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TEMA: デスノート Ðeath Note: El diario de ĸiʀa

デスノート Ðeath Note: El diario de ĸiʀa 2 años 9 meses antes #20931

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Última Edición: Post by ĸiʀa.

Diario de Cortisol 2 años 9 meses antes #20932

______________________________________________________________________________________________________________________________________03/05/2017

¯↑¯_↓_→| Press

a. Press militar: 22.5Kg. x 2x 6, 25Kg. x 2x 9
b. Sentadilla c\pausa: 45Kg. x 1x 6
c. Front Squat c\pausa: 37.5Kg. x 1x 9, 40Kg. x 1x 6
d. Press plano c\m.: 15Kg.\m. x 3x 9

Acc: Tríceps OH polea: 2x 15; Elevaciones ulat. polea: 2x 15


Voy a ir retomando poco a poco el trabajo con cargas. Hoy he ido a probarme y las sensaciones han sido buenas. Saliendo fortalecido después de entrenar. Lo más costoso ha sido el press con mancuernas, al que no he dado la cadencia que querría, sobre todo en la última serie.

Mis entrenamientos serán así, básicos, sin un gran número de series. No seguiré una progresión sino que atenderé a las sensaciones y rapidez de la barra. El aumentar de peso corporal me irá pidiendo más.
El diario lo utilizaré para ver cómo doy pasos adelante, pero sin una regularidad ni proceso forzoso. También para compartir artículos, música y buenas y malas experiencias.

El mero disfrute de la vida y el seguimiento de su curso, que por otra parte es lo que me han recomendado.
Un aprendizaje. Paso a paso. Pero quiero estar aquí.
El siguiente usuario dijo gracias: Tiger, Senevi, Francesc9

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Última Edición: Post by ĸiʀa.

Diario de Cortisol 2 años 9 meses antes #20933

POLE
El siguiente usuario dijo gracias: ĸiʀa

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Diario de Cortisol 2 años 9 meses antes #20934

kesaryo escribió: POLE

¡Bienvenido kesaryo! ¡El primero!
Te lo pasarás bien por aquí.
El siguiente usuario dijo gracias: kesaryo

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Diario de Cortisol 2 años 9 meses antes #20942

ÁNIMO! Me pasaré a menudo!

"The wolf on the hill is not as hungry as the wolf climbing the hill"

Un saludo
El siguiente usuario dijo gracias: ĸiʀa

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Diario de Cortisol 2 años 9 meses antes #20992

______________________________________________________________________________________________________________________________________04/05/2017

¯↓¯_↑_←| Pull

a. Peso muerto: 60Kg. x 1x 9
b. Dominadas neutras c\pausa: BWx 1x 6, BW+2.5Kg. x 2x 6
c. PMR: 45Kg. x 3x 9
d. Remo c\m.: 17.5Kg.\m. x 2x 9, 20Kg. x 1x 9

Acc: Curl femoral: 3x 12; Facepulls: 60 reps.


Hoy entrenamiento de tirones para compensar los empujes de ayer (¡que se note que estoy en press&pull!). Sigo con el disfrute. Lo que hago antes de ir a entrenar es fijarme un objetivo factible en lo que se refiere a las cargas (aquí la parte más racional). Estando en al gimnasio me concentro, lo ejecuto, lo vivo mientras lo hago y refuerzo mi autorregulación in situ con lo que había planeado, o la corrijo de algún modo, ahora en este diario, donde lo reflejo:

El peso muerto al comenzar me ha resultado fácil así que mi percepción del esfuerzo estimado va a la baja. Eso no quiere decir que no lo haya disfrutado. En este caso me he centrado en elevar la barra rápido en cada repetición.
Las dominadas me han costado más de lo que pensaba y no he ejecutado el plan que era meter hasta 5Kg. de lastre. Me he limitado a repetir el peso en la última serie. Para nada me voy a presionar en meter kilos, pero menos en este ejercicio, si el lastre va aumentando en mi peso corporal. Esa pausa arriba es brutal.
El resto, trabajo accesorio y algo de aislamiento para reconectar mi mente con el (poco) músculo.


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Más allá de entrenar, debo apreciar mi vida y liberarme de presiones. Lo que me siente bien en cada momento, bienvenido será.
El siguiente usuario dijo gracias: Tiger, Senevi, Francesc9, juanh17

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Última Edición: Post by ĸiʀa.

Diario de Cortisol 2 años 9 meses antes #21174

______________________________________________________________________________________________________________________________________06/05/2017

¯↑¯_↓_→| Press

a. Press militar: 22.5Kg. x 1x 6, 25Kg. x 2x 6
b. Sentadilla c\cadencia: 40Kg. x 2x 9
c. Zancadas unilat. c\m.: 10Kg.\m. x 2x 12
c. Fondos pecho: BW+5Kg.\m. x 1x 9
e. Press plano c\m.: 15Kg.\m. x 1x 9, 12.5Kg.\m. x 2x 12

Acc: Elevaciones ulat. c\m.: 2x 12


Pongo el militar como primer ejercicio este día, descansando los días previo y posterior para no tener ningún pull alrededor.
Todos los ejercicios han ido con una cadencia y explosividad estupendas, incluso el militar, aunque debiera forzar su parada abajo. Todo se refuerza con la concentración que le imprimo a la sesión, y en consecuencia creo que logro entrenamientos mucho más eficientes, y los disfruto mucho más. Al salir, me queda la sensación de que podría estar "explotando el mundo" a mi alrededor y yo no haberme dado cuenta hasta antes de acabar.
Entrenar me sirve para desconectar de una forma que pocas cosas pudieran hacerlo. En este sentido es una terapia. Sé que en este feeling el resto llegará.


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El siguiente usuario dijo gracias: Senevi

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Diario de KY. 2 años 9 meses antes #21178

Hola, mira Kira.

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Recibe un abrazo.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
El siguiente usuario dijo gracias: ĸiʀa, Fabixenon, Senevi, Surgeon

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Última Edición: Post by Frutos111.

Diario de KY. 2 años 9 meses antes #21194

Frutos111 escribió: Hola, mira Kira.

Advertencia: Spoiler! [ Clic para expandir ]

Recibe un abrazo.


Ignoraba esa norma pero en cualquier caso entiendo la molestia.
Entendido. Ni una más. Este será el único y definitivo así que puedes desdibujar el resto. Lo que no tendría sentido es reabrir uno nuevo tras esto (por qué hacerlo. Ya no), pase lo que pase conmigo.

Gracias por estar. Volverás Frutos, porque de alguna manera me has reforzado de algo de lo que no me desprendo y es la pasión, hasta el final, como digo, pase lo que pase, y porque quieres ser testigo. Y eso te lo agradeceré de por vida.

Una abrazo, amigo.
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, Senevi

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Diario de KY. 2 años 9 meses antes #21207

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"El tiempo es el único polígrafo, lo demás son conjeturas."

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