TEMA: Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆

Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 2 meses 6 días antes #39865

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 4 - SEMANA 1 - PIERNA 2 (10/05/2018)

A. Zancadas hacia atrás c/b - 60kg 5x15.

B. Peso Muerto al cajón agarre snatch - 60kg 5x15.

Todo en unos 75'.

Me sigue doliendo la rodilla en el hoyo de la sentadilla, así que de momento habrá que dejarla de lado y progresar las zancadas. Es una pena porque justo me he pillado unas power perfect que son to flamas (estaban 25% de oferta en la web de adidas francia, y le añadí otro cupón que encontré de 25% así que pague 63€ en vez del precio oficial de 120€) y me apetecía probarlas como es debido.

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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 2 meses 5 días antes #39869

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 4 - SEMANA 2 - TORSO 1 (11/05/2018)

A1. Press Militar - 70kg x6. 65kg 3x6, x8.
A2. Dominadas supinas - BW+14kg 2x10, 2x8, x6.

B1. Press inclinado c/ms - 36kg x12x11x10x9x8.
B2. Remo gironda - 66kg 5x12.

C1. Elevaciones laterales - 14kg 4x15.
C2. Pájaros - 18kg 4x15.

Todo en unos 90'.

Buen sueño + buena alimentación altamente proteica = buen entreno. Mi regresión desde que llegué a Francia se debe ampliamente a la falta de esos dos aspectos. Cuando pienso en las épocas en las que he hecho más progreso, siempre ha coincidido que me alimentaba bien (porque me alimentaban bien, básicamente) y que dormía ampliamente. Ahora por desgracia lo tengo bastante difícil para cumplir ambos criterios regularmente.

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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 2 meses 4 días antes #39874

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 4 - SEMANA 2 - PIERNA 1 (12/05/2018)

A. Zancadas hacia atrás c/b - 70kg 5x10.

B. Peso Muerto al cajón agarre snatch - 100kg 5x10.

Todo en unos 70'.

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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 2 meses 3 días antes #39879

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 4 - SEMANA 2 - TORSO 2 (08/05/2019)

A1. Press Banca - 100kg x6. 95kg 2x6, x8.
A2. Remo a una mano c/m - 46kg 4x15.

B1. Press inclinado - 70kg 3x10.
B2. Facepull en polea - 3x20.

Todo en unos 45'.

Nuevamente apresurado.

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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 1 mes 3 semanas antes #39920

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 4 - SEMANA 3 - TORSO 1 (20/05/2018)

A1. Press Militar - 70kg x4. 75kg x4. 70kg 3x4.
A2. Dominadas supinas - BW+20kg 6x4.

B1. Press inclinado en máquina - 60kg 6x10.
B2. Remo gironda - 73kg 4x12. 66kg 4x12.

Todo en unos 80'.

Tengo esto abandonado, hubo un entreno de peso muerto y otro de "torso random" que me olvidé de postear. En cualquier caso no mucho a destacar, sigo en el pozo (pero vendrán tiempos mejores). Estoy ya en pre-definición.

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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 1 mes 3 semanas antes #39931

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 4 - SEMANA 3 - PIERNA 1 (21/05/2018)

A. Sentadillas - 150kg 2x4. 140kg 2x4.

B. Hiperextensiones - BW+20kg 4x15.

Todo en unos 60'.

Me he liado enseñándole técnica a una amiga y no he hecho gran cosa.

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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 1 mes 3 semanas antes #39948

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TORSO RÀNDOM (22/05/2019)

A1. Press Banca - 42,5kg x60. 60kg 3x15.
A2. Remo a una mano c/m - 50kg 3x50

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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 1 mes 3 semanas antes #39949

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PIERNA RANDOM (23/05/2019)

A. Power clean & push press - 80kg x3. 85kg 5x1. 60kg x5.

B. Peso Muerto - 170kg x6. 150kg x10.

C1. Curl de cuello - 20kg 2x50.
C2. Extensión de cuello c/arnés - 12kg 2x25.

Voy a empezar a definir y cambiaré bastante radicalmente mi entreno. La idea de progresar en volumen añadiendo series creo que no ha salido muy bien, aún contando los condicionantes de mi estada en Francia. Voy a trabajar con menor volumen pero más intensidad relativa (RPEs más altos), intentando batir récords con varios pesos. Para la banca voy a hacer la Bilbo, no porque me la crea mucho, pero me apetece hacer algo así. No me calento mucho la cabeza ya que estoy centrado en otras cosas.

Dejo artículo de inspiración:

www.andybaker.com/training-ocd-channel-it-the-right-way/

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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 1 mes 1 semana antes #40016

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MESOCICLO VERANIEGO 1 - TORSO 1 (30/05/2019)

A1. Press Militar - 65kg x8. 60kg x8.
A2. Dominadas supinas - 20kg x6. 14kg x8.

B1. Press inclinado c/ms - 32kg 4x12.
B2. Remo gironda - 85kg 4x12.
Última Edición: 1 mes 1 semana antes por El Rojo.
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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 1 mes 1 semana antes #40017

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MESOCICLO VERANIEGO 1 - PIERNA 1 (01/06/2019)

A. Power Clean & Press - rampa hasta 100kg x1 (PR)

B. Sentadilla - 150kg x6. 140kg x8.

C. Peso muerto al cajón agarre de arrancada - 120kg x10. 100kg x15.

Los que me seguís en instagram sabréis lo grindoso que fue ese push press :lol: Aún así contento de tener por fin 100kg sobre mi cabeza.

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