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Diario de Ratman 7 meses 2 semanas antes #44504

TCR escribió: Veo que aquí todo sigue igual. Cargas bestiales y progresos adecuados. Que siga así.


¡Gracias, Aimar! No fallamos los de siempre, jejeje. Que sea por igual.



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 5, Semana 1, Sesión 5 (10/06/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Bottom-up KB
3x8 x 16/16/16 kg

B. Larsen agarre medio
3x5 x 95 kg

C. Jalón neutro
3x10,11,12 x 187.5/175/162.5 kg

D. Elevaciones frontales
3x12 x 20/20/18 kg

E. Curl alterno c/m
3x10 x 18/18/16 kg


Buen entrenamiento para finiquitar la semana. Nada loco, pero todo en orden.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 7 meses 2 semanas antes #44506

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 5, Semana 2, Sesión 1 (13/06/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Banca tempo 5-0-0
5x3 x 97.5 kg

B. Press c/m
3x12 x 36/34/32 kg

C1. Curl soga polea
4x15,10,10,10 x 35/35/32.5/30 kg
C2. Elevaciones laterales polea
3x14,12,14,12 x 7.5/7.5/5/5 kg

D. Fondos
3x11,10,8 x 30 kg

E. Rueda abdominal
3x14,12,10


No fue mal. El tempo de la banca es un coñazo terrible, pero al menos el TUT es importante y la sensación de trabajo con cargas bajas es bestial. Algo crecerá. Bien todo.


¡Saludos!


PD. Algo que os va a hacer mucha gracia. Ayer empezamos a practicar el baile de la boda. Solo diré que soy deplorable.
Lento pero viene.
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Última Edición: Post by Ratman.

Diario de Ratman 7 meses 2 semanas antes #44508

Boda? Suenan campanas? Me he perdido algo, sorry. Enhorabuena!
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Diario de Ratman 7 meses 2 semanas antes #44509

TCR escribió: Boda? Suenan campanas? Me he perdido algo, sorry. Enhorabuena!


Jajajajaja, sí, como lo oyes. En el viaje a Noruega hinqué la rodilla y el 6 de agosto nos casamos. Os tendré al tanto xDDD. ¡Gracias!


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 5, Semana 2, Sesión 2 (14/06/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla LB
3x5 x 152.5 kg

B. Peso muerto con pausa 2"
4x3 x 165 kg

C. Búlgaras c/m
3x14,12,12 x 24 kg

D1. Curl femoral sentado
3x15,12,12 x 60/60/55 kg
D2. Adductor en máquina
3x20,18,15 x 35 kg


Bastante bien. Con ojo en cuanto al RPE en sentadilla, que ya me había advertido el míster que no pasara del @9, pero fue bien todo.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 7 meses 2 semanas antes #44510

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 5, Semana 2, Sesión 3 (31/05/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca 1"
3x5 x 110 kg

B. Remo en punta
3x15,15,12 x 70 kg

C. Press de hombro c/m
3x12,11,12 x 32/30/28 kg

D. Facepull
3x20,20,18 x 27.5 kg

E. Press francés dead stop
3x12,12,11 x 45 kg

F1. Curl unilateral polea
3x12,9,10 x 16.25/16.25/15 kg
F2. Tríceps unilateral polea
3x20,28,20 x 12.5/12.5/10 kg


Bastante potente todo, la verdad. Poco más.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 7 meses 2 semanas antes #44512

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 5, Semana 2, Sesión 4 (03/16/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Adducciones Copenhague 90/90
3x20"

B. Sissy SQ
3x15,13,12 x 18 kg

C. Peso muerto
3x4 x 190 kg

D. Sentadilla LB pausa 2"
4x3 x 127.5 kg

E1. Hiperextensiones agarre snatch
3x12,12,10 x 70 kg
E2. Extensiones cuádriceps
3x15,15,13 x 55 kg


Fue bastante bien. En la primera serie de DL noté algo de molestia en el femoral derecho, me suele pasar en la primera efectiva, pero desapareció. Luego bastante potente la SQ. Todo en orden.



¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 7 meses 1 semana antes #44514

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 5, Semana 2, Sesión 5 (17/06/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Bottom-up KB
3x8 x 16/16/16 kg

B. Larsen agarre medio
4x4 x 95 kg

C. Jalón neutro
3x10,10,11 x 95/90/85 kg

D. Elevaciones frontales
3x12 x 20/20/18 kg

E. Curl alterno c/m
3x8,8,10 x 20/18/16 kg



Último día de la semana en la oficina. La verdad es que es un día bastante descafeinado y no muy reseñable, pero también hay que cumplir.


¡Buen fin de semana, compañeros!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 7 meses 1 semana antes #44516

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 5, Semana 3, Sesión 1 (20/06/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Banca tempo 5-0-0
5x2 x 100 kg

B. Press c/m
3x10,10,11 x 38/36/34 kg

C1. Curl soga polea
4x12 x 37.5/35/32.5/30 kg
C2. Elevaciones laterales polea
3x14,12,14,12 x 8.25/7.5/5/5 kg

D. Fondos
3x12,10,8 x 30 kg

E. Rueda abdominal
3x15,12,10


Tutto bene.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 7 meses 1 semana antes #44517

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 5, Semana 3, Sesión 2 (14/06/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla LB
1x5 x 157.5 kg
3x5 x 145 kg

B. Peso muerto con pausa 2"
3x3 x 165 kg

C. Búlgaras c/m
3x14,13,12 x 24 kg

D1. Curl femoral sentado
3x15,14,12 x 60 kg
D2. Adductor en máquina
3x20,20,16 x 35 kg


La SQ anduvo relativamente fuerte para la forma algo pobre que tuvieron, sobre todo a nivel de (poca) movilidad articular de tobillo. Luego el DL salió bien potente. Bien todo.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 7 meses 1 semana antes #44518

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 5, Semana 3, Sesión 3 (23/06/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca 1"
1x5 x 115 kg
3x5 x 102.5 kg

B. Remo en punta
3x14,13,12 x 75 kg

C. Press de hombro c/m
3x12 x 32/30/28 kg

D. Facepull
3x20 x 27.5 kg

E. Press francés dead stop
3x12 x 45 kg

F1. Curl unilateral polea
3x8,10,12 x 17.5/15/12.5 kg
F2. Tríceps unilateral polea
3x15,20,20 x 15/12.5/10 kg


La top set en banca fue algo floja, no mantuve buena tensión a lo largo de la tirada, pero luego remonté y el entrenamiento salió muy bien.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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