510
4x1 x 120 kg

C. Inclinado MP 60º
3x11,10,8 x 85 kg

D. Francés c/m
3x10,11,9 x 22/20/20 kg

E1. Tríceps en polea
3x14,14,12 x 50/45/42.5 kg
E2. Crunch
3x20,20,17 x 26 kg


Pues el rumano me dejó fastidiado el lumbar todo el fin de semana. Última repe de la última serie, como era de esperar, jajaja. Pero bueno, la verdad es que me permitió entrenar sin ningún percance ayer. Todo correcto.


¡Saludos!
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Diario de Ratman 2 meses 1 semana antes #44746

¡Hola a todos! Estoy de vuelta tras casi dos semanas en EEUU. Fui de congreso a San Diego, y luego echamos unos cuantos días en Los Ángeles (que me habían desaconsejado, pero como amante del cine no podía eludir). Ambas ciudades nos fascinaron, y el país en una locura, máxime teniendo en cuenta la escasísima antigüedad que tiene. Todo a lo grande...incluidas las tasas de pobreza. Una pena.

Allí saqué un par de entrenamientos, uno en un box de crossfit para cumplir con el día suelto de la semana de irme y otro YOLO en el mismísimo Muscle Beach de Venice Beach, donde Arnold y Franco. Una experiencia aconsejable. Ayer volvimos y, con el jet lag, la resaca de benzodiacepina y nueve horas de vuelo, aún tuve pelotas de ir a entrenar para poder descansar el finde entero.


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 10, Semana 2, Sesión 1 (21/11/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
1x4 x 155 kg
3x6 x 142.5 kg

B. BP 1"
1x4 x 105 kg
3x5 x 90 kg

C. Búlgara déficit
3x14,13,12 x 32 kg

D. Press inclinado c/m
3x9,10,8 x 34/32/32 kg

E. Tríceps polea de lado
4x14,14,12,14 x 10/10/10/7.5 kg

*Curl en polea: un myo rep match


Todo bastante bien, especialmente dadas las circunstancias.


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Última Edición: Post by Ratman.

Diario de Ratman 2 meses 1 semana antes #44747

Me han gustado mucho las fotos que he visto por stories.

Un abrazo!
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
El siguiente usuario dijo gracias: Ratman

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Diario de Ratman 2 meses 1 semana antes #44748

Frutos111 escribió: Me han gustado mucho las fotos que he visto por stories.

Un abrazo!


¡Gracias, maestro! La verdad es que es viaje que (pese a mi miedo a volar) tenía muchas ganas de hacer desde siempre. Me intenté contener para no dar demasiado la tabarra, jajajaja.

¡Un abrazo!



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 10, Semana 2, Sesión 2 (22/11/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. DL déficit 4"
1x1 x 210 kg
2x5 x 165 kg

B. Seal row c/m
4x14,14,13,12 x 34 kg

C. Curl femoral tumbado 400
3x10,10,8 x 30 kg

D. Dominadas pronas
4x10,9,9,8 x bw

E. Curl soga en polea
4x12,14,12,14 x 35/30/30/27.5 kg


Todo en orden.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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