TEMA: Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆

Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 6 meses 3 semanas antes #36221

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Hola a todos,

Me congratula inaugurar mi diario en esta comunidad. Pero antes algunos datos personales:

-26 años
-177cm
-80-95kg según momento del año
-3-4 años de entreno serio con cargas
-Antes jugaba al balonmano y hacía natación

Como veréis mis entrenos son bastante variados a lo largo del año. Hay fases que me centro en correr, otras como ahora en la calistenia, etc. Aunque la mayor parte del tiempo suelo entrenar principalmente la fuerza con ejercicios grandes como la sentadilla y el militar, pese a que la hipertrofia es bastante importante para mí. Algunas de las marcas de las que me siento más orgulloso son los 95kg en militar (llevo tiempo a la zaga de esa elusiva tonelada :angry: ) o los 190kg x2 en sentadilla.

Podéis seguirme en insta también: instagram.com/arnauva91

Un saludo
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Diario de El Rojo ~Summer shredding~ 6 meses 3 semanas antes #36222

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CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN MEDIANA 1 (26/08/18)

Unos 85kg de peso, con resaca intensa.

A1. Sentadillas pistol pie levantado - BW+11kg 3x10.
A2. Dominadas neutras - BW+11kg 3x10.
A3. Fondos en anillas - BW+11kg 3x10.
A4. Harop curl - BW+11kg 3x8.

B1. Extensiones de tríceps tras cabeza c/m - 11kg 3x10.
B2. Curl de bíceps c/m - 11kg 3x10.
B3. Puentes del luchador - BW 3x10.

C. Triserie hombro c/m 11kg 2x elev. lateral x20, pájaros x20, press cubano x10


Ahora mismo acabo de retomar los entrenos tras estar tres semanas de vacaciones casi sin entrenar. Sigo en déficit y voy a estar un tiempo centrándome en la calistenia, voy a ir ciclando entre sesiones livianas con solo peso corporal, sesiones medianas con esta mancuerna de 11kg y sesiones pesadas con la kettlebell de 24kg. Hoy buenas sensaciones pese al resacón.

Estado actual:



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Diario de El Rojo ~Summer shredding~ 6 meses 3 semanas antes #36227

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CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (27/08/2018)

84,5kg de peso.

A. 2,2km de carrera @80%

B. Sprints en colina 20° - 5x100m @90% (bajada andando).

C. 1,5km de carrera @66%

Todo en 38'.


Será por retomar los entrenos tras un período de inactividad, pero me sigue sorprendiendo las agujetas que se pueden generar en las piernas con ejercicios como las pistol squats o el harop curl.

Un saludo ;)
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Diario de El Rojo ~Summer shredding~ 6 meses 2 semanas antes #36243

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CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN PESADA 1 (28/08/18)

85kg de peso, noche de muy mal sueño.

A1. Sentadillas pistol pie levantado - BW+24kg 3x5.
A2. Dominadas pronas - BW+24kg 3x4.
A3. Fondos en anillas - BW+24kg 3x5.
A4. KB snatches unilaterales - 24kg 3x10.

B1. Dominadas supinas - BW+24kg 2x4.
B2. Fondos en paralelas - BW+24kg 2x10.
B3. Puentes del luchador - BW+24kg 2x8.

C1. Remo invertido supino - BW 3x10.
C2. Press unilateral c/kb - 24kg 3x10.

Todo en 90'.


Buenas sensaciones pese a que estoy durmiendo fatal.


Seguimos :twisted:
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Diario de El Rojo ~Summer shredding~ 6 meses 2 semanas antes #36244

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Ese Amau guapetón. :cheer:
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Diario de El Rojo ~Summer shredding~ 6 meses 2 semanas antes #36256

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Animo con esas pistold que son algo costosas de sacar
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Diario de El Rojo ~Summer shredding~ 6 meses 2 semanas antes #36275

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Gracias por pasaros, bentrovatos compañeros. ;)

CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (29/08/2018)

83kg de peso.

