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Diario de Ratman 5 meses 2 días antes #44608

¡Hola a todos!

La semana pasó volando con la vuelta al rudo norte, pero sacamos todos los entrenamientos. Lo más reseñable:

-5x5 x 100 kg en CGBP
-3x8 x 130 kg en SQ
-3x6 x 70 kg en OHP sentado
-3x8 x 170 kg en DL
-3x8 x 90 kg en BP

Y mucho volumen en general. La idea de este bloque de hipertrofia es meter mucho curro de brazo y rezar para que crezcan.


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 7, Semana 3, Sesión 1 (28/08/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. CGBP
6x6 x 95 kg

B. Remo c/b
3x11,10,8 x 90 kg

C1. Jalón abierto
3x13,12,12 x 85/80/85 kg
C2. Cruces de poleaen banco plano
3x14,12,15 x 10/10/7.5 kg

D. Press cerrado en MP
3x11,10,9 x +60 kg

E. Tríceps unilateral en polea
4x14,12,13,13 x 15/15/12.5/10 kg

*Curl EZ: 1x13 + 7+4+2 (myo rep match) x 30 kg


Todo muy bien.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 4 meses 4 semanas antes #44611

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 7, Semana 3, Sesión 2 (31/08/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
3x8 x 125/132.5/137.5 kg

B. Prensa
3x11,10,8 x 260 kg

C. Curl femoral tumbado
3x14,14,12 x 40 kg

D. PMR c/m
3x12,10,10 x 36 kg

E. Adductor


Actualizo con el entreno de esta misma tarde desde el laboratorio aprovechando que he venido a chequear a los bichos y estoy esperando que me respondan a un problema técnico, jajajaja.

Buen entrenamiento, he salido a gatas.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Última Edición: Post by Ratman.

Diario de Ratman 4 meses 4 semanas antes #44613

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 7, Semana 3, Sesión 3 (01/09/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Militar sentado
3x6 x 67.55/70/72.5 kg

B. Curl romana
4x11,11,9,8 x 40 kg

C1. Elevaciones laterales en polea
4x13,14,12,14 x 8.75/7.5/7.5/5 kg
C2. Elevaciones frontales c/b
3x14,13,12 x 20 kg

D1. Curl unilateral en polea
3x13,13,14 x 15/12.5/11.25 kg
D2. Facepull
3x14,14,12 x 27.5 kg


Bastante apañado pese a llegar atolondrado. Será por la urgencia con que ha llegado septiembre, holy shit.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Última Edición: Post by Ratman.

Diario de Ratman 4 meses 3 semanas antes #44615

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 7, Semana 3, Sesión 4 (02/09/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. DL
3x7 x 180 kg

B. Buenos días
3x11,10,9 x 70 kg

C. Zancada corta estática
3x14,14,12 x 30 kg

D1. Extensiones
4x18,14,18,14 x 150/150/137.5/137.5 kg
D2. Crunch con disco
3x18,18,16 x 20 kg


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 7, Semana 3, Sesión 5 (03/09/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. BP
3x8 x 85/92.5/95 kg

B. Remo hammer
3x11,10,9 x 100 kg

C. Fondos
3x11,11,10 x 30 kg

D1. Remo unilateral en polea
3x14,12,14 x 30/30/25 kg
D2. Tríceps polea
3x11,11,10 x 42.5 kg

E. Predicador c/m
4x13,13,13,14 x 14/12/10/8 kg


Bastante apañados ambos entrenamientos. Algo mejor de fondo en DL que la semana anterior, y probando un stance más cerrado en pies para la banca a ver qué tal.


