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Diario de Ratman 8 meses 6 días antes #44480

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 4, Semana 2, Sesión 2 (24/05/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla LB
1x5 x 147.5 kg
3x5 x 135 kg

B. Peso muerto con pausa 2"
3x4 x 160 kg

C. Búlgaras c/m
3x14,13,12 x 22 kg

D1. Curl femoral sentado3
3x15,14,12 x 50 kg
D2. Adductor en máquina
3x20,18,15 x 30 kg


Buen entrenamiento. La sentadilla salió mucho más potente que la semana pasada, y poco a poco me voy haciendo a la barra baja.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 8 meses 5 días antes #44483

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 4, Semana 3, Sesión 3 (25/05/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca 1"
1x5 x 105 kg
3x5 x 97.5 kg

B. Remo en punta
3x15,13,12 x 65 kg

C. Press de hombro c/m
3x10 x 32/30/28 kg

D. Facepull
3x20 x 20 kg

E. Press francés dead stop
3x12,12,10 x 45 kg

F1. Curl unilateral polea
3x10,12,12 x 12.5/10/10 kg
F2. Tríceps unilateral polea
3x15,18,15 x 12.5/10/10 kg


Bastante apañado, aunque atropellado de tiempo. La banca va potente, veremos qué sale al final del bloque.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 8 meses 4 días antes #44485

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 4, Semana 3, Sesión 4 (26/05/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Adducciones Copenhague 90/90
3x20"

B. Sissy SQ
3x15,15,13 x 15 kg

C. Peso muerto
1x4 x 187.5 kg
3x4 x 170 kg

D. Sentadilla LB pausa 2"
3x4 x 120 kg

E1. Hiperextensiones agarre snatch
3x12,12,11 x 60 kg
E2. Extensiones cuádriceps
3x15,15,13 x 50 kg


Buen currete, aunque es un día demandante. Y el cuello tieso como una alcayata, que lo tengo criminal últimamente, tampoco ayudó, pero salió todo bien. El muerto va de locos, a ver si sigue.


¡Buen finde, camaradas!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 8 meses 1 día antes #44492

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 4, Semana 3, Sesión 5 (27/05/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Bottom-up KB
3x8 x 16/16/12 kg

B. Larsen agarre medio
3x7 x 95 kg

C. Jalón neutro
3x12,10,12 x 175/175/162.5 kg

D. Elevaciones frontales
3x10,12,12 x 20/18/18 kg

E. Curl alterno c/m
3x8,10,10 x 18/16/16 kg




Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 4, Semana 4, Sesión 1 (29/05/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Banca tempo 5-0-0
4x3 x 95 kg

B. Press c/m
3x12 x 34/34/32 kg

C1. Curl soga polea
4x15,10,12,11 x 32.5/32.5/30/30 kg
C2. Elevaciones laterales polea
3x14,13,12,14 x 6.25/6.25/6.25/5 kg

D. Fondos
3x12,10,9 x 25 kg

E. Rueda abdominal
3x12,10,9



Todo okey. Mañana me voy a Escocia de congreso hasta el viernes, así que adelanté lo de hoy a ayer, entrenaré hoy y mañana y luego el viernes y el sábado. La vida en 100cia es un coñazo de cara a organizarse para ser fuerte, jajaja.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 7 meses 4 semanas antes #44494

Va lo de L tarde y M mañana:


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 4, Semana 4, Sesión 2 (30/05/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla LB
3x5 x 147.5 kg

B. Peso muerto con pausa 2"
4x3 x 162.5 kg

C. Búlgaras c/m
3x14,14,12 x 22 kg

D1. Curl femoral sentado3
3x15,15,13 x 110 kg
D2. Adductor en máquina
3x20,20,17 x 130 kg


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 4, Semana 4, Sesión 3 (31/05/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca 1"
3x5 x 105 kg

B. Remo en punta
3x15,15,12 x 67.5 kg

C. Press de hombro c/m
3x11,10,11 x 32/30/28 kg

D. Facepull
3x20,20,17 x 22.5 kg

E. Press francés dead stop
3x12,12,10 x 45 kg

F1. Curl unilateral polea
3x12,10,12 x 12.5/12.5/10 kg
F2. Tríceps unilateral polea
3x17,18,15 x 12.5/10/10 kg


Bastante apañados ambos, aunque (para variar) atropellado. Seguimos para bingo.


