TEMA: Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆

Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 1 mes 4 semanas antes #40322

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La verdad es que no Kesaryo, estoy comiendo muy muy bien y no me cabe mucho más: desayuno, comida de menú y cena de la iaia. Joder como he notado el aumento de proteína y variedad en la dieta de Francia a aquí...

Aunque no pueda pasarme mucho por los diarios te sigo la pista en instagram ;)

BCN SUMMER ROUTINE: FULLBODY B (23/07/2019)

Unos 87kg de peso, bien comido y descansado

A1. Press Militar - 65kg 3x8.
A2. Dominadas supinas - BW+10kg 4x10.

B. Sentadillas - 110kg 3x15.

Todo en unos 50'.

Me matan las sentadillas, no tenía gas para más. La debilidad es sobretodo de core y pulmones.

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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 1 mes 3 semanas antes #40335

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BCN SUMMER ROUTINE: FULLBODY A 3 (25/07/2019)

Unos 86.5kg de peso, bien comido aunque faltado de sueño.

A1. Fondos en paralelas - BW x15. BW+15kg 3x15. BW 2x15.
A2. Remo Meadows - 50kg 3x20.

B. Peso Muerto Snatch al cajón - 110kg 3x12.

C1. Press inclinado - 70kg 2x12 (+ repes forzadas)
C2. Facepull - 75kg 2x30.

Todo en unos 75'.

Voy a alternar el peso muerto con esta variante liviana que me gusta mucho, no puedo hacer peso muerto pesado cada 5-6 días.

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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 1 mes 3 semanas antes #40349

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BCN SUMMER ROUTINE: FULLBODY B 3 (28/07/2019)

Unos 86.5kg de peso, bien comido y descansado

A1. Press Militar - 70kg 5x6.
A2. Dominadas supinas - BW+20kg 5x6.

B. Sentadillas - 130kg 3x10.

C1. Facepull - 85kg 3x25.
C2. Press inclinado c/ms - 34kg 3x12.

Todo en unos 75'.

Me siento muy muy bien. Hoy iba queriendo hacer un 5x5 facilito y me ha salido un 5x6 fácil. Seguimos apretando, comiendo bien, y a intentar batir mis antiguos récords de torso. Las piernas siguen bastante retrasadas, pero siendo verano y con un esquema así que les da tan poco énfasis, no me quejo nada.

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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 1 mes 3 semanas antes #40379

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BCN SUMMER ROUTINE: FULLBODY A 3 (30/07/2019)

Unos 88.5kg de peso, bien comido aunque faltado de sueño.

A1. Fondos en paralelas - BW+30kg 3x10.
A2. Remo Meadows - 60kg 3x15.

B. Peso Muerto - 180kg 3x6.

C1. Press inclinado - 80kg 2x10
C2. Dominadas pronas - BW 2x10.

Todo en unos 75'.

Estaba petadísimo yendo para el gym, pero sorprendentemente he comenzado a tope y me ha salido un buen entreno. Tremenda congestión.

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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 1 mes 2 semanas antes #40387

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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 1 mes 2 semanas antes #40388

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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 1 mes 2 semanas antes #40389

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BCN SUMMER ROUTINE: FULLBODY B 3 (01/08/2019)

Unos 87kg de peso vestido, bien comido y regular de sueño.

A1. Press Militar - 75kg x8. 70kg 2x8.
A2. Dominadas supinas - BW+30kg 2x5. BW+25kg 2x5.

B. Sentadillas - 140kg 3x8.

C1. Facepull - 92kg 4x15.
C2. Press inclinado c/ms - 38kg 3x12 (últimas forzadas)

Todo en unos 80'.

Mejorando de una sesión a otra en todo, cual novato. Si eso no son PRs, muy cerca se quedan. Y solo llevo 4 semanas de ciclo. :P

Cuando hice 95kg en militar mi récord a repes era 70kg x8, así que habiendo hecho los 75kg x8 guardándome una en el tanque, tengo una oportunidad muy buena de sacar los 100kg en militar las próximas semanas, que es una cifra que hace lo mismo tres de años que persigo.

Joder joder joder qué bien. :cheer:

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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 1 mes 2 semanas antes #40397

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BCN SUMMER ROUTINE: FULLBODY A 4 (03/08/2019)

Unos 88.5kg de peso, muy bien comido y descansado.

A1. Fondos en paralelas - BW+40kg 3x6.
A2. Remo Meadows - 70kg 3x10.

B. Peso Muerto snatch al cajón - 120kg 3x10.

C1. Press inclinado - 80kg 3x10
C2. Facepull - 75kg 4x30.

Todo en unos 75'.

Pese a haber dormido y comido un montón, he ido al gimnasio sintiéndome cansado. Y cansado he estado.

La mayor frecuencia (provocada por estar pasándomelo cada vez mejor en el gym) y los pesos mayores que voy tocando me obligan a usar periodizaciones más avanzadas, o sesiones no tan óptimas como la de hoy se van a reproducir.

Pero no voy a cambiar el esquema, solo a alternar entre sesiones pesadas y livianas de cada ejercicio. Por lo que entre sesiones pesadas de un mismo movimiento pasarían unos 9 días. A la vez, las semanas de 9 días se integran en un mesociclo de 27 días, aumentando intensidad y disminuyendo el número de repes en todos los ejercicios.

Todo esto con bastante autoregulación a la hora de decidir el peso y el número de series x repes en cada sesión.

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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 1 mes 2 semanas antes #40401

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BCN SUMMER ROUTINE: ACCESORIOS 2 (04/08/2019)

Unos 88kg de peso, muy bien comido y descansado

A1. Curl de bíceps c/ms - 18kg 3x10.
A2. Press francés - 50kg 3x12.

B. Zancadas hacia adelante c/kbs - ramp hasta 24kg x 20m.

C1. Curl en polea baja desde atrás - 20kg 4x15.
C2. Extensiones en polea alta 80kg 4x15.

Todo en unos 45'.


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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 1 mes 1 semana antes #40424

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BCN SUMMER ROUTINE: FULLBODY B 4 (08/08/2019)

Unos 89kg de peso vestido, bien comido y regular de sueño.

A1. Press Militar - 80kg 5x3.
A2. Dominadas supinas - BW+30kg 8x3.

B. Sentadillas - 150kg x8. 160kg x5.

C1. Facepull - 102kg 3x12.
C2. Press inclinado c/ms - 40kg 3x8.

Todo en unos 80'.

Por motivos de trabajo no he podido entrenar tres días pero finalmente hoy me he acercado al gym.

Mucho calor, en el militar me mareaba desde los 70kg. Buen entreno, trabajo de calidad, semi-pesado pero bastante lejos del fallo y reforzando músculos y patrones de movimiento. Ampliando la base de la pirámide.

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