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Diario de Ratman 7 meses 1 semana antes #44520

Sería técnicamente floja pero menudos kilajes llevas en la banca.
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Diario de Ratman 7 meses 6 días antes #44521

TCR escribió: Sería técnicamente floja pero menudos kilajes llevas en la banca.


¡Gracias, compañero! La pelea principal la tengo con el leg drive, no termino de hacerme a los pies totalmente apoyados en lugar de la puntera, pero me encuentro fuerte en lo demás del movimiento si consigo compactarme bien. Veremos dónde anda la máxima real, aunque tampoco tengo necesidad ni mucha entusiasmo por testarla :)



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 5, Semana 3, Sesión 4 (23/16/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Adducciones Copenhague 90/90
3x20"

B. Sissy SQ
3x15,15,12 x 18 kg

C. Peso muerto
1x4 x 200 kg
3x4 x 180 kg

D. Sentadilla LB pausa 2"
3x3 x 127.5 kg

E1. Hiperextensiones c/m
3x12,11,11 x 34 kg
E2. Extensiones cuádriceps
2x15,13 x 125 kg


Me costó la vida sacar el entrenamiento por alguna razón, y no lo disfruté, la verdad. Hay días para todo.



¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 7 meses 4 días antes #44523

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 5, Semana 3, Sesión 5 (24/06/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Bottom-up KB
3x8 x 16/16/16 kg

B. Larsen agarre medio
3x6 x 95 kg

C. Jalón neutro
3x12,11,12 x 187.5/175/162.5 kg

D. Elevaciones frontales
3x12 x 20/20/20 kg

E. Curl alterno c/m
3x9,9,10 x 20/18/16 kg


Entreno del viernes antes de coger las de Villadiego. La muñeca me tiene machacado, no sé de qué es (lo arrastro semanas) pero el viernes por la mañana hice un gesto brusco al pincharme con unas tijeras y anduve todo el día muy dolorido, aunque pude sacar el entreno y no me exacerbó el dolor.



¡Saludos!
Lento pero viene.
El siguiente usuario dijo gracias: TCR

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Diario de Ratman 7 meses 3 días antes #44526

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 5, Semana 4, Sesión 1 (27/06/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Banca pausa 3"
3x3 x 105 kg

B. Press militar fat grip
3x9,8,10 x 60/60/55 kg

C. Press c/m unilateral
3x12,12,10 x 30 kg

D. Crunch disco
3x20,18.15 x 10 kg

E1. Curl bayesiano polea unilateral
3x8,10,12 x 15/15/12.5 kg
E2. Tríceps polea unilateral
3x14,12,14 x 15/15/12.5 kg


Toca rotación, y todo bastante sobre ruedas. Nunca había probado fat bar/grip y es bastante curioso. La muñeca me permitió entrenar sin mayor problema, conque ni tan mal.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 7 meses 2 días antes #44529

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 5, Semana 4, Sesión 2 (28/06/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Dead bug 404
3x4/4

B. Superman
3x15,13,10

C. Peso muerto
3x3 x 192.5 kg

D. Sentadilla LB pausa 1"
3x4 x 120 kg

E. Curl femoral tumbado unilateral
3x11,12,10 x 25/20/20 kg


Pues bastante interesante, y encima "rápido". No me noté especialmente fuerte, pero salió todo con un carácter del esfuerzo relativamente bajo, como tocaba.


¡Saludos!
Lento pero viene.

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Diario de Ratman 7 meses 1 día antes #44531

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 5, Semana 4, Sesión 3 (29/06/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca 1"
3x2 x 120 kg

B. Remo supino
3x12,12,10 x 80 kg

C1. Pullover en polea
3x16,14,12 x 35 kg
C2. Trapecio en V
3x20,20,17 x 20 kg

E. Press francés a 30º
3x11,10,8 x 45 kg


Bastante bien. La banca no salió estratosférica, pero al menos estable y asequible. Y contento de meter uno de los broxercises por antonomasia, jajaja. Bien todo.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 6 meses 3 semanas antes #44539

¡Hola a todos! Vuelvo al lío tras el fin de semana de despedida sorpresa en Madrid con mi gente. Me plantó mi chica la maleta el viernes y me dijo que tirase para el aeropuerto, jajaja.



