TEMA:

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 3, Semana 1, Sesión 2 (05/04/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Banca banda inversa
2x3 x 130 + moradas
2x3 x 125 + moradas

B. Jalón unilateral en banco inclinado
3x12 x 35/32.5/30 kg

C. Press pullover
3x12,12,10 x 40 kg

D1. Curl en polea
3x9,10,10,9 x 32.5/30/27.5/27.5 kg
D2. W con banda
3x20 x roja

E. Extensiones de tríceps unilaterales
3x15,15,14 x 12.5/10/10 kg


Todo bien. Había más gente que en la guerra, pero se pudo sacar.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 3, Semana 1, Sesión 3 (31/03/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Chins
2x3 x 40 kg
2x3 x 35 kg

B. PMR unilateral
3x8 x 90 kg

C. Gironda
3x14,13,13 x 55/50/45 kg

D1. Curl 21
3x x 30/25/20 kg
D2. Rev flies en polea
3x18 x 5/5/2.5

E. Facepull to OHP
3x10 x 12.5/12.5/10 kg


Bastante apañado. Fui rápido porque me entretuve en el laboratorio y tenía que llegar a las clases de danés (que, por fortuna, los X son por videoconferencia), pero sin mayor problema. Se hace raro volver a entrenar por la tarde, pero tiene cosas muy chulas para mí que echaba de menos. Y me noto más espabilado (en cuanto a "procesar lo que me rodea") que por las mañanas.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 3, Semana 1, Sesión 4 (07/04/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Press inclinado
3x8 x 80

B. Sentadilla barra baja con pausa 1"
3x6 x 110/105/105 kg

C. Contractora tempo 320
3x12 x 20/20/15 kg

D. Patada de tríceps en polea
3x16,15,16 x 7.5/7.5/5 kg

E. Paseo del granjero unilateral
3x20m x 40 kg


Fácil y para toda la familia. Tras un día de locos en el laboratorio salió un entreno bien decente.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 3, Semana 2, Sesión 1 (10/04/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Crunch con goma
3x20

B. Sentadilla barra alta
1x3 x 167.5 kg
3x3 x 155 kg

C. Banca Kodama
4x4 x 95 kg

D. Zercher
3x8 x 95 kg

E1. Extensiones de rodilla unilaterales
3x20,15,15 x 35/35/30 kg
E2. Coan grip
3x20" x 60 kg



Parece que el experimento del entrenamiento por la tarde va bien, y en general el día da de sí sin tanto estrés por llegar corriendo a todo.


Entrené ayer porque mañana viene de visita mi padre y me quería adelantar al trajín (aunque me levantaré pronto para entrenar pre-turismo). Se notó el descansar un día menos, y algo de fatiga en las piernas por andar de limpieza y museo por la mañana, pero ni tan mal. La SQ son +7.5 kg respecto de mi anterior triple máximo, y esta vez sin rodilleras, de modo que parece que vamos bien. Bien en general.


¡Saludos!

¡Hola a todos!

Llevo unos días desaparecido. La pasada semana recibimos la visita de mi padre, y pasamos unos días bien chulos enseñándole Copenhague y alrededores. Pese a todo, logré sacar los cinco entrenos.

Hoy volvemos relativamente a la normalidad, y el fin de semana nos visita la familia de mi pareja.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 3, Semana 3, Sesión 1 (18/04/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Crunch con goma
3x20

B. Sentadilla barra alta
1x1 x 172.5 kg
2x4 x 155 kg

C. Banca Kodama
4x4 x 97.5 kg

D. Zercher
3x6 x 100 kg

E1. Extensiones de rodilla unilaterales
3x20,20,15 x 35/30/30 kg
E2. Coan grip
3x20" x 60 kg


Retomamos cierta calma.

Llevaba desde enero sin un single pesado, y creo que se me ha olvidado cómo se tira, jajaja.De nuevo sin boliche de magnesio, unté la barra con magnesio líquido pero, aunque el agarre es brutal, no me posiciono a gusto, con lo que no me encuentro cómodo. Pero bueno, no salió del todo mal.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 3, Semana 2, Sesión 2 (19/04/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Banca banda inversa
1x1 x 145 + verde
2x4 x 130 + verde

B. Jalón unilateral en banco inclinado
3x12,12,10 x 35/32.5/32.5 kg

C. Press pullover
3x12,12,11 x 42.5 kg

D1. Curl en polea
3x10,9,10,9 x 35/32.5/30/27.5 kg
D2. W con banda
3x20 x roja

E. Extensiones de tríceps unilaterales
3x13,15,15 x 15/12.5/10 kg


Anduve todo el día buscando gomas verdes para la banca, porque el lunes de casualidad vi que una de las del gimnasio estaba a punto de petar y no quería reventarme el pecho de ese modo. Al final no la encontré, pero por suerte habían repuesto. De todos modos, creo que no era exactamente igual, porque noté la clavada dura como el infierno, pero ahí están esos 145. Lo demás fue bien.


¡Saludos!

Ratman escribió:
Anduve todo el día buscando gomas verdes para la banca, porque el lunes de casualidad vi que una de las del gimnasio estaba a punto de petar y no quería reventarme el pecho de ese modo. Al final no la encontré, pero por suerte habían repuesto. De todos modos, creo que no era exactamente igual, porque noté la clavada dura como el infierno, pero ahí están esos 145. Lo demás fue bien.

Como no sean del mismo fabricante, es muy posible que los mismos colores no tengan la misma resistencia (e incluso a "igualdad" de gomas, puede haber ligera diferencia de tensión a poco que se les haya ido un milímetro el grosor)

redheart escribió: Como no sean del mismo fabricante, es muy posible que los mismos colores no tengan la misma resistencia (e incluso a "igualdad" de gomas, puede haber ligera diferencia de tensión a poco que se les haya ido un milímetro el grosor)

Totalmente. Me temo que el supuesto estándar no es tal



¡Hola a todos!

Esta semana pasada tuvimos visita de la familia de mi chica. Fue mucho más tranquila que la de mi padre, pero aún así fue bastante intensa. Saqué todos los entrenamientos de rigor, por supuesto.

Poco que comentar de los mismos: cumpliendo con todo, picando piedra. A resaltar quizá las buenas sensaciones en sentadilla barra baja (acumulando volumen ahora con 120kg, que se acomodan bien al hombro) y lo ridículamente bien que va subiendo el DL con agarre snatch.


¡Saludos!

Scandinavian Bulk ‘21 - Ciclo 3, Semana 4, Sesión 1 (25/04/2022)

-Estiramientos y movilidad

A. Crunch con goma
3x20

B. Sentadilla barra alta
1x1 x 177.5 kg
2x3 x 157.5 kg

C. Banca Kodama
5x3 x 100 kg

D. Zercher
3x6 x 105 kg

E1. Extensiones de rodilla unilaterales
3x20,16,16 x 62.5/62.5/50 kg
E2. Coan grip
3x20" x 60 kg


Bastante potente. La single salió más sólida que la de la semana pasada pese a ser +5kg, y en general me vi bien. Bien el Kodama, aunque me noto el pectoral algo agarrotado por momentos. Todo bien.


¡Saludos!