¡Buen inicio de semana, amigos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 4 meses 3 semanas antes #44618

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 7, Semana 4, Sesión 1 (05/09/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. CGBP
5x5 x 100 kg

B. Remo c/b
3x11,10,9 x 90 kg

C1. Jalón abierto
3x13,12,12 x 85/80/85 kg
C2. Cruces de poleaen banco plano
4x13,15,12,15 x 12.5/10/10/7.5 kg

D. Press cerrado en MP
3x11,11,10 x +60 kg

E. Tríceps unilateral en polea
4x12,13,12,14 x 17.5/15/12.5/10 kg

*Curl EZ: 1x15 + 8+5+2 (myo rep match) x 30 kg



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 7, Semana 3, Sesión 2 (06/09/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
3x8 x 130/135/140 kg

B. Prensa
3x11,11,9 x 260/265/270 kg

C. Curl femoral tumbado
3x15,12,15 x 45/45/40 kg

D. PMR c/m
3x12,12,10 x 36 kg

E. Adductor
3x20,20,16 x 30 kg


Bastante bien ambos entrenos, acumulando volumen de calidad.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 4 meses 3 semanas antes #44622

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 7, Semana 4, Sesión 3 (07/09/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Militar sentado
3x6 x 72.5 kg

B. Curl romana
4x11,9,8,10 x 42.5/42.5/42.5/40 kg

C1. Elevaciones laterales en polea
4x14,12,14,14 x 8.75/8.75/7.5/5 kg
C2. Elevaciones frontales c/b
3x14 x 20 kg

D1. Curl unilateral en polea
4x14 x 15/13.75/12.5/11.25 kg
D2. Facepull
3x14,14,12 x 30 kg


Bastante bien. Muy contento con cómo está respondiendo el press sentado, esperemos que sigan viniendo buenas cosas.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 4 meses 3 semanas antes #44624

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 7, Semana 4, Sesión 4 (08/09/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. DL
3x6 x 187.5 kg

B. Buenos días
3x11,10,8 x 70 kg

C. Zancada corta estática
3x14,13,13 x 32 kg

D1. Extensiones
4x18,18,16,15 x 65 kg
D2. Crunch
3x18,16,15 x 22 kg


Bastante buen entrenamiento, la verdad. El DL fue duro como el infierno.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 4 meses 2 semanas antes #44628

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 7, Semana 4, Sesión 5 (07/09/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. BP
3x8 x 92.5/97.5/102.5 kg

B. Seal row c/m
3x11,10,8 x 36 kg

C. Fondos
3x11,10,8 x 32.5 kg

D1. Remo unilateral en polea
3x14,12,14 x 10/10/9 placas
D2. Tríceps polea
4x11,11,10,8 x 19 placas

E. Predicador c/m
4x14 x 14/12/10/8 kg


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 8, Semana 1, Sesión 1 (12/09/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. CGBP
6x6 x 100 kg

B. Remo c/b
3x11,10,8 x 95 kg

C1. Jalón abierto
3x13 x 85/80/75 kg
C2. Cruces de poleaen banco plano
4x15,15,13,15 + 6 (rest pause) x 12.5/10/10/7.5 + 7.5 kg

D. Press cerrado en MP
3x11,10,8 x +65 kg

E. Tríceps unilateral en polea
5x15,12,13,15,12 x 15/15/12.5/10/10 kg

*Curl EZ: 1x12 + 6+4+2 (myo rep match) x 32.5 kg


Ambos entrenamientos fueron muy apresurados por razones laborales y sociales, pero salieron razonablemente bien. A resaltar el demoníaco 6x6 en press cerrado, muy divertido.


¡Saludos!
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Última Edición: Post by Ratman.

Diario de Ratman 4 meses 2 semanas antes #44630

8x102,5kg como tercera serie. Bestia parda.
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Diario de Ratman 4 meses 2 semanas antes #44631

TCR escribió: 8x102,5kg como tercera serie. Bestia parda.



Jajajaja, pues macho, con el jaleo del trabajo y entrenar deprisa y corriendo se me hicieron eternos, se disparó de cojones el RPE y no lo veía claro.



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 8, Semana 1, Sesión 2 (14/09/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. LB SQ
3x8 x 145/140/135 kg

B. Prensa
3x11,13,11 x 280/260/260 kg

C. Curl femoral tumbado
3x14,12,14 + 5 (rest pause) x 47.5/45/40 + 40 kg

D. PMR c/m
3x12 x 36 kg

E. Adductor
3x20,18,16 x 32.5 kg


Bien duro, como decía el madrileño. Las tiradas "largas" de SQ me dejan frito. Las proezas de Frutos son para enmarcarlas.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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