TEMA:

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 8, Semana 1, Sesión 3 (15/09/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Militar sentado
3x6 x 70/72.5/75 kg

B. Curl romana
4x11,10,9,8 x 42.5 kg

C1. Elevaciones laterales en polea
4x12,13,14,14 x 10/8.75/7.5/6.25 kg
C2. Elevaciones frontales c/b
3x14,14,12 x 22.5 kg

D1. Curl unilateral en polea
4x13,13,14,14 + 4 (rest pause) x 16.25/15/13.75/12.5 + 12.5 kg
D2. Facepull
3x14,14,12 x 30 kg


Muy potente el presseo. Mucho volumen y técnicas avanzadas esta semana, se nota el tute y mola.


¡Saludos!

Gracias por tu fidelidad.

Frutos111 escribió: Gracias por tu fidelidad.

Gracias por estas palabras, Frutos. Últimamente estoy demasiado ausente, muy a mi pesar. Pero me conforta saber que aquí me estáis esperando e intento a la mínima sacar ratos.

La vida son rachas, y estoy pasando por una con un lío de cojones. Mucho trabajo, viajes (de trabajo), cuestiones sociales, cuestiones médicas... Pero sigo sacando todos los entrenamientos sin falta. Cuando volví a Almería esta semana pasada volví a mi antiguo gimnasio y charlé con un compañero (un señor de casi 90 años que sigue entrenando). Me dijo que le parece fascinante cómo no fallo nunca a entrenar "callaíco". No me han hecho un cumplido así en mucho tiempo

Lo más reseñable de esta última semana:

-SQ: 152.5 x 8
-BP: 105 x 10
-DL: 190 x 6

Estoy enfocado a hipertrofia hasta que empiece a perder peso en marzo. Veremos cómo va todo.


Lo de ayer:

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 8, Semana 3, Sesión 1 (26/09/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. CGBP
6x6 x 105 kg

B. Remo c/b
3x9,8,8 x 100 kg

C1. Jalón abierto
3x15,13,14 x 85/80/75 kg
C2. Cruces de poleaen banco plano
3x14,12,15(6),12(4) (rest pauses) x 13.75/12.5/10/10 kg

D. Press cerrado en MP
3x11,9,8 x +70 kg

E. Tríceps unilateral en polea
5x12,12,12,14,12 x 16.25/15/12.5/10/10 kg

*Curl EZ: 1x15 + 7+5+3 (myo rep match) x 32.5 kg


¡Saludos!

Mucha fuerza y si necesitas cualquier cosa háblame.

Mil gracias, compañero.


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 8, Semana 3, Sesión 2 (27/09/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
AMRAP: 1x8 x 160 kg

B. Prensa
1x11 / 2x15,12 x 290/260kg

C. Curl femoral tumbado
4x12,12,13(6),14(6) (rest pauses) x 50/45/40/35 kg

D. PMR 400 c/m
3x12,11,11 x 38 kg

E. Adductor
*Isométrica*

Bueno, pues un día bastante de machada. En el AMRAP, por miedo y precaución, pedí a dos tipos que me spottearan, pero corté la serie porque me metieron mano. Tras reflexionar y descansar, volví a tirar y salieron ocho repes bien bonicas. Ole mi polla. Bien lo demás.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 8, Semana 3, Sesión 3 (28/09/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Militar sentado
AMRAP: 1x4 x 80 kg
2x4 x 70 kg

B. Curl romana
4x11,11,9,8 x 42.5 kg

C1. Elevaciones laterales en polea
4x12,13,14,14 x 10/7.5/5/3.75 kg
C2. Elevaciones frontales c/b
3x14,13,12 x 25 kg

D1. Curl unilateral en polea
4x14,13,14(4),14(5) (rest pauses) x 16.25/15/13.75/12.5 kg
D2. Facepull
3x14,14,13 x 30 kg


Todavía con la espalda baja fatigada del martes, y el psoas pidiendo clemencia para empujar con las piernas en el militar, salieron 4 repes. Es consistente con el peso estimado las semanas pasadas, pero mentiría si dijera que no esperaba algo más. Luego anduve resentido, pero saqué adelante todo.

Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 8, Semana 3, Sesión 4 (29/09/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. DL
1x6 x 195 kg
2x6 x 170 kg

B. Buenos días
3x11,10,8 x 75 kg

C. Zancada corta estática
3x13,12,12 x 36 kg

D1. Extensiones
4x18,18,16,14 x 70 kg
D2. Crunch
3x18,18,16 x 24 kg


Muy muy buen entrenamiento. Sorprendemente, no hubo ninguna lata de la espalda baja y todo salió sobre ruedas.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 8, Semana 3, Sesión 5 (30/09/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. BP
2x8 x 95/102.5 kg
AMRAP: 9 x 107.5 kg

B. Seal row c/m
3x11,10,9 x 38 kg

C. Fondos
1x8 x 45 kg
2x15,12 x 20 kg

D1. Remo unilateral en polea
3x12,12(5),14(4) (rest pauses) x 12/11/10 placas
D2. Tríceps polea
4x11,11,9,8 x 20 placas

E. Predicador c/m
4x12,12,12,14 x 16/14/12/10 kg


La verdad es que el día tuvo cojones con cosas del trabajo, y a mitad de entrenamiento (lo que tiene entrenar los viernes en el gimnasio del curro) tuve que bajar al laboratorio y echar como una hora. Pero salió todo. Los días que no nos propulsa la ilusión lo hace el cabreo, que también vale


¡Saludos!

¡Vaya semanita! No sé si había vivido una racha de tanto estrés en mi vida; quizá en la recta final de la tesis. Mucho trabajo, muchas horas, no dar abasto, imprevistos, deadlines... Y la ashwaghanda se me acabó y estoy solo ante el cortisol, jajajaja.

Pero los buenos rifles no son los que disparan más rápido, sino los que no se encasquillan nunca. Y aquí no damos tregua con lo que nos gusta, no faltaba más. Salieron todos los entrenos, que además vienen bien divertidos este bloque.


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 8, Semana 4, Sesión 1 (03/10/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. HB SQ
3x6 x 140 kg

B. BP 510
4x2 x 110 kg

C. Inclinado MP 60º
3x11,10,9 x 80 kg

D. Francés c/m
4x11,8,10,8 x 20/20/18/18 kg

E1. Tríceps en polea
4x13,12,14,12 x 40/40/35/35 kg
E2. Crunch
3x20,18,15 x 24 kg



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 8, Semana 4, Sesión 2 (04/10/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. DL déficit 4"
3x3 x 180 kg

B. Jalón
4x11,8,10,8 x 90/90/85/85 kg

C. Curl femoral tumbado
4x12,12,12,14 x 52.5/50/45/40 kg

D1. Gironda unilateral
4x14,13,12,14 x 25/25/25/20 kg
D2. Adductor en máquina
4x14,13,12,14 x 40/40/40/35 kg



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 8, Semana 4, Sesión 3 (05/10/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Front SQ
3x5 x 100 kg

B. Militar sentado (sin respaldo)
3x3 x 60/62.5/65 kg

C. Prensa
3x20,19,16 x 240 kg

D. Press inclinado 30º
3x5 x 90 kg

E. Curl alterno
4x111,10,10,9 x 14 kg

F. Curl soga polea
3x14,12,13,12 x 30/25 kg



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 8, Semana 4, Sesión 4 (06/10/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. PMR 1"
3x6 x 140 kg

B. Remo hammer
4x11,9,11,10 x 110/110/100/100 kg

C. Patada glúteo polea
3x20,19,16 x 15 kg

D1. Pullover polea
4x14,14,13,13 x 25 kg
D2. Facepull
4x14,14,13,12 x 30 kg

E. Curl bayesiano
3x10,8,11 x 15,15,12.5 kg



En general, buenas sensaciones con todo, e intentando dar con los pesos para ajustar bien el RPE. Sin que sirva de precedente, pequé más de quedarme corto que de pasarme. Pero muy bien en general.


¡Buen y merecido fin de semana, amigos!

Sacando tiempo de donde no lo hay. Esa es la mentalidad que marca la diferencia.

Grande.

Igualmente, un abrazo y a disfrutar del finde!