A. 11km de fartlek (una veintena de cambios de ritmo de 50-100m) - @85%

Todo en 55' minutos.


Tremendo nuevo low-in de peso corporal y buenos resultados en la carrera, igualando mis registros de hace un par de meses cuando entrenaba específicamente para ello. Definitivamente prescindir del entreno pesado de pierna en gimnasio y el descenso de peso corporal ayudan y mucho a la carrera, habrá que tenerlo en cuenta en años venideros.

Lo que más me gusta desde que he vuelto de vacaciones es que estoy en un estado relativamente avanzado de definición y no obstante la sensación es como de empezarla: no me falta energía, no tengo marcas que mantener ergo solo hay progreso, no tengo ansiedad de comida y me controlo bien... Hasta octubre voy a seguir, a ver si llego a los 80kg. :twisted:

Un saludo ;)
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Diario de El Rojo ~Summer shredding~ 6 meses 2 semanas antes #36308

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CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN DE GIMNASIO (01/09/2018)

84,5kg de peso vestido. Con resaca.

A. Sentadilla barra alta - 140kg x6 @8

B1. Press Militar - 65kg 3x8
B2. Dominadas neutras - BW 4x12.

C1. Press banca inclinado c/ms - 34kg 2x9.
C2. Facepull en polea alta sentado - 85kg 3x20.

Todo en 75'.


Se ha sentido bien volver al gym, aunque de momento no va a ser algo estructurado. Me gusta constatar que he mantenido muy bien las marcas pese al descenso del peso corporal, lo cual lo atribuyo casi enteramente a las anillas.

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Diario de El Rojo ~Summer shredding~ 6 meses 2 semanas antes #36324

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CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN DE GIMNASIO (02/09/2018)

85kg de peso vestido. Muy bien comido y descansado.

A1. Peso Muerto - 170kg 3x6.
A2. Handstand pushups (10cm déficit) - BW x3 x5.

B1. Curl de bíceps - 30kg 4x12.
B2. Press francés - 45kg 4x12.

C1. Extensión de cuello - 10kg 3x25.
C2. Curl de cuello - 30kg 3x33.
C3. Zancadas alternas en movimiento c/ms - 22kg 2x 20m.

D1. Curl de bíceps unilateral desde atrás en polea baja - 20kg 3x15.
D2. Extensión de tríceps tras cabeza en polea baja - 25kg 3x15.

E. Remo Gironda - 70kg 4x15.

Todo en 90'.


Muy buen rollo y buena energía. Una de las cosas que noto de ser un atleta más liviano es lo bien que me recupero entre series, puede que haya un tema psicológico de retomar el gym y tenerle hambre, pero creo que también hay algo físico en la energía brutal que le estoy pudiendo imprimir a los entrenos.

Dejo vídeo de la primera serie de peso muerto:



Se ha mantenido mejor de lo que esperaba, aunque seguramente tendría que extender mejor la espalda alta. Pero es un buen punto de arrancada para volverle a dar.

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Última Edición: 6 meses 2 semanas antes por El Rojo. Razón: problemas poniendo el puto video
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Diario de El Rojo ~Summer shredding~ 6 meses 2 semanas antes #36424

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CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN LIVIANA 2 (05/09/18)

Unos 86kg de peso, bien comido y descansado.

A1. Handstand pushups contra pared - BW 3x10.
A2. Sentadillas pistol pie levantado - BW 3x12.
A3. Dominadas en anillas - q 3x12.
A4. Harop curls manos cabeza - BW 3x10.

B1. Flexiones en anillas - BW 2x15.
B2. Dominadas supinas - BW 2x12.
B3. Puentes del luchador - BW 2x25.

Todo en 75'.

Más tarde he ido a un club de lucha antifascista que se ha montado en mi pueblo. No voy a poder ir siempre y realmente no tengo intención de focalizarme en las artes marciales, pero para sudar un poco y practicar golpes en buena compañía, más las birritas luego, vale la pena.

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