TEMA: Diario de Borjota9

Diario de Borjota9 6 meses 3 semanas antes #39232

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Diario de Borjota9 6 meses 3 semanas antes #39245

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Development Cycle 1- Entrenamiento 28/02/2019

A. 2ct Pause Low Box SQ: 1x4x90Kg@7 + 1x4x92.5Kg@8 + 1x4x95Kg@9
B. T&G BP: 1x7x71Kg@8.5+ 1x6x67Kg@8+ 1x8x60Kg@5/6
C. Landmine Press: 1x10x20Kg@6 + 1x10x25Kg@7/8 + 1x10x25Kg@8/8.5
D. Lateral Shoulder Raises: 1x15x7.5Kg/mc + 1x10x7.5Kg/mc + 1x9x7.5Kg/mc
E. Patada de tríceps c/m en Banco inclinado: 2x12x5Kg/mc
Movilidad SQ&DL


Peso corporal: 73.7Kg
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Diario de Borjota9 6 meses 2 semanas antes #39270

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Development Cycle 1 - Entrenamiento 02/03/2019

A. 2ct Low Pause Sumo DL: 1x4x145Kg@7 + 1x4x147Kg@8 +1x4x150Kg@9.5
B. 3ct BP: 1x4x70Kg@8 +1x4x72Kg@9.5 +1x4x66Kg@7.5
C. Dumbbell Reverse Lunge con déficit (15cm): 1x10x30Kg + 2x10x35Kg
D. GPP Seal Row con pausa en el pecho: 1x30x17.5Kg/mc + 11x5x17.5Kg/mc

Peso corporal: 73.7Kg
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Diario de Borjota9 6 meses 2 semanas antes #39271

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Diario de Borjota9 6 meses 2 semanas antes #39313

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Development Cycle 1 - Entrenamiento 04/03/2019

A. Comp. SQ: 1x2x119.5Kg@10 + 1x5x105Kg@7.5/8 + 1x5x107.5Kg@8.5/9+ 1x5x100Kg
B. Comp. BP: 1x5x75Kg@6.5+ 1x5x77.5Kg@8/8.5 + 1x5x80Kg@9.5/10 + 1x5x72.5Kg
C. Press c/m: 1x10x22.5Kg@6 + 1x10x22.5Kg@8 + 1x10x21Kg@7
D. Curl martillo simultáneo c/m: 1x15x12.5Kg/mc@8 + 1x9x12.5Kg/mc@8.5+ 1x8x12.5Kg/mc@8+ 1x8x12.5Kg/mc@8 + 1x8x12.5Kg/mc@9

Peso corporal: 73.6kg
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Diario de Borjota9 6 meses 2 semanas antes #39314

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Development Cycle 1 - Entrenamiento 06/03/2019

A. Beltless Sumo DL: 1x5x165Kg@6/6.5+ 1x5x167.5Kg@7.5+ 1x5x170Kg@9.5/10
B. Low Pin BP: 1x4x71Kg@6 +1x4x74Kg@7.5 +1x4x76Kg@8.5
C. Hip Belt SQ: 3x10x40Kg + 5Kg (Excéntricas controladas)
E. Dead curl: 1x10x32.5Kg + 3x10x30Kg + 1x8x30Kg
F. Ab-Wheel: 3x8xBW + 1.25Kg (Pausa abajo 2")

Peso corporal: 73.2Kg
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Diario de Borjota9 6 meses 2 semanas antes #39315

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Diario de Borjota9 6 meses 1 semana antes #39328

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Development Cycle 1- Entrenamiento 07/02/2019

A. 2ct Pause Box SQ: 1x4x95Kg@7 + 1x4x97.5Kg@8/8.5+1x4x100Kg@9.5
B. T&G BP: 1x8x67.5Kg@6/7 + 1x8x70Kg@8/8.5+1x7x72Kg@9.5
C. Landmine Press: 1x10x25Kg + 2x10x27.5Kg
D. Lateral Shoulder Raises:1x15x7.5Kg + 2x10x7.5Kg
E. Press Francés Over (Codos fijos): 1x10xBarra ez + 20Kg + 1x10xBarra ez + 22.5Kg + 1x8xBarra ez + 25Kg
Movilidad SQ&DL


Peso corporal: 73.8Kg
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Diario de Borjota9 6 meses 1 semana antes #39356

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Development Cycle 1 - Entrenamiento 09/03/2019

A. 2ct Low Pause Sumo DL: 1x4x150Kg@6/7 + 1x4x152.5Kg@8+ 1x4x153.5Kg@9
B. 3ct BP: 1x4x70Kg@7.5+ 1x4x71Kg@8+1x4x72Kg@9.5
C. GPP Inverted Row: 86 repeticiones en 10'
D. Split SQ con barra (distancia corta): 1x10x60Kg + 1x10x55Kg + 1x10x50Kg

Peso Corporal: 74.1Kg
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Diario de Borjota9 6 meses 1 semana antes #39357

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