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Diario de Ratman 4 meses 2 semanas antes #44632

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 8, Semana 1, Sesión 3 (15/09/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Militar sentado
3x6 x 70/72.5/75 kg

B. Curl romana
4x11,10,9,8 x 42.5 kg

C1. Elevaciones laterales en polea
4x12,13,14,14 x 10/8.75/7.5/6.25 kg
C2. Elevaciones frontales c/b
3x14,14,12 x 22.5 kg

D1. Curl unilateral en polea
4x13,13,14,14 + 4 (rest pause) x 16.25/15/13.75/12.5 + 12.5 kg
D2. Facepull
3x14,14,12 x 30 kg


Muy potente el presseo. Mucho volumen y técnicas avanzadas esta semana, se nota el tute y mola.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 4 meses 1 semana antes #44636

Gracias por tu fidelidad.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Diario de Ratman 4 meses 4 días antes #44645

Frutos111 escribió: Gracias por tu fidelidad.


Gracias por estas palabras, Frutos. Últimamente estoy demasiado ausente, muy a mi pesar. Pero me conforta saber que aquí me estáis esperando e intento a la mínima sacar ratos.

La vida son rachas, y estoy pasando por una con un lío de cojones. Mucho trabajo, viajes (de trabajo), cuestiones sociales, cuestiones médicas... Pero sigo sacando todos los entrenamientos sin falta. Cuando volví a Almería esta semana pasada volví a mi antiguo gimnasio y charlé con un compañero (un señor de casi 90 años que sigue entrenando). Me dijo que le parece fascinante cómo no fallo nunca a entrenar "callaíco". No me han hecho un cumplido así en mucho tiempo :)

Lo más reseñable de esta última semana:

-SQ: 152.5 x 8
-BP: 105 x 10
-DL: 190 x 6

Estoy enfocado a hipertrofia hasta que empiece a perder peso en marzo. Veremos cómo va todo.


Lo de ayer:

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 8, Semana 3, Sesión 1 (26/09/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. CGBP
6x6 x 105 kg

B. Remo c/b
3x9,8,8 x 100 kg

C1. Jalón abierto
3x15,13,14 x 85/80/75 kg
C2. Cruces de poleaen banco plano
3x14,12,15(6),12(4) (rest pauses) x 13.75/12.5/10/10 kg

D. Press cerrado en MP
3x11,9,8 x +70 kg

E. Tríceps unilateral en polea
5x12,12,12,14,12 x 16.25/15/12.5/10/10 kg

*Curl EZ: 1x15 + 7+5+3 (myo rep match) x 32.5 kg


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 4 meses 4 días antes #44646

Mucha fuerza y si necesitas cualquier cosa háblame.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Diario de Ratman 4 meses 3 días antes #44650

Mil gracias, compañero.


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 8, Semana 3, Sesión 2 (27/09/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
AMRAP: 1x8 x 160 kg

B. Prensa
1x11 / 2x15,12 x 290/260kg

C. Curl femoral tumbado
4x12,12,13(6),14(6) (rest pauses) x 50/45/40/35 kg

D. PMR 400 c/m
3x12,11,11 x 38 kg

E. Adductor
*Isométrica*

Bueno, pues un día bastante de machada. En el AMRAP, por miedo y precaución, pedí a dos tipos que me spottearan, pero corté la serie porque me metieron mano. Tras reflexionar y descansar, volví a tirar y salieron ocho repes bien bonicas. Ole mi polla. Bien lo demás.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 4 meses 2 días antes #44651

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 8, Semana 3, Sesión 3 (28/09/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Militar sentado
AMRAP: 1x4 x 80 kg
2x4 x 70 kg

B. Curl romana
4x11,11,9,8 x 42.5 kg

C1. Elevaciones laterales en polea
4x12,13,14,14 x 10/7.5/5/3.75 kg
C2. Elevaciones frontales c/b
3x14,13,12 x 25 kg

D1. Curl unilateral en polea
4x14,13,14(4),14(5) (rest pauses) x 16.25/15/13.75/12.5 kg
D2. Facepull
3x14,14,13 x 30 kg


Todavía con la espalda baja fatigada del martes, y el psoas pidiendo clemencia para empujar con las piernas en el militar, salieron 4 repes. Es consistente con el peso estimado las semanas pasadas, pero mentiría si dijera que no esperaba algo más. Luego anduve resentido, pero saqué adelante todo.

Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 4 meses 1 día antes #44654

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 8, Semana 3, Sesión 4 (29/09/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. DL
1x6 x 195 kg
2x6 x 170 kg

B. Buenos días
3x11,10,8 x 75 kg

C. Zancada corta estática
3x13,12,12 x 36 kg

D1. Extensiones
4x18,18,16,14 x 70 kg
D2. Crunch
3x18,18,16 x 24 kg


Muy muy buen entrenamiento. Sorprendemente, no hubo ninguna lata de la espalda baja y todo salió sobre ruedas.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 3 meses 4 semanas antes #44657

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 8, Semana 3, Sesión 5 (30/09/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. BP
2x8 x 95/102.5 kg
AMRAP: 9 x 107.5 kg

B. Seal row c/m
3x11,10,9 x 38 kg

C. Fondos
1x8 x 45 kg
2x15,12 x 20 kg

D1. Remo unilateral en polea
3x12,12(5),14(4) (rest pauses) x 12/11/10 placas
D2. Tríceps polea
4x11,11,9,8 x 20 placas

E. Predicador c/m
4x12,12,12,14 x 16/14/12/10 kg


La verdad es que el día tuvo cojones con cosas del trabajo, y a mitad de entrenamiento (lo que tiene entrenar los viernes en el gimnasio del curro) tuve que bajar al laboratorio y echar como una hora. Pero salió todo. Los días que no nos propulsa la ilusión lo hace el cabreo, que también vale ;)


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 3 meses 3 semanas antes #44666

¡Vaya semanita! No sé si había vivido una racha de tanto estrés en mi vida; quizá en la recta final de la tesis. Mucho trabajo, muchas horas, no dar abasto, imprevistos, deadlines... Y la ashwaghanda se me acabó y estoy solo ante el cortisol, jajajaja.

Pero los buenos rifles no son los que disparan más rápido, sino los que no se encasquillan nunca. Y aquí no damos tregua con lo que nos gusta, no faltaba más. Salieron todos los entrenos, que además vienen bien divertidos este bloque.


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 8, Semana 4, Sesión 1 (03/10/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. HB SQ
3x6 x 140 kg

B. BP 510
4x2 x 110 kg

C. Inclinado MP 60º
3x11,10,9 x 80 kg

D. Francés c/m
4x11,8,10,8 x 20/20/18/18 kg

E1. Tríceps en polea
4x13,12,14,12 x 40/40/35/35 kg
E2. Crunch
3x20,18,15 x 24 kg



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 8, Semana 4, Sesión 2 (04/10/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. DL déficit 4"
3x3 x 180 kg

B. Jalón
4x11,8,10,8 x 90/90/85/85 kg

C. Curl femoral tumbado
4x12,12,12,14 x 52.5/50/45/40 kg

D1. Gironda unilateral
4x14,13,12,14 x 25/25/25/20 kg
D2. Adductor en máquina
4x14,13,12,14 x 40/40/40/35 kg



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 8, Semana 4, Sesión 3 (05/10/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Front SQ
3x5 x 100 kg

B. Militar sentado (sin respaldo)
3x3 x 60/62.5/65 kg

C. Prensa
3x20,19,16 x 240 kg

D. Press inclinado 30º
3x5 x 90 kg

E. Curl alterno
4x111,10,10,9 x 14 kg

F. Curl soga polea
3x14,12,13,12 x 30/25 kg



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 8, Semana 4, Sesión 4 (06/10/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. PMR 1"
3x6 x 140 kg

B. Remo hammer
4x11,9,11,10 x 110/110/100/100 kg

C. Patada glúteo polea
3x20,19,16 x 15 kg

D1. Pullover polea
4x14,14,13,13 x 25 kg
D2. Facepull
4x14,14,13,12 x 30 kg

E. Curl bayesiano
3x10,8,11 x 15,15,12.5 kg



En general, buenas sensaciones con todo, e intentando dar con los pesos para ajustar bien el RPE. Sin que sirva de precedente, pequé más de quedarme corto que de pasarme. Pero muy bien en general.


¡Buen y merecido fin de semana, amigos!
Lento pero viene.
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Última Edición: Post by Ratman.

Diario de Ratman 3 meses 3 semanas antes #44669

Sacando tiempo de donde no lo hay. Esa es la mentalidad que marca la diferencia.

Grande.

Igualmente, un abrazo y a disfrutar del finde!
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