TEMA:

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 4, Semana 2, Sesión 2 (24/05/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla LB
1x5 x 147.5 kg
3x5 x 135 kg

B. Peso muerto con pausa 2"
3x4 x 160 kg

C. Búlgaras c/m
3x14,13,12 x 22 kg

D1. Curl femoral sentado3
3x15,14,12 x 50 kg
D2. Adductor en máquina
3x20,18,15 x 30 kg


Buen entrenamiento. La sentadilla salió mucho más potente que la semana pasada, y poco a poco me voy haciendo a la barra baja.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 4, Semana 3, Sesión 3 (25/05/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca 1"
1x5 x 105 kg
3x5 x 97.5 kg

B. Remo en punta
3x15,13,12 x 65 kg

C. Press de hombro c/m
3x10 x 32/30/28 kg

D. Facepull
3x20 x 20 kg

E. Press francés dead stop
3x12,12,10 x 45 kg

F1. Curl unilateral polea
3x10,12,12 x 12.5/10/10 kg
F2. Tríceps unilateral polea
3x15,18,15 x 12.5/10/10 kg


Bastante apañado, aunque atropellado de tiempo. La banca va potente, veremos qué sale al final del bloque.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 4, Semana 3, Sesión 4 (26/05/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Adducciones Copenhague 90/90
3x20"

B. Sissy SQ
3x15,15,13 x 15 kg

C. Peso muerto
1x4 x 187.5 kg
3x4 x 170 kg

D. Sentadilla LB pausa 2"
3x4 x 120 kg

E1. Hiperextensiones agarre snatch
3x12,12,11 x 60 kg
E2. Extensiones cuádriceps
3x15,15,13 x 50 kg


Buen currete, aunque es un día demandante. Y el cuello tieso como una alcayata, que lo tengo criminal últimamente, tampoco ayudó, pero salió todo bien. El muerto va de locos, a ver si sigue.


¡Buen finde, camaradas!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 4, Semana 3, Sesión 5 (27/05/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Bottom-up KB
3x8 x 16/16/12 kg

B. Larsen agarre medio
3x7 x 95 kg

C. Jalón neutro
3x12,10,12 x 175/175/162.5 kg

D. Elevaciones frontales
3x10,12,12 x 20/18/18 kg

E. Curl alterno c/m
3x8,10,10 x 18/16/16 kg




Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 4, Semana 4, Sesión 1 (29/05/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Banca tempo 5-0-0
4x3 x 95 kg

B. Press c/m
3x12 x 34/34/32 kg

C1. Curl soga polea
4x15,10,12,11 x 32.5/32.5/30/30 kg
C2. Elevaciones laterales polea
3x14,13,12,14 x 6.25/6.25/6.25/5 kg

D. Fondos
3x12,10,9 x 25 kg

E. Rueda abdominal
3x12,10,9



Todo okey. Mañana me voy a Escocia de congreso hasta el viernes, así que adelanté lo de hoy a ayer, entrenaré hoy y mañana y luego el viernes y el sábado. La vida en 100cia es un coñazo de cara a organizarse para ser fuerte, jajaja.


¡Saludos!

Va lo de L tarde y M mañana:


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 4, Semana 4, Sesión 2 (30/05/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla LB
3x5 x 147.5 kg

B. Peso muerto con pausa 2"
4x3 x 162.5 kg

C. Búlgaras c/m
3x14,14,12 x 22 kg

D1. Curl femoral sentado3
3x15,15,13 x 110 kg
D2. Adductor en máquina
3x20,20,17 x 130 kg


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 4, Semana 4, Sesión 3 (31/05/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca 1"
3x5 x 105 kg

B. Remo en punta
3x15,15,12 x 67.5 kg

C. Press de hombro c/m
3x11,10,11 x 32/30/28 kg

D. Facepull
3x20,20,17 x 22.5 kg

E. Press francés dead stop
3x12,12,10 x 45 kg

F1. Curl unilateral polea
3x12,10,12 x 12.5/12.5/10 kg
F2. Tríceps unilateral polea
3x17,18,15 x 12.5/10/10 kg


Bastante apañados ambos, aunque (para variar) atropellado. Seguimos para bingo.


