TEMA:

Semana 5. Día 3 - EMPUJE
A - Press plano barra 3+RP [90, 92, 92 + 4,3,3 ]
B - Aperturas 4x10 [23 ]
C - Press inclinado neutro + goma negra 3x10 [25 ]
D - Militar sentado barra 3x10 [42, 44, 44 ]
E - Press pala 4x10 [10 ]
F - Press francés 3x10 [36 ]
G - Extensiones gomas 4x18
H - Abdomen

Me he visto especialmente bien, con algo de sufrimiento pero pudiendo sacarlo con holgura, sigue la progresión

Semana 5. Día 4 - PIERNA
A - PMR mancuerna 3x10 [31 ]
B - Curl femoral goma morada de pie 4x16
C -Split squat 3x10 [44 ]
D - Sentadilla y media banco 3x10 [100 ]
E - Extensión gomas (morada) 4x18
F - Gemelo unilateral 3x25 [29 ]
G - Patada glúteo goma (verde+roja) 4x22
H - Lumbar

Va picando, la sentadilla con esa dinámica y en esos pesos se pone interesante, veremos las siguientes semanas lo que puedo seguir subiéndola

Semana 5. Día 5 - TORSO
A - Remo 1 mano 3x12 [31 ]
B - Facepulls gomas 4x18
C - Press inclinado barra 3x10 [68 ]
D - Cruces goma unilateral 4x14
E - Press Arnold 4x10 [19 ]
F - Mancuerna trasnuca bilateral sentado 3x15 [25 ]
G - Curl alterno rotación 3x15 [17 ]
H - Abdomen

Semana 6. Día 1 - PIERNA
A - Sentadilla banco 3+RP [150 + 5,5,5 ]
B - Zancada trasera 3x10 [72 ]
C - Extensión cuádriceps goma (morada+negra) 4x16
D - PMR déficit barra 3x10 [78 ]
E - Femoral deslizante 4x30
F - Glute bridge unilateral +step 3x15 [25 ]
G - Gemelo barra de pie 4x(30+20) [64 ]
H - Abdomen

Semana 6. Día 2 - TIRÓN
A - Remo barra 90º 3+RP [74 + 6,6,6 ]
B - Pullover gomas 4x20
C - Dominada supina 4x10 [16 ]
D - Pájaros 4x10 [11 ]
E - Elevaciones laterales 4x10 [14 ]
F - Curl sentado inclinado alterno 3x10 [18 ]
G - Curl gomas tumbado 4x20
H - Lumbar

Y ahí seguimos sacando entrenos

En teoría esta es la última semana, pero si sigo progresando continuaré una semanita extra para ver si me invento algo para el próximo ciclo

Semana 6. Día 3 - EMPUJE
A - Press plano barra 3+RP [94 + 4,3,3 ]
B - Aperturas 4x10 [25 ]
C - Press inclinado neutro + goma morada 3x10 [25, 25, 27 ]
D - Militar sentado barra 3x10 [46 ]
E - Press pala 4x10 [11 ]
F - Press francés 3x10 [38 ]
G - Extensiones gomas 4x19
H - Abdomen

Ya parece que me voy acercando peligrosamente al límite llevadero, de hecho los entrenos se empiezan a alargar demasiado (en parte por fatiga, pero en gran parte porque tengo la cabeza en demasiados sitios y me cuesta una barbaridad centrarme)

Semana 6. Día 4 - PIERNA
A - PMR mancuerna 3x10 [35 ]
B - Curl femoral goma morada de pie 4x18
C -Split squat 3x10 [46 ]
D - Sentadilla y media banco 3x10 [110 ]
E - Extensión gomas (morada) 4x20
F - Gemelo unilateral 3x25 [31 ]
G - Patada glúteo goma (verde+roja) 4x24
H - Lumbar

Como apunte adicional, me he animado a ir a 2 clases de Kung Fu a la semana para terminar de reventarme ya del todo, noto que subo menos de peso pero que estoy más marcado y vascularizado pese a un % de grasa relativamente alto

Semana 6. Día 5 - TORSO
A - Remo 1 mano 4x12 [35 ]
B - Facepulls gomas 4x20
C - Press inclinado barra 3x10 [70 ]
D - Cruces goma unilateral 4x16
E - Press Arnold 4x10 [21 ]
F - Mancuerna trasnuca bilateral sentado 4x15 [27 ]
G - Curl alterno rotación 3x15 [18 ]
H - Abdomen

Semana 7. Día 1 - PIERNA
A - Sentadilla banco 3x9+RP [150 + 6,5,5 ]
B - Zancada trasera 3x10 [74 ]
C - Extensión cuádriceps goma (morada+negra) 4x17
D - PMR déficit barra 3x10 [80 ]
E - Femoral deslizante 4x32
F - Glute bridge unilateral +step 2x15 [30 ]
G - Gemelo barra de pie 4x(30+20) [66 ]
H - Abdomen

Semana 7. Día 2 - TORSO
A - Remo barra 90º 3+RP [76 + 6,6,6 ]
B - Dominada supina 4x10 [20 ]
C - Press plano barra 3+RP [96 + 3,3,3 ]
D - Aperturas 4x10 [27 ]
E - Pájaros 4x10 [12 ]
F - Press pala 4x10 [12 ]
G - Press francés 3x10 [38 ]
H - Curl sentado inclinado alterno 3x10 [18 ]

Esta semana solo voy a poder entrenar 4 días así que toca mezclar el 2 y el 3 y hacer una TP pura sin descanso entre medias

Semana 7. Día 3 - PIERNA
A - PMR mancuerna 4x10 [37 ]
B - Curl femoral goma morada de pie 4x20
C -Split squat 4x10 [48 ]
D - Sentadilla y media banco 3x10 [120 ]
E - Extensión gomas (morada) 4x22
F - Gemelo unilateral 4x25 [33 ]
G - Patada glúteo goma (verde+roja) 4x25
H - Lumbar

Sigo aumentando volumen y algunas cargas, lo que empezó siendo una rutina de descarga ya no descarga nada...

En otro orden de cosas, la cabeza lleva un tiempo que no está en su sitio (como diría aquel, estamos trabajando en ello), lo que provoca que no se terminen de alcanzar los objetivos marcados y que de hecho aunque sea consciente de que muchas cosas van bien yo termine viéndolas peor de lo que son y sea la pescadilla que se muerde la cola.

Mens sana in corpore sano, ya que el "corpore" parece sano, a ver si lo extendemos a la "mens" por la cuenta que nos trae

Mucho ánimo con esa cabeza.

Esa cabeza, la de trabajo que nos da...