TEMA:

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 6, Semana 3, Sesión 4 (18/07/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Adducciones Copenhague
3x20"

B. Sentadilla LB
1x1 x 180 kg
2x4 x 160 kg

C. Halting DL
3x3 x 152.5 kg

D. Belt SQ
3x15,15,13 x 55 kg

E. Extensión de cuádriceps unilateral 2"
3x12,15,12 x 30/25/25 kg


Pues un entrenamiento bastante cojonudo, la verdad. Lidiando con el material de aquí (el colmo fue "atar" con una goma un disco de 2.5 kg a la barra en DL para no saltar 5 kg en la progresión) y con la ingente cantidad de gente, pero bastante contento y cumpliendo bien con todo.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 6, Semana 3, Sesión 5 (22/07/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Larsen soft pause 2"
4x3 x 100 kg

B. Remo c/m
3x16,14,12 x 40 kg

C1. Remo al mentón EZ
3x12,12,10 x 42.5 kg
C2. Curl soga polea
3x15,12,13 x 45/45/41 kg

E. Curl EZ
3x11,10,9 x 32.5 kg


Todo bastante bien.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 6, Semana 4, Sesión 1 (25/07/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Banca pausa 1"
3x3 x 110 kg

B. Press militar fat grip
3x10 x 60 kg

C. Press c/m unilateral
3x12,10,12 x 35/35/30 kg

D. Crunch disco
3x20,20,17 x 15 kg


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 6, Semana 4, Sesión 2 (26/07/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Dead bug 404
3x4/4

B. Superman
3x15

C. Peso muerto
3x1 x 200/210/220 kg
2x2 x 190 kg

D. Sentadilla LB
3x4 x 125 kg

E. Curl femoral tumbado unilateral
3x10,12,12 x 23/18/18 kg


Buenos entrenamientos ambos días para inaugurar una semana interesante. Seguimos para bingo.



¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 6, Semana 4, Sesión 3 (28/07/2022)

A. Press de banca competi
3x1 x 115/120/125 kg
2x4 x 105 kg

B. Remo supino
3x12 x 85 kg

C1. Pullover en polea
3x16,15,13 x 63 kg
C2. Trapecio en V invertida
3x20,20,17 x 47 kg

E. Press francés c/m
3x8,11,8 x 20/17.5/17.5 kg


No fue mal, aunque hubo que improvisar alguna cosa porque había mucha gente.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 6, Semana 4, Sesión 4 (28/07/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Adducciones Copenhague
3x20"

B. Sentadilla LB
3x1 x 170/177.5/185 kg
2x3 x 155 kg

C. DL
3x3 x 150 kg

D. Belt SQ
3x15,13,12 x 60 kg

E. Extensión de cuádriceps unilateral 2"
3x12,15,13 x 30/25/25 kg


Ni tan mal todo, aunque me pilló por banda un conocido y me tuvo de charleta media hora, con la consecuente pérdida de tiempo y concentración.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 6, Semana 4, Sesión 5 (29/07/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Press banca 2"
3x3 x 102.5 kg

B. Remo c/m
3x16,15,12 x 40 kg

C1. Remo al mentón EZ
3x12,12,11 x 42.5 kg
C2. Curl soga polea
3x12,12,13 x 50/45/41 kg

E. Curl EZ
3x11 x 32.5 kg


Todo bastante bien.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 7, Semana 1, Sesión 1 (01/08/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla LB
3x4 x 140 kg

B. Banca pausa 2"
3x3 x 105 kg

C. Crunch disco
3x20,20,17 x 15 kg

D1. Bayesiano uni polea
3x11,12,11 x 32/27/27 kg
D1. Tríceps uni
3x13,16,15 x 32/27/23 kg


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 7, Semana 1, Sesión 2 (02/08/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Peso muerto
4x2 x 185 kg

B. Gironda
3x14,14,12 x 60 kg

C. Jalón unilateral
3x12,14,12 x 30/25/25 kg

D. Facepull
3x14,14,12 x 71 kg


Pequeño tapering (junto con lo que irá esta tarde) antes de la toma de marcas del viernes. Muy expectante por ver cómo sale.


¡Saludos!

Estás fuerte...

rmlarios escribió: Estás fuerte...

Bueno, bueno, estamos trabajando en ello. ¡Gracias por pasarte!


¡Señores! Dos semanas y pico sin pasar. Resumen para navegantes:

-Tuve toma de marcas el viernes 5.
-Me casé el sábado 6.
-Estuve de luna de miel desde el 8 hasta anteayer.

La boda, un poco agridulce a nivel de caos organizativo (problemas con el catering y creo que la wedding planner no tuvo su mejor día), pero muy emocionante todo. El viaje, espectacular por Centroeuropa (Bucarest/Transilvania - Budapest - Bratislava - Viena - Praga). Y la toma de marcas, como sigue:

-SQ: 190 @ 9.5, bastante bien pese a no encontrarme con las zapas durante las últimas semanas. Tengo que compactar más la espalda para luchar repes que por piernas salen "fáciles".
-BP: 130 @ 9.5, horrible, he retrocedido 5 kg desde que saqué 135 en enero. Confío en el coach, pero creo que necesito mucho más volumen de trabajo de pechito.
-DL: 240 @ 9.5, subiendo como la espuma como siempre. Qué agradecido es.


Hoy comienzo nuevo bloque, iremos informando.


¡Saludos!

Enhorabuena por las marcas, algo sospeche al ver las fotos de Insta pero no sabía si era la tuya la de algún colega o que jejeje

Enhorabuena también por las marcas. Lo de las sentadillas no sé si es la espalda o que pero que salir salen fáciles está claro.

Ánimo Santi! Un abrazo y que vaya bien la vida de casado