TEMA: Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆

Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 3 meses 4 días antes #40111

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Luís, qué ilusión verte por aquí :cheer: El que faltaba de Fisiomorfosis ;)

Nunca es tarde si la dicha es buena :P

Un saludo!

MESOCICLO VERANIEGO 1 - SEMANA 2 - BRAZO (16/06/2019)

A1. Dominadas neutras - BW 3x14.
A2. Fondos en paralelas - BW 3x18.

B1. Curl alterno c/ms - 14kg 4x12.
B2. Press francés - 30kg 4x15.

C1. Curl desde atrás en polea baja - 14kg 3x25.
C2. Extensiones de tríceps unilaterales - 14kg 3x20.

D1. Curl martillo c/ms - 12kg x25, x15.
D2. Extensiones de tríceps - 40kg x25, x15, x15, x15.

Todo en unos 45'.

Últimamente estoy haciendo los ejercicios bastante más controlados. Por ejemplo anteriormente cargaba más de 50kg en el press francés, pero lo hacía al estilo "pressover", tirando bastante de pecho y espalda. Ahora aunque permito que los codos bajen un poco, pienso en "rozar mi cráneo" con la barra, el codo se cierra mucho más y lo siento bastante más en el tríceps.

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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 3 meses 3 días antes #40116

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Al final los accesorios son para sentir el músculo en cuestión cual bodybuilder. Por cierto, ¿zancadas aéreas? Te he imaginado volando al estilo matrix jajaja
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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 3 meses 2 días antes #40131

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Vaya ideas Kesaryo :lol: No, la sentadilla aérea es una variante calisténica de sentadilla a una pierna, muy parecido a la sentadilla gamba, lo único que sin cogerte la pierna de atrás con lo que es algo más fácil. No tengo suficiente equilibrio y movilidad para hacer la otra, lol

Un saludo crack ;)

MESOCICLO VERANIEGO 1 - SEMANA 3 - TORSO 1 (18/06/2019)

A1. Press Militar - 75kg x5. 70kg x6.
A2. Dominadas supinas - BW+20kg x8. +16kg x9. +12kg x10.

B1. Press inclinado c/ms - 38kg x8. 34kg x12. 30kg x15.
B2. Remo gironda - 86kg x10. 79kg x10. 73kg x12.

C1. Elevaciones laterales c/ms - 16kg 2x15.
C2. Pájaros c/ms - 16kg 2x20

Todo en unos 60'


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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 3 meses 1 día antes #40140

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MESOCICLO VERANIEGO 1 - SEMANA 2 - PIERNA 1 (19/06/2019)

A. Sentadilla - 165kg x4 155kg x6 145kg x6

B. Peso muerto al cajón agarre de arrancada - 120kg x12 110kg x12


Estaba flojo hoy, y es que llevo varias semanas trabajando más de 70 horas y quieras que no se nota.

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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 2 meses 4 semanas antes #40153

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MESOCICLO VERANIEGO 1 - SEMANA 3 - TORSO 2 (21/06/2019)

A1. Press Banca 70kg x22. 2x15.
A2. Remo a una mano c/m - 50kg 3x20.

B1. Press inclinado - 70kg 3x10.
B2. Remo cable - 33kg 3x20.

Todo en 60'.


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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 2 meses 6 días antes #40275

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Actualizo esto, que he estado bastante liado con la mudanza back in Barcelona y el nuevo trabajo.

Básicamente en Francia hice algunos entrenos con la rutina que venia siguiendo y en BCN este es el 5 entreno que he hecho, con el mismo modelo de hoy: 2 fullbodys, A y B, alternadas cada 48h.

BCN SUMMER ROUTINE: FULLBODY A (14/07/2019)

Unos 87kg de peso, bien comido y descansado

A1. Fondos en paralelas - BW+25kg 4x8.
A2. Remo Meadows - 55kg 4x15.

B. Peso Muerto - 6 triples 170-190kg

C1. Press inclinado - 80kg 4x8.
C2. Facepull - 70kg 4x30.

Todo en unos 75'.


No vengo muy motivado pero las sensaciones están mejorando entreno a entreno.

Hice 190kg x5 en peso muerto y 70kg x6 en militar que, si bien bien lejos de mis marcas de hace unos meses (205kg x6 en PM, 70kg x10 en militar), me suponen una buena base para empezar a remontar.

El remo meadows y en general todo lo de espalda se mantiene bien y los empujes siento que quieren despegar.

He abandonado cualquier idea de definir ahora. Si acaso 3 semanas antes de salir de vacaciones me haré un minicut, por las fotos en la playa.

Eso es todo,
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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 2 meses 4 días antes #40295

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BCN SUMMER ROUTINE: FULLBODY B (16/07/2019)

Unos 87kg de peso, bien comido y descansado

A1. Press Militar - 75kg x6. 70kg 2x6.
A2. Dominadas supinas - BW+25kg x6. BW+20kg 3x6.

B. Sentadillas - 140kg 3x6.

C1. Press inclinado c/ms - 34kg 3x12
C2. Facepull - 85kg 3x20.

Todo en unos 75'.

Las buenas sensaciones se han confirmado, hacía tiempo que no tenía el hambre de hierro de los primeros compases del entreno. Estamos nuevamente en trayectoria ascendente.

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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 2 meses 5 horas antes #40309

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BCN SUMMER ROUTINE: FULLBODY A 2 (2//07/2019)

Unos 88kg de peso, bien comido y descansado

A1. Fondos en paralelas - BW+35kg x6. BW+30kg 3x6.
A2. Remo Meadows - 60kg 4x12.

B. Peso Muerto - 200kg x3. 180kg 3x3.

C1. Press inclinado - 90kg 3x6.
C2. Facepull - 80kg 5x25.

Todo en unos 90'.

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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 1 mes 4 semanas antes #40314

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BCN SUMMER ROUTINE: ACCESORIOS 1 (21/07/2019)

Unos 88kg de peso, bien comido y descansado

A1. Curl de bíceps c/ms en banco inclinado - 14kg 3x15.
A2. Press francés - 45kg 3x15.

B1. Elevaciones laterales - 14kg 4x15
B2. Pájaros - 14kg 4x15.

C1. Curl en polea baja desde atrás - 15kg 3x20.
C2. Extensiones en polea alta 70kg 4x20.

Todo en unos 50'.

Hoy he ido a entrenar morado tras haber fumado una buena sativa. La sensación de "high", como estar flotando un poco por encima de tu cuerpo, creo que puede ayudar a sentir el músculo, especialmente a altas repeticiones. Para tirar pesado, aunque lo hice algunas veces en la universidad, no lo recomiendo, te hace perder fuerza.

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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 1 mes 4 semanas antes #40315

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Uff no quisiera sentir una sentadilla pesada con todo el morado, fijo que moriría, si ya con doble cafeína me descentro... :lol:

¿Por curiosidad no tenías hambre?
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