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Diario de Ratman 6 meses 1 semana antes #44567

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 6, Semana 3, Sesión 4 (18/07/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Adducciones Copenhague
3x20"

B. Sentadilla LB
1x1 x 180 kg
2x4 x 160 kg

C. Halting DL
3x3 x 152.5 kg

D. Belt SQ
3x15,15,13 x 55 kg

E. Extensión de cuádriceps unilateral 2"
3x12,15,12 x 30/25/25 kg


Pues un entrenamiento bastante cojonudo, la verdad. Lidiando con el material de aquí (el colmo fue "atar" con una goma un disco de 2.5 kg a la barra en DL para no saltar 5 kg en la progresión) y con la ingente cantidad de gente, pero bastante contento y cumpliendo bien con todo.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 6 meses 1 semana antes #44569

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 6, Semana 3, Sesión 5 (22/07/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Larsen soft pause 2"
4x3 x 100 kg

B. Remo c/m
3x16,14,12 x 40 kg

C1. Remo al mentón EZ
3x12,12,10 x 42.5 kg
C2. Curl soga polea
3x15,12,13 x 45/45/41 kg

E. Curl EZ
3x11,10,9 x 32.5 kg


Todo bastante bien.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 6 meses 4 días antes #44573

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 6, Semana 4, Sesión 1 (25/07/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Banca pausa 1"
3x3 x 110 kg

B. Press militar fat grip
3x10 x 60 kg

C. Press c/m unilateral
3x12,10,12 x 35/35/30 kg

D. Crunch disco
3x20,20,17 x 15 kg


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 6, Semana 4, Sesión 2 (26/07/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Dead bug 404
3x4/4

B. Superman
3x15

C. Peso muerto
3x1 x 200/210/220 kg
2x2 x 190 kg

D. Sentadilla LB
3x4 x 125 kg

E. Curl femoral tumbado unilateral
3x10,12,12 x 23/18/18 kg


Buenos entrenamientos ambos días para inaugurar una semana interesante. Seguimos para bingo.



¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 6 meses 2 días antes #44577

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 6, Semana 4, Sesión 3 (28/07/2022)

A. Press de banca competi
3x1 x 115/120/125 kg
2x4 x 105 kg

B. Remo supino
3x12 x 85 kg

C1. Pullover en polea
3x16,15,13 x 63 kg
C2. Trapecio en V invertida
3x20,20,17 x 47 kg

E. Press francés c/m
3x8,11,8 x 20/17.5/17.5 kg


No fue mal, aunque hubo que improvisar alguna cosa porque había mucha gente.


¡Saludos!
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Última Edición: Post by Ratman.

Diario de Ratman 6 meses 1 día antes #44578

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 6, Semana 4, Sesión 4 (28/07/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Adducciones Copenhague
3x20"

B. Sentadilla LB
3x1 x 170/177.5/185 kg
2x3 x 155 kg

C. DL
3x3 x 150 kg

D. Belt SQ
3x15,13,12 x 60 kg

E. Extensión de cuádriceps unilateral 2"
3x12,15,13 x 30/25/25 kg


Ni tan mal todo, aunque me pilló por banda un conocido y me tuvo de charleta media hora, con la consecuente pérdida de tiempo y concentración.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 6 meses 16 horas antes #44581

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 6, Semana 4, Sesión 5 (29/07/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Press banca 2"
3x3 x 102.5 kg

B. Remo c/m
3x16,15,12 x 40 kg

C1. Remo al mentón EZ
3x12,12,11 x 42.5 kg
C2. Curl soga polea
3x12,12,13 x 50/45/41 kg

E. Curl EZ
3x11 x 32.5 kg


Todo bastante bien.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 5 meses 3 semanas antes #44586

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 7, Semana 1, Sesión 1 (01/08/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla LB
3x4 x 140 kg

B. Banca pausa 2"
3x3 x 105 kg

C. Crunch disco
3x20,20,17 x 15 kg

D1. Bayesiano uni polea
3x11,12,11 x 32/27/27 kg
D1. Tríceps uni
3x13,16,15 x 32/27/23 kg


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 7, Semana 1, Sesión 2 (02/08/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Peso muerto
4x2 x 185 kg

B. Gironda
3x14,14,12 x 60 kg

C. Jalón unilateral
3x12,14,12 x 30/25/25 kg

D. Facepull
3x14,14,12 x 71 kg


Pequeño tapering (junto con lo que irá esta tarde) antes de la toma de marcas del viernes. Muy expectante por ver cómo sale.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 5 meses 3 semanas antes #44590

Estás fuerte...
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Diario de Ratman 5 meses 1 semana antes #44603

rmlarios escribió: Estás fuerte...


Bueno, bueno, estamos trabajando en ello. ¡Gracias por pasarte!


¡Señores! Dos semanas y pico sin pasar. Resumen para navegantes:

-Tuve toma de marcas el viernes 5.
-Me casé el sábado 6.
-Estuve de luna de miel desde el 8 hasta anteayer.

La boda, un poco agridulce a nivel de caos organizativo (problemas con el catering y creo que la wedding planner no tuvo su mejor día), pero muy emocionante todo. El viaje, espectacular por Centroeuropa (Bucarest/Transilvania - Budapest - Bratislava - Viena - Praga). Y la toma de marcas, como sigue:

-SQ: 190 @ 9.5, bastante bien pese a no encontrarme con las zapas durante las últimas semanas. Tengo que compactar más la espalda para luchar repes que por piernas salen "fáciles".
-BP: 130 @ 9.5, horrible, he retrocedido 5 kg desde que saqué 135 en enero. Confío en el coach, pero creo que necesito mucho más volumen de trabajo de pechito.
-DL: 240 @ 9.5, subiendo como la espuma como siempre. Qué agradecido es.


Hoy comienzo nuevo bloque, iremos informando.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 5 meses 6 días antes #44606

Enhorabuena por las marcas, algo sospeche al ver las fotos de Insta pero no sabía si era la tuya la de algún colega o que jejeje

Enhorabuena también por las marcas. Lo de las sentadillas no sé si es la espalda o que pero que salir salen fáciles está claro.

Ánimo Santi! Un abrazo y que vaya bien la vida de casado ;)
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