TEMA: Diario de oscar0940

Diario de oscar0940 5 meses 1 semana antes #39640

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6/4/2019

Peso Muerto power: 4x6x120kg
Sentadilla 60%: 4x6x85kg
Peso Muerto déficit: 4x6x100kg
Peso Muerto Piernas rectas: 4x8x60kg
Curl Femoral: 4x8x10kg
Peso Muerto Rumano: 4x10x40kg

>La espalda mejor, paso de tener dolor a tener molestia así que avanzando, voy a ser conservador en el entrenamiento hasta que pase consulta con algún especialista o hasta que desaparezca la molestia y a pegar una buena subida

>No se si cambiar alguna variante de peso muerto por un buenos días, lo que no se es si sustituirlo por el rumano o por el piernas rectas ya que los dos son muy similares, se aceptan opiniones.

>Por otro lado no se si alguien ha seguido el campeonato de españa de powerlifting, pero estoy asombrado con el nivel que hay últimamente en -66kg, lo cual me hace estar aún mas motivado por que se que hay gente de mi peso tirando muchos más kilos y eso hace tener unas fronteras mucho más amplias y espero que ayude a subir las marcas.

Un saludo!
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Diario de oscar0940 5 meses 1 semana antes #39641

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oscar0940 escribió:
estoy asombrado con el nivel que hay últimamente en -66kg

Justamente eso pensaba yo viendo esa categoría. Hay tipos muy fuertes ahí afuera que, al contrario que ocurre con los -74 y no digamos ya de -83 en adelante, no dirías que levantan las burradas que levantan ni por asomo.
Lento pero viene.
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Diario de oscar0940 5 meses 1 semana antes #39646

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Ya te digo, gente con 680kg de total... Señal que aún puede haber gente mucho más fuerte o que ésta gente tiene mucho margen de mejora, pero bueno en España es otro rollo y lo que están sacando éstos chicos para mi es brutal, ojala un día me acerque yo a eso.
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Diario de oscar0940 5 meses 1 semana antes #39681

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7/4/2019

Banca TEMPO: 4x6x55kg
Remo Pendlay: 4x6x70kg
Banca c/m: 4x6x18kg
Dominadas: 4x8
Remo c/m: 4x8x20kg
10/4/2019

Sentadilla: 3x6x105kg
Banca: 3x6x65kg
Sentadilla frontal: 4x6x55kg
Press Militar: 4x6x40kg
Extensión de cuádriceps + tríceps superseriado: 4x8x60kg y 4x8x20kg

>Estos dos últimos entrenamientos han sido con mucha prisa y no le he dado la caña que se merecían, además ésta semana he tenido menos tiempo y he decidido hacer 2 días de entreno juntando la mayoría de ejercicios para cuadrar mejor el calendario y aprovechar para estudiar por que he tenido exámenes esta semana, ademas de haber ido a que me miren las molestias y eso me ha quitado algún día de entreno, aprovecharé para coger carrerilla por que se viene una progresión bastante interesante.

Poco más, un saludo!
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Diario de oscar0940 5 meses 6 días antes #39724

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13/4/2019

Peso Muerto: 4x6x120kg
Remo Pendlay 4x6x75kg
Peso Muerto déficit: 4x6x110kg
Dominadas: 4x6x15kg
Superserie de curl femoral y remo c/m: 4x8x12'5kg y 4x8x24kg

>Espero ésta semana tener tiempo y poder entrenar bien, con tiempo y con cargas más altas, de las molestias ya no hay rastro y espero que se mantenga así, sigo las recomendaciones que me dio el "especialista" (desconozco su titulación) al pie de la letra y parece que funciona y bueno poco más, veremos en que acaba éste bloque ya que le he dado mas bien poca caña, pero bueno a veces es mejor dar un paso atrás y coger carrerilla que pegarse la torta (espero).

Un saludo!
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Diario de oscar0940 5 meses 4 días antes #39736

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15/4/2019

Sentadilla: 3x6x110kg
Peso Muerto: 4x6x100kg
Sentadilla Frontal: 4x6x60kg
Sentadilla Búlgara: 4x8x12kg por mano
Extensión de cuádriceps en máquina: 4x8x65kg

>Me sentí muy potente en sentadilla, conté mal las series e hice 3 (creo) en lugar de 4 pero no me preocupa, el próximo lunes meteré 4x6x115kg para acabar el bloque no muy quemado.