¡Saludos desde Edimburgo, compañeros!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 7 meses 3 semanas antes #44497

Es absolutamente terrible lo poco diligente que estoy siendo con mi diario recientemente. Muchas cosas en la vida, tetes.



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 4, Semana 4, Sesión 4 (03/06/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Adducciones Copenhague 90/90
3x20"

B. Sissy SQ
3x15,15,13 x 16 kg

C. Peso muerto
3x4 x 185 kg

D. Sentadilla LB pausa 2"
4x3 x 125 kg

E1. Hiperextensiones agarre snatch
3x12,11,10 x 65 kg
E2. Extensiones cuádriceps
3x15,13,13 x 55 kg


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 4, Semana 4, Sesión 5 (04/06/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Bottom-up KB
3x8 x 16/16/12 kg

B. Larsen agarre medio
3x9 x 90 kg

C. Jalón neutro
3x12,11,10 x 90/85/80 kg

D. Elevaciones frontales
3x12,10,12 x 20/20/18 kg

E. Curl alterno c/m
3x10,8,10 x 18/18/16 kg




Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 5, Semana 1, Sesión 1 (06/06/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Banca tempo 5-0-0
3x4 x 95 kg

B. Press c/m
3x10,12,12 x 36/34/32 kg

C1. Curl soga polea
4x15,12,10,12 x 10/10/10/9 placas
C2. Elevaciones laterales polea
3x14,12,14,12 x 4/4/3/3 placas

D. Fondos
3x12,11,10 x 25 kg

E. Rueda abdominal
3x12,12,10


Los entrenamientos van bien pese a los jaleos del trabajo, viajes y demás, no fallamos ni a punta de pistola.


¡Saludos!
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Diario de Ratman 7 meses 3 semanas antes #44498

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 5, Semana 1, Sesión 2 (07/06/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla LB
1x5 x 152.5 kg
3x5 x 137.5 kg

B. Peso muerto con pausa 2"
3x4 x 162.5 kg

C. Búlgaras c/m
3x14 x 22 kg

D1. Curl femoral sentado
3x15,15,12 x 55 kg
D2. Adductor en máquina
3x20,17,15 x 35 kg


No fue mal, aunque acabé más follado que una pava, que se dice en mi pueblo. La barra baja progresa adecuadamente.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 7 meses 3 semanas antes #44499

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 4, Semana 4, Sesión 3 (31/05/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca 1"
1x5 x 110 kg
3x5 x 100 kg

B. Remo en punta
3x15,13,12 x 70 kg

C. Press de hombro c/m
3x11 x 32/30/28 kg

D. Facepull
3x20,20,17 x 25 kg

E. Press francés dead stop
3x12,12,11 x 45 kg

F1. Curl unilateral polea
3x12 x 13.25/12.5/10 kg
F2. Tríceps unilateral polea
3x20,20,17 x 12.5/10/10 kg


Bastante apañado. En la banca me encontré fuerte y sólido, y lo demás ya fue bastante rodado.


¡Saludos!
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Diario de Ratman 7 meses 3 semanas antes #44500

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 5, Semana 1, Sesión 4 (03/06/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Adducciones Copenhague 90/90
3x20"

B. Sissy SQ
3x15 x 16 kg

C. Peso muerto
1x4 x 190 kg
3x4 x 175 kg

D. Sentadilla LB pausa 2"
3x4 x 125 kg

E1. Hiperextensiones agarre snatch
3x12 x 65 kg
E2. Extensiones cuádriceps
3x15,15,12 x 70 kg


Me notaba cansado, pero salió buen entrenamiento. No me molestó la herida que me hizo el martes el cinto en la cresta ilíaca, conque el DL salió bien potente y sin molestias. Bastante controlada también la SQ. Bien todo.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 7 meses 2 semanas antes #44503

Veo que aquí todo sigue igual. Cargas bestiales y progresos adecuados. Que siga así.

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