¡Saludos desde Edimburgo, compañeros!

Es absolutamente terrible lo poco diligente que estoy siendo con mi diario recientemente. Muchas cosas en la vida, tetes.



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 4, Semana 4, Sesión 4 (03/06/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Adducciones Copenhague 90/90
3x20"

B. Sissy SQ
3x15,15,13 x 16 kg

C. Peso muerto
3x4 x 185 kg

D. Sentadilla LB pausa 2"
4x3 x 125 kg

E1. Hiperextensiones agarre snatch
3x12,11,10 x 65 kg
E2. Extensiones cuádriceps
3x15,13,13 x 55 kg


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 4, Semana 4, Sesión 5 (04/06/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Bottom-up KB
3x8 x 16/16/12 kg

B. Larsen agarre medio
3x9 x 90 kg

C. Jalón neutro
3x12,11,10 x 90/85/80 kg

D. Elevaciones frontales
3x12,10,12 x 20/20/18 kg

E. Curl alterno c/m
3x10,8,10 x 18/18/16 kg




Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 5, Semana 1, Sesión 1 (06/06/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Banca tempo 5-0-0
3x4 x 95 kg

B. Press c/m
3x10,12,12 x 36/34/32 kg

C1. Curl soga polea
4x15,12,10,12 x 10/10/10/9 placas
C2. Elevaciones laterales polea
3x14,12,14,12 x 4/4/3/3 placas

D. Fondos
3x12,11,10 x 25 kg

E. Rueda abdominal
3x12,12,10


Los entrenamientos van bien pese a los jaleos del trabajo, viajes y demás, no fallamos ni a punta de pistola.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 5, Semana 1, Sesión 2 (07/06/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla LB
1x5 x 152.5 kg
3x5 x 137.5 kg

B. Peso muerto con pausa 2"
3x4 x 162.5 kg

C. Búlgaras c/m
3x14 x 22 kg

D1. Curl femoral sentado
3x15,15,12 x 55 kg
D2. Adductor en máquina
3x20,17,15 x 35 kg


No fue mal, aunque acabé más follado que una pava, que se dice en mi pueblo. La barra baja progresa adecuadamente.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 4, Semana 4, Sesión 3 (31/05/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca 1"
1x5 x 110 kg
3x5 x 100 kg

B. Remo en punta
3x15,13,12 x 70 kg

C. Press de hombro c/m
3x11 x 32/30/28 kg

D. Facepull
3x20,20,17 x 25 kg

E. Press francés dead stop
3x12,12,11 x 45 kg

F1. Curl unilateral polea
3x12 x 13.25/12.5/10 kg
F2. Tríceps unilateral polea
3x20,20,17 x 12.5/10/10 kg


Bastante apañado. En la banca me encontré fuerte y sólido, y lo demás ya fue bastante rodado.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 5, Semana 1, Sesión 4 (03/06/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Adducciones Copenhague 90/90
3x20"

B. Sissy SQ
3x15 x 16 kg

C. Peso muerto
1x4 x 190 kg
3x4 x 175 kg

D. Sentadilla LB pausa 2"
3x4 x 125 kg

E1. Hiperextensiones agarre snatch
3x12 x 65 kg
E2. Extensiones cuádriceps
3x15,15,12 x 70 kg


Me notaba cansado, pero salió buen entrenamiento. No me molestó la herida que me hizo el martes el cinto en la cresta ilíaca, conque el DL salió bien potente y sin molestias. Bastante controlada también la SQ. Bien todo.


¡Saludos!

Veo que aquí todo sigue igual. Cargas bestiales y progresos adecuados. Que siga así.