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Diario de Ratman 1 año 10 meses antes #44438

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 3, Semana 4, Sesión 2 (26/04/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Banca banda inversa
1x1 x 150 + verde
3x3 x 130 + verde

B. Jalón unilateral en banco inclinado
3x10,11,11 x 37.5/35/32.5 kg

C. Press pullover
3x12,11,10 x 45 kg

D1. Curl en polea
3x10 x 35/32.5/30/27.5 kg
D2. W con banda
3x20 x roja

E. Extensiones de tríceps unilaterales
3x14,15,15 x 15/12.5/10 kg


Una sesión bastante cojonuda. No esperaba que saliesen a esa velocidad los 150 a tenor de cómo fueron los 145 la pasada semana, pero bienvenido sea. Ahora solo falta aprender a sacarlos del pecho, jajaja. Bien todo.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 1 año 10 meses antes #44441

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 3, Semana 4, Sesión 3 (27/04/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Chins
1x1 x 50 kg
3x3 x 40 kg

B. PMR unilateral
3x8 x 100 kg

C. Gironda
3x14,14,12 x 12/12/12 placas

D1. Curl 21
3x x 30/25/20 kg
D2. Rev flies en polea
3x18,14,18 x 3/3/2 placas

E. Facepull to OHP
3x10 x 6/6/5 kg


Volví a entrenar en la universidad porque tenía examen de danés (¡aprobado!) y tenía que llegar a tiempo. Salió bastante bien: sorprendente la "facilidad" de los 50 en chins, y en general bien todo.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 1 año 10 meses antes #44443

Tillykke!!!
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Diario de Ratman 1 año 10 meses antes #44445

Enhorabuena!!

Danés, ha de ser un idioma en el que no piensas así de primeras. A mí al menos no se me habría ocurrido.

Un saludo ;)
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Diario de Ratman 1 año 10 meses antes #44446

¡Gracias! La verdad es que como lengua creo que ellos tampoco la piensan, porque es criminal de aprender, jajaja.


Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 3, Semana 4, Sesión 4 (28/04/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Press inclinado
3x6 x 85

B. Sentadilla barra baja con pausa 1"
4x5 x 120 kg

C. Contractora tempo 320
3x10,10,12 x 32.5/30/25 kg

D. Patada de tríceps en polea
3x16 x 10/7.5/7.5 kg

E. Paseo del granjero unilateral
3x20m x 40 kg


Pues ni tan mal. Hice el inclinado en un banco sin almohadilla en el culo, experiencia que recomiendo a todo el mundo y que me recordó al sketch de Martes y trece de la bici sin sillín. En la SQ me costó un poco coger el punto por lo que fuese, pero la diferencia entre el esfuerzo percibido "in situ" y cómo se ven en vídeo es brutal. Bien todo.



¡Saludos!
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Última Edición: Post by Ratman.

Diario de Ratman 1 año 9 meses antes #44449

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 3, Semana 4, Sesión 5 (29/04/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Reverse hypers
3x15

B. Peso muerto agarre snatch
1x1 x 190 kg
2x3 x 165 kg

C. Jalón neutro
3x11,12,10 x 162.5/150/150 kg

D. Remo en polea baja
3x20,18,16 x 50 kg

E. Curl c/m en banco inclinado
3x13,13,10 x 16/14/14 kg


Rápido y asequible. Quizá debí tirar más en el single de DL (debía ser @9 y me quedé corto), pero bueno. Bien lo demás.


¡Saludos!
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Diario de Ratman 1 año 9 meses antes #44451

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 4, Semana 1, Sesión 1 (02/05/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Crunch con goma
3x20

B. Sentadilla barra alta
1x1 x 185 kg (PR)

C. Banca Kodama
6x2 x 102.5 kg

D. Zercher
3x6 x 107.5 kg

E1. Extensiones de rodilla unilaterales
3x20,18,18 x 62.5/62.5/50 kg
E2. Coan grip
3x20" x 60 kg


Órdenes del coach para la SQ: 1x1 @ RPE 10. Como para no acojonarme, jajajaja. Estoy moderadamente orgulloso. Por una parte, es PR, y sin rodilleras (los 180 en enero fueron con ellas); por otra, me noté poco estable, y los pies me bailaron de lo lindo en la tirada. Pero bueno, algo estaremos haciendo bien. Lo demás fue muy bien.


¡Saludos!
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Diario de Ratman 1 año 9 meses antes #44452

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 4, Semana 1, Sesión 2 (03/04/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Banca banda inversa
1x1 x 155 + verde

B. Jalón unilateral en banco inclinado
3x12 x 37.5/35/32.5 kg

C. Press pullover
3x12 x 45 kg

D1. Curl en polea
3x10,8,10,10 x 35/32.5/30/27.5 kg
D2. W con banda
3x20 x roja

E. Extensiones de tríceps unilaterales
3x15 x 15/12.5/10 kg


Bastante potente. De nuevo, directrices de ir a tope en la single en banca. Llevaba en la cabeza los 160, pero aproximando no me vi muy allá y, en efecto, los 155 costaron de clavar. Contento igualmente. Bien todo.



¡Saludos!
Lento pero viene.
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Diario de Ratman 1 año 9 meses antes #44454

Muy buenas marcas!

enhorabuena, sobre todo teniendo en cuenta que todavía tienes bastante margen de mejora
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Diario de Ratman 1 año 9 meses antes #44455

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 4, Semana 1, Sesión 3 (04/05/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Chins
1x1 x 60 kg

B. PMR unilateral
3x8 x 102.5 kg

C. Gironda
3x14 x 60/55/50 kg

D1. Curl 21
3x x 30/25/20 kg
D2. Rev flies en polea
3x18 x 6.25/5/3.75 kg

E. Facepull to OHP
3x10 x 15/15/15 kg


Buen entrenamiento. Contento con las chins, que temo que en el próximo bloque me las van a rotar. En general muy bien.


¡Saludos!
Lento pero viene.
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