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Diario de Ratman 3 meses 3 semanas antes #44672

TCR escribió: Sacando tiempo de donde no lo hay. Esa es la mentalidad que marca la diferencia.

Grande.

Igualmente, un abrazo y a disfrutar del finde!



¡Lo mismo digo! Un abrazo.



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 8, Semana 4, Sesión 5 (07/10/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ 1"
4x3 x 150/150/140/140 kg

B. Press en máquina
4x9,10,11,9 kg x máx/92.5/85/85 kg

C. Zancada corta apoyado en rack
4x18,16,15,14 x 34 kg

D1. Tríceps en copa
4x12,12,10,8 x 40 kg
D2. Elevación frontal barra Z
4x14,14,13,12 x 25 kg


Bien el último día de la semana, salvo que me vine algo arriba con la carga en SQ y tuve que recoger cable a mitad, jajaja. Bamos vien.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 3 meses 2 semanas antes #44673

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 9, Semana 1, Sesión 1 (10/10/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. HB SQ
3x5 x 145 kg

B. BP 510
5x1 x 112.5 kg

C. Inclinado MP 60º
3x11,11,10 x 80 kg

D. Francés c/m
4x11,9,11,10 x 20/20/18/18 kg

E1. Tríceps en polea
4x14,12,14,13 x 40/40/35/35 kg
E2. Crunch
3x20,19,16 x 24 kg


Bastante buen entrenamiento. La SQ salió facilita (aunque internamente se me hace durísima la barra alta...para lo que hemos quedado), y el BP moderadamente también. Todo ok.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 3 meses 2 semanas antes #44674

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 9, Semana 1, Sesión 2 (11/10/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. DL déficit 4"
1x1 x 195 kg
2x4 x 175 kg

B. Jalón
4x11,9,11,9 x 90/90/85/85 kg

C. Curl femoral tumbado
4x13,12,14,12 x 52.5/50/45/44 kg

D1. Gironda unilateral
4x14,12,14,12 x 30/30/25/25 kg
D2. Adductor en máquina
4x14,13,14,12 x 42.5/42.5/40/40 kg


Bastante buen entrenamiento, rápido y a la encía. Estoy intentando centrarme en el empuje de piernas en DL, creo que es sobre todo una cuestión de (im)paciencia el que el culo salga disparado. Poco a poco.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 3 meses 2 semanas antes #44677

Veo que por aquí todo sigue en orden, que siga así jeje
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Diario de Ratman 3 meses 1 semana antes #44681

TCR escribió: Veo que por aquí todo sigue en orden, que siga así jeje



Salvando las recientes indisciplina y falta de diligencia tan poco propias de mí teniendo esto al día :( . Esta semana pasada fue algo más holgada de trabajo, pero J y V fueron de cirugías y ocupan mucho tiempo y carga mental. Todo bien por suerte. Un abrazo.



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 9, Semana 1, Sesión 3 (12/10/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Front SQ
3x4-5-6 x 100 kg

B. Militar sentado (sin respaldo)
3x3 x 65 kg

C. Curl alterno
4x11,10,10,8 x 16 kg

D. Press inclinado 30º
3x5 x 90 kg

E. Prensa
3x20,20,17 x 240 kg

F. Curl soga polea
3x14,13,13,12 x 32.5/32.5/30/30 kg



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 9, Semana 1, Sesión 4 (13/10/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. PMR 1"
3x6 x 140/145/150 kg

B. Remo hammer
4x11,10,9,9 x 110 kg

C. Patada glúteo polea
3x20,18,16 x 20 kg

D1. Pullover polea
4x14,12,14,13 x 30/30/27.5/27.5 kg
D2. Facepull
4x14,13,13,12 x 35 kg

E. Curl bayesiano
3x12,10,8 x 15 kg



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 9, Semana 1, Sesión 5 (14/10/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ 1"
1x3 x 155 kg
3x3 x 145 kg

B. Press en máquina
4x10,11,11,12 kg x máx/90/82.5/82.5 kg

C. Zancada corta apoyado en rack
4x18,17,16,14 x 34 kg

D1. Tríceps en copa
4x12,12,11,10 x 40 kg
D2. Elevación frontal barra Z
4x14,13,13,12 x 27.5 kg


Bastante apañados todos, la verdad. Nada muy loco por aquí, solo trabajo honesto y tratando de gosarlo.



¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 3 meses 1 semana antes #44682

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 9, Semana 2, Sesión 1 (17/10/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. HB SQ
3x4-5-6 x 145 kg

B. BP 510
6x1 x 112.5 kg

C. Inclinado MP 60º
3x11,10,9 x 82.5 kg

D. Francés c/m
4x8,9,11,8 x 22/20/18/18 kg

E1. Tríceps en polea
4x14,13,14,13 x 42.5/40/37.5/37.5 kg
E2. Crunch
3x20,20,18 x 24 kg


Todo en orden, salvo que este día se hace eterno en términos de tiempo entrenando.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 3 meses 1 semana antes #44689

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 9, Semana 2, Sesión 2 (18/10/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. DL déficit 4"
3x3 x 172.5/180/187.5 kg

B. Jalón
4x10,10,10,9 x 95/90/85/85 kg

C. Curl femoral tumbado
4x14,12,14,14 x 52.5/50/45/40 kg

D1. Gironda unilateral
4x12,14,13,14 x 35/30/30/25 kg
D2. Adductor en máquina
4x14,13,14,12 x 45/42.5/40/40 kg


Un poco fastidiado a nivel general porque he cogido un catarrete, pero salió todo bien.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 3 meses 1 semana antes #44692

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 9, Semana 2, Sesión 3 (19/10/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Front SQ
3x6 x 100 kg

B. Militar sentado (sin respaldo)
3x3 x 70/65/60 kg

C. Curl alterno
4x11,11,10,8 x 16 kg

D. Press inclinado 30º
3x5 x 92.5 kg

E. Prensa
-

F. Curl soga polea
3x13,13,13,14 x 35/32.5/30/27.5 kg


LOL, puse el de ayer (jueves) pero no el de anteayer (miércoles). No fue mal, pero (no se lo digáis a nadie) me fui del gimnasio sin hacer prensa porque había más gente que en la guerra y no me daba tiempo.



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 9, Semana 2, Sesión 4 (20/10/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. PMR 1"
3x6 x 155 kg

B. Remo hammer
4x10,9,8,8 x 115 kg

C. Patada glúteo polea
3x20,20,18 x 20 kg

D1. Pullover polea
4x12,14,13,14 x 32.5/30/30,27.5 kg
D2. Facepull
4x14,14,13,12 x 37.5 kg

E. Curl bayesiano
3x8,10,12 x 17.5/15/12.5 kg


Entrenamiento matutino para amoldarme a quehaceres hoy. Fui tras una noche toledana, en la que el catarrete resultó ser catarrazo y dormí poco y mal, pero sumamos otro día.


¡Saludos!
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Diario de Ratman 3 meses 1 semana antes #44698

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 9, Semana 2, Sesión 5 (21/10/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ 1"
1x3 x 160 kg
3x3 x 147.5 kg

B. Press en máquina
4x10,10,9,8 kg x 90 kg

C. Zancada corta apoyado en rack
4x18,18,17,15 x 34 kg

D1. Tríceps trasnuca EZ
4x10,10,9,8 x 50 kg
D2. Elevación frontal barra Z
4x14,14,13,12 x 27.5 kg


Ni tan mal dado el trancazo terrible.


¡Buen finde, compañeros!
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Diario de Ratman 3 meses 5 días antes #44705

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 9, Semana 3, Sesión 1 (24/10/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. HB SQ
3x6 x 145 kg

B. BP 510
7x1 x 112.5 kg

C. Inclinado MP 60º
3x11,11,10 x 82.5 kg

D. Francés c/m
4x9,11,8,11x 22/20/20/18 kg

E1. Tríceps en polea
4x14,13,14,14 x 45/42.5/40/37.5 kg
E2. Crunch
3x20,18,15 x 26 kg


Bastante bien para el dolor de cabeza post catarro que arrastro.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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