>Tengo poco que contar la verdad, de momento estoy saliendo del hoyo, volviendo a la carga y sin molestias en ninguna zona, me estoy empezando a preocupar un poco con los pesos pero no me quiero empezar a tirar de los pelos aún por que luego me paso entrenando y casco, pero los 450kg igual no están tan cerca como pensaba... Más motivos para seguir entrenando duro pero con cabeza, asi que nada, un saludo!
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Diario de oscar0940 5 meses 3 días antes #39741

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16/4/2019

Press banca "power": 4x6x70kg
Remo 90º: 3x6x90kg
Press Militar: 3x6x40kg
Elevaciones frontales: 4x8x6kg
Ext.Tríceps: 4x8x20kg
Laterales

>Recorté una serie en los ejercicios complementarios y los auxiliares fueron en superserie por falta de tiempo, en la banca me veo muy sólido, los 70kg volaron sin problemas así que la semana que viene le meto 75 para la siguiente empezar nuevo bloque en el que tengo que manejar las marcas anteriores SI o SI, si no cumplo con ello creo que mi participación en la siguiente competición va a ser nefasta, veremos en qué acaba la cosa... Un saludo!
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Diario de oscar0940 4 meses 4 semanas antes #39771

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19/4/2019

Peso Muerto: 4x6x125kg
Sentadilla: 4x6x90kg
Peso Muerto déficit: 4x6x110kg
Buenos días: 4x6x50kg
Curl Femoral: 4x8x15kg
Peso Muerto Rumano: 4x8x60kg

>Estoy algo preocupado con el peso muerto la verdad, no me encuentro y me frustra bastante pero no me queda otra mas que seguir insistiendo y manejar cuidadosamente la carga para no volver a fastidiarme.
21/4/2019

Press banca: 4x6x60kg
Remo Pendlay: 4x6x75kg
Press banca c/m: 4x6x22kg
Dominadas: 4x8
Remo c/m: 4x8x24kg

>Día flojo así que poco que comentar, cogiendo carrerilla con la banca aun que me tocara con el 60% de RM aproximadamente, el próximo día meteré 4x6x75kg y tengo confianza en que salgan ya que los 70kg salieron que daba gusto, si consigo esto creo que voy por buen camino ya que mi RM son 85kg; aquí la única que me da a alegrias es la sentadilla, cosa que antes era al revés, a ver si adjunto un vídeo para que se vea, un saludo!
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Diario de oscar0940 4 meses 3 semanas antes #39782

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24/4/2019

Sentadilla: 4x6x115kg
Peso Muerto: 4x6x110kg
Sentadilla frontal: 4x6x65kg
Sentadilla búlgara: 4x8x12kg en cada mano
Ext. Cuádriceps: 4x8x70kg

>Última semana del bloque con la carga más elevada dentro del mismo y se nota, en las series de sentadilla tuve que centrarme mucho, activación, algún gruñido y salieron sin demasiados problemas, hoy toca banca y pienso reventarla o al menos intentarlo; estoy que no me termino de encontrar en nada salvo en banca, pero si es cierto que según avanzan las semanas y aumentan los kilos me voy acercando, también es verdad que no estoy usando cinturón ni rodilleras lo cual puede que tenga algo que ver en la mecánica del movimiento y por ello no me encuentre del todo pero bueno en cualquier caso no estoy teniendo molestias de ningún tipo y seguimos!

Un saludo!
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Diario de oscar0940 4 meses 3 semanas antes #39792

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25/4/2019

Press Banca: 6,6,5,6x75kg
Remo 90º: 4x6x65kg
Press Militar: 6,6,6,5x42'5kg
Elev.Frontales: 4x8x6kg
Ext.Tríceps: 4x8x20kg

>La banca un poco dura pero menos de lo que esperaba, en la tercera serie perdí un poco el equilibrio con la barra y ya tiré muy mermado hasta la 5ªrepetición que salió muy lenta y preferí guardármela para después, poco más que comentar, último entreno duro de banca de éste bloque y creo que llevo buen ritmo, un saludo!
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