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 6, Semana 1, Sesión 1 (04/07/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Banca pausa 3"
3x3 x 100/105/110 kg

B. Larsen soft pause 2"
4x4 x 92.5 kg

C. Remo c/m
3x15,14,12 x 38 kg

D. Press militar fat grip
3x10,9,8 x 60 kg

E. Crunch disco
3x20,20,17 x 10 kg

E1. Curl EZ
3x11,11,10 x 30 kg
E2. Tríceps polea unilateral
3x16,14,12 x 15 kg


Condensado, ya que mi pareja habló en secreto con el míster y este ajustó la semana a cuatro días. Me encontré bien para entrenar y salió muy bueno pese a beber y fumar como un poeta recién cobrado el fin de semana, pero me viene bien quitarme un día porque el jueves me voy a París de congreso. Estoy HASTA LAS PELOTAS de aviones. Allí tengo que sacar un día de entreno serio (sesión gemela de la de ayer, de hecho), y si el sábado me cuelo en el gimnasio del hotel y puedo hacer porra pues tampoco voy a hacer ascos, jejeje.


¡Saludos!
Lento pero viene.
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, TCR

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Diario de Ratman 6 meses 3 semanas antes #44540

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 6, Semana 1, Sesión 2 (28/06/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Dead bug 404
3x4/4

B. Superman
3x15,15,12

C. Peso muerto
1x1 x 202.5 kg
2x3 x 185 kg

D. Sentadilla LB pausa 1"
3x4 x 125 kg

E. Curl femoral tumbado unilateral
3x11,12,12 x 25/20/20 kg


Ni tan mal, bastante enfocado todo.


¡Saludos!
Lento pero viene.
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, TCR

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Diario de Ratman 6 meses 1 semana antes #44559

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 6, Semana 2, Sesión 1 (18/07/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Banca pausa 3"
3x3-2-1 x 110/115/120 kg

B. Press militar fat grip
3x10,10,9 x 60 kg

C. Press c/m unilateral
3x11,10,12 x 35/35/30 kg

D. Crunch disco
3x20,18,15 x 15 kg



Vaya cachondeo de diario. Retomo ya con calma desde Españita, donde estaré hasta después de la boda.


La verdad es que todo bien pese al trajín de ayer, una deshidratación supina y entrenar muy tarde.


¡Saludos!
Lento pero viene.
El siguiente usuario dijo gracias: rmlarios, TCR

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Última Edición: Post by Ratman.

Diario de Ratman 6 meses 1 semana antes #44564

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 6, Semana 3, Sesión 2 (19/07/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Dead bug 404
3x4/4

B. Superman
3x15

C. Peso muerto
1x3 x 200 kg
2x3 x 185 kg

D. Sentadilla LB pausa 1"
3x5 x 125 kg

E. Curl femoral tumbado unilateral
3x12,12,10 x 18 kg



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 6, Semana 3, Sesión 3 (20/07/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca competi
1x1 x 130 kg
3x3 x 115 kg

B. Remo supino
3x12,12,11 x 85 kg

C1. Pullover en polea
3x15,15,13 x 30 kg
C2. Trapecio c/m
3x20,17,15 x 40 kg

E. Press francés a 30º
3x10,9,8 x 55 kg


Mejor el entrenamiento del martes que el de ayer. Resulta que con la vaina de la boda ando con mil historias; ayer tocó viaje urgente a Úbeda para firmar un papel de mierda porque a la funcionaria de turno se le metió en el higo. Total, que llegué cansado y descentrado. Para colmo, en el gimnasio se han quedado sin discos de 1.25 (¡¡!!) y tocó incrementar más de lo debido la banca. En fin, seguimos picando piedra.

Ah, no sé si lo dije. Estoy en minicut desde hace una semana, y estaré así otro par de ellas. "Quitando" el desayuno (plátano y whey solo) casi hago el apaño y es llevadero, esperemos que no dé tiempo a perjudicar mucho el rendimiento, pero es un déficit bastante bestia.


¡Saludos!
Lento pero viene.
El siguiente usuario dijo gracias: TCR

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