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Diario de Ratman 8 meses 3 semanas antes #44458

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 4, Semana 1, Sesión 4 (05/05/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Press inclinado
4x6 x 85

B. Sentadilla barra baja con pausa 1"
3x6 x 125 kg

C. Contractora tempo 320
3x10,11,12 x 32.5/30/25 kg

D. Patada de tríceps en polea
3x16,14,16 x 10/10/7.5 kg

E. Paseo del granjero unilateral
3x20m x 40 kg


Bueno, un poco meh en general, pero cumpliendo. Me preocupa la posición del pie en la sentadilla: por mandato del coach abrí stance desde el principio, lo que me da más estabilidad pero también me fuerza un poco la posición pie-tobillo. Pero cumplimos, vaya.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 8 meses 3 semanas antes #44459

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 4, Semana 1, Sesión 5 (06/05/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Reverse hypers
3x15

B. Peso muerto agarre snatch
1x1 x 220 kg

C. Jalón neutro
3x12 x 162.5/150/150 kg

D. Remo en polea baja
3x20,19,16 x 16 placas

E. Curl c/m en banco inclinado
3x13,13,11 x 16/14/14 kg


Muy contento con el DL, aproximando anticipaba que fuera bien pero no hasta ese punto. Ansioso por ver dónde anda el convencional. Bien el resto.

¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 8 meses 2 semanas antes #44462

Hola a todos!

Esta semana esta siendo de improviso porque hoy marcho a Almería para una tesis doctoral y solo tengo tres días sueltos y de aquella manera. L fue torso en general y ayer pierna+porra, muy poco volumen y pesos moderados para dar recuperación. El jueves sacaré un ratín para visitar mi antiguo gimnasio en Almería y echar un entreno YOLO con mis antiguos compadres.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 8 meses 2 semanas antes #44463

¡Buen viaje!

Disfruta de tu tierra y de tu gente, aunque tengas compromisos académicos que te distraigan de ello un tanto.

Un abrazooooo.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Diario de Ratman 8 meses 2 semanas antes #44466

Una semana sin entrar aquí y veo PRs en sentadilla, chins y peso muerto. Estoy lleva un ritmo bestial.

Sigue así tío, me alegro.
Un abrazo ;)
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Diario de Ratman 8 meses 1 semana antes #44471

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 4, Semana 2, Sesión 1 (17/05/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Banca tempo 5-0-0
4x3 x 100 kg

B. Press c/m
3x12,10,10 x 34/34/32 kg

C1. Curl soga polea
4x15,12,10,15 x 30/30/30/25 kg
C2. Elevaciones laterales polea
3x14,14,12 x 5/5/5 kg

D. Fondos
3x12,11,10 x 20 kg

E. Rueda abdominal
3x10,8,8


Bastante interesante el inicio de bloque, y muy contento de coger los fodos de nuevo :)


De España me traje buenos recuerdos con los ex-compis de laboratorio y una intoxicación alimentaria que me ha traído regu hasta prácticamente hoy; por suerte parece que ya va mejor.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 8 meses 1 semana antes #44472

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 4, Semana 2, Sesión 2 (18/05/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla LB
3x5 x 140 kg

B. Peso muerto con pausa 2"
4x3 x 160 kg

C. Búlgaras c/m
3x14,14,12 x 20 kg

D1. Curl femoral sentado3
3x15,13,12 x 90 kg
D2. Adductor en máquina
3x20,18,15 x 110 kg


Bastante incómodo e inestable en SQ al principio, pero me fui entontando. Tres cuartos de lo mismo en DL, no había hecho este ejercicio en la vida. Con todo, el carácter del esfuerzo fue bajito. Bien todo.



¡Saludos!
Lento pero viene.

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Diario de Ratman 8 meses 1 semana antes #44474

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 4, Semana 2, Sesión 3 (19/05/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca 1"
3x5 x 100 kg

B. Remo en punta
3x15,13,12 x 60 kg

C. Press de hombro c/m
3x12,10,10 x 30/30/28 kg

D. Facepull
3x20,20,18 x 20 kg

E. Press francés dead stop
3x12,10,10 x 45/45/40 kg

F1. Curl unilateral polea
3x12,12,11 x 10 kg
F2. Tríceps unilateral polea
3x20,18,15 x 10 kg


Ni tan mal. Trabajo de base "aburrido", pero muy satisfecho con la soltura, solidez y rapidez con la que se movió la banca.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 8 meses 1 semana antes #44476

Buenos pesos para moverlos con soltura y rapidez.
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Diario de Ratman 8 meses 1 semana antes #44479

¡Hola a todos! Tenía algo descuidado esto. Va lo último de la semana pasada y lo de ayer:


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 4, Semana 2, Sesión 4 (20/05/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Adducciones Copenhague 90/90
3x20"

B. Sissy SQ
3x15,15,13 x 10 kg

C. Peso muerto
3x4 x 180 kg

D. Sentadilla LB pausa 2"
4x3 x 120 kg

E1. Hiperextensiones agarre snatch
3x12,11,10 x 60 kg
E2. Tríceps unilateral polea
3x15,13,12 x 45 kg



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 4, Semana 2, Sesión 5 (21/05/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Bottom-up KB
3x8 x 12 kg

B. Larsen agarre medio
3x5 x 95 kg

C. Jalón neutro
3x12,10,11 x 85/85/80 kg

D. Elevaciones frontales
3x12 x 18 kg

E. Curl alterno c/m
3x12,12,11 x 16 kg


Bien curiosos ambos, buenas sensaciones.



Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 4, Semana 3, Sesión 1 (23/05/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Banca tempo 5-0-0
3x4 x 92.5 kg

B. Press c/m
3x12,11,11 x 34/34/32 kg

C1. Curl soga polea
4x15,12,10,13 x 9/9/9/8 placas
C2. Elevaciones laterales polea
3x14,12,14,12 x 3/3/2/2 placas

D. Fondos
3x12,12,10 x 20 kg

E. Rueda abdominal
3x10,9,8


Entrenamiento exprés (105') ayer en el gimnasio del curro. Todo en orden.



¡Saludos!
Lento pero viene.
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