¡Vaya semanita! No sé si había vivido una racha de tanto estrés en mi vida; quizá en la recta final de la tesis. Mucho trabajo, muchas horas, no dar abasto, imprevistos, deadlines... Y la ashwaghanda se me acabó y estoy solo ante el cortisol, jajajaja.
Pero los buenos rifles no son los que disparan más rápido, sino los que no se encasquillan nunca. Y aquí no damos tregua con lo que nos gusta, no faltaba más. Salieron todos los entrenos, que además vienen bien divertidos este bloque.
Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 8, Semana 4, Sesión 1 (03/10/2022)
-Estiramientos y movilidad
A. HB SQ
3x6 x 140 kg
B. BP 510
4x2 x 110 kg
C. Inclinado MP 60º
3x11,10,9 x 80 kg
D. Francés c/m
4x11,8,10,8 x 20/20/18/18 kg
E1. Tríceps en polea
4x13,12,14,12 x 40/40/35/35 kg
E2. Crunch
3x20,18,15 x 24 kg
Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 8, Semana 4, Sesión 2 (04/10/2022)
-Estiramientos y movilidad
A. DL déficit 4"
3x3 x 180 kg
B. Jalón
4x11,8,10,8 x 90/90/85/85 kg
C. Curl femoral tumbado
4x12,12,12,14 x 52.5/50/45/40 kg
D1. Gironda unilateral
4x14,13,12,14 x 25/25/25/20 kg
D2. Adductor en máquina
4x14,13,12,14 x 40/40/40/35 kg
Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 8, Semana 4, Sesión 3 (05/10/2022)
-Estiramientos y movilidad
A. Front SQ
3x5 x 100 kg
B. Militar sentado (sin respaldo)
3x3 x 60/62.5/65 kg
C. Prensa
3x20,19,16 x 240 kg
D. Press inclinado 30º
3x5 x 90 kg
E. Curl alterno
4x111,10,10,9 x 14 kg
F. Curl soga polea
3x14,12,13,12 x 30/25 kg
Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 8, Semana 4, Sesión 4 (06/10/2022)
-Estiramientos y movilidad
A. PMR 1"
3x6 x 140 kg
B. Remo hammer
4x11,9,11,10 x 110/110/100/100 kg
C. Patada glúteo polea
3x20,19,16 x 15 kg
D1. Pullover polea
4x14,14,13,13 x 25 kg
D2. Facepull
4x14,14,13,12 x 30 kg
E. Curl bayesiano
3x10,8,11 x 15,15,12.5 kg
En general, buenas sensaciones con todo, e intentando dar con los pesos para ajustar bien el RPE. Sin que sirva de precedente, pequé más de quedarme corto que de pasarme. Pero muy bien en general.
¡Buen y merecido fin de semana, amigos!