TEMA:

Entreno del 19-10-2017

Sentadillas 2x6/40 2x6/60 1x6/80 3x4/100
Press Banca 3x6/75
Prensa 3x9/240
Press militar 3x5/45
Elevaciones laterales 3x11/8
Flexiones 3x10/20
Extensión de Tríceps en Polea 3x8/24,5
Rueda Abdominal 3x10

Entreno del 20-10-2017

Peso Muerto 1x25/80 1x6/100 1x6/120 3x4/140
Dominadas 3x6
Remo gironda 3x6-7-8/37,5 por lado
Leg Curl 3x6/69,5
Facepulls 3x12/21
Encogimiento de Hombros c/b 3x6/110
Curl de Bíceps martillo: 3x6+2/16

Entreno del 23-10-2017

Sentadillas 1x8/40 1x6/60 1x4/80 1x2/100 1x1/110 6x1/115 3x3/95
Press Banca 3x6/80
Prensa 3x9/240
Press militar 3x5/45
Elevaciones laterales 3x12/8
Flexiones 2x10/20 1x8/20
Extensión de Tríceps en Polea 3x9/24
Press palov chino 3x20 band

Entreno del 24-10-2017

Peso Muerto 1x6/60 1x6/80 1x6/100 1x6/120 3x5/140
Remo Horizontal c/b 3x8/75
Encogimiento de Hombros c/b 3x7/110
Dominadas con anillas 1x5-1x4/5-1x3/10 1x2/15 1x1/20
1x1/25
Leg Curl 3x7/69,5
Facepulls 3x12/21
Curl de Bíceps martillo: 2x6+2/16

Entreno del 26-10-2017

Sentadillas 1x8/40 1x6/60 1x4/80 3x4/100 1x10/60
Press Banca 3x4/82,5
Prensa 3x9/240
Press militar 3x5/45
Elevaciones laterales 3x8/9
Flexiones 2x10/20 1x8/10
Extensión de Tríceps en Polea 3x9/24,5
Rueda Abdominal 3x12

Entreno del 27-10-2017

Peso muerto 1x8/60 1x20/85 1x6/100 3x6/120
Dominadas 3x4/10
Remo Gironda 3x8/37,5
Leg Curl 3x8/69,5
Face pulls 3x12/21,5
Encogimientos de hombros 3x8/100
Curl Martillo 3x6+2/16

Entreno del 30-10-2017

Sentadillas 1x8/40 1x6/60 1x4/80 1x2/100 1x1/110 3x1/115 1x1/115fallo
3x1/115 3x4/95
Press Banca 3x5/82,5
Prensa 3x10/160
Press militar 3x5/45
Elevaciones laterales 3x9/9
Flexiones 3x10/20
Extensión de Tríceps en Polea 2x9/24,5 1x8/24,5
Press palov chino 3x20 band

Entreno del 31-10-2017

Peso Muerto 1x6/60 1x6/80 1x6/100 1x6/120 1x7/140
3x6/120
Remo Horizontal c/b 3x6/80
Encogimiento de Hombros c/b 3x9/110
Dominadas 3x4/10
Leg Curl 3x6/72
Facepulls 3x10/24,5
Curl de Bíceps martillo: 3x6+2/16

Por cierto el 31 cumplí 27 años, y lo celebré saltándome la programación del peso muerto haciendo 1 repe más de las programadas aunque ello suponiera bajar el peso de las siguientes series... Pero tenia ganas de sentirlo bien al límite jajaja

Veréis que en algunos entrenos hago menos series de dominadas o curls martillos y es por molestias en un tendón del hombro izquierdo, algo que arrastro desde hace años pero últimamente me esta molestando más, vigilaré que no empeore.

Un saludo a todos y muchas gracias por pasaros por aquí!

Espero traer pruebas de mi estado físico más adelante y que sean aceptables! Os dejo una muestra un poco xusta que subí a mi instagram, se nota que no soy cámara ni tengo amigos que lo sean XDDDD

Lo dicho, mil gracias por pasaros por aquí.

Felicidades atrasadas loco!
Y mucha fuerza en este camino asta diciembre. Con sudor y esfuerzo las marcas no habrán bajado mucho.

Muchas gracias tio! Y se mantienen y bien ahora jajaja

1/4/2022


10' minutos de cinta con pendiente, calentamiento como si fuera a la batalla.
Press Palov 3x10/18 lbs
Hiperextensiones 3x20
Sentadillas 5x5/50kgs
Curl femoral unilateral en máquina 5x10/15 por pierna.
Gemelos en la prensa 3x15-40-50/40kgs

Pesos muy bajos después de muchas historias y malas épocas.

Seguimos con la terapia.

Mucho ánimo, lo importante es seguir peleando.

Últimos entrenos:

4/4/2022

Ab wheel 3x8
Facepulls 3x15/27lbs
Press militar mancuernas 5x12-10-10-8-8/14kgs por mancuerna
Elevaciones laterales con cable 3x13/5lbs
Agarre mancuernas 30" con mancuernas de 30kgs


5/4/2022

Hiperextensiones 3x20
Press palov 3x10/18lbs
Prensa unilateral 6x8/20kgs
Buenos días en la hack (no se como describir el nombre del ejercicio la verdad) 6x8/40kgs
Gemelos en la prensa 3x12/40kgs con 2" de pausa.


8/4/2022

Facepulls 3x12/27lbs
Ab wheel 3x8
Press banca 3x5/30-40-50 2x3/55-57,5 3x1/60-62,5-65 1x12/40
PB inclinado en maquina smith 1x12/20 2x10/30 2x8/40
Tríceps cable unilateral 3x12/9lbs

9/4/2022

Hiperextensiones 3x20
Press palov 3x10/18lbs
Peso muerto 3x5/40-60-70 2x3/80-90 3x1/100-110-120 1x5/80
Rack Pulls 5x8/60
Puente de glúteos 3x6/110

Sigue la terapia.

Otro día más con la terapia.

11/4/2022

Facepulls 3x12/27lbs
Ab wheel 3x8
Polea alta unilateral de pie 6x8/27lbs
remo unilateral de pie 6x8/27lbs
Bíceps 3x8/9lbs
jalón en polea 2x61-39/23lbs


13/4/2022

Ab wheel 3x8
Facepulls 3x15/27lbs
Press militar mancuernas 3x5/12-14-16kgs 2x3/18kgs 3x1/20kgs 1x8/16kgs
Elevaciones laterales con cable 3x8/9lbs
Gemelos 3x12/50kgs

Y seguimos! Gracias por echarle un ojo de vez en cuando a